zaczac diete

[...] składników (nie pamiętam) ale i tak dawkowanie uwarunkowane jest od diety. Druga sprawa.Jesli ktorys dzien przypadka mi wylacznie na same aeroby, to potraktowac to jak dzien treningowy i pierwszy posilek zaczac od razu po nich? Powiem tak : jeżeli nie pomoże, to na pewno kwasy tłuszczowe nie zaszkodzą. Niech Ci pójdzie na zdrowie.

[...] Bez tego troche ciezkawo wyliczyc kcal. Ale mysle ze przy tej wadze jak wejdziesz na 2500kcal na poczatek i zaczniesz ruszac sie ze 4-5 razy w tyg jakkolwiek, to powinienes zaczac lecie z waga. Pozniej jak wpadniesz w rutyne zacznij dogłebniej analizowac diete. Macro mozesz rozłozyć 50% białko, 40% ww, 10 tłuszcze w DT, a DNT 30% ww, 20% tł. [...]

Nie pozostaje nic innego, jak ułożenie rozpsiki diety i wklejnie jej tutaj w celu sprawdzenia i poprawy. Sugeruję zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Następnie kilka przykładowych [...]

ja teraz uderzam w coś takiego, żeby jak najdłużej bez cheatu takiego większego, podbijania kcal, opuszczania treningów itp wyrobić tę dietę co będę teraz miał, powinien tłuszcz w miarę lecieć. mogę nawet tak cisnąć do końca 2014, powinno już być sucho, a jak nie to redukuję do wakacji \-) trzeba k***a zacząć się laszczyć, żeby po maturach dupy [...]

To już jest zdjęcie po zrzuceniu prawie 10kg a kawał czasu byłem gruby i po prostu źle mi się kojarzy robienie masy. Wiem że chodzi tutaj o budowanie masy mięśniowej a nie przybywanie na kilogramach i brzuchu ale boje się że się znowu jeszcze bardziej zaleję. Dobrze w takim razie zmienię dietę na high carb. Od razu zacząć suplementację czy na [...]

dieta tak z grubsza nie jest zła, widać, że wiesz trochę o zdrowym odzywianiu - małe i czeste dość posiłki, ale 1000kcal to za mało. owszem osiągniesz szybko efekt, ale i szybko dopadnie cię jojo. Po za tym zwolni ci się metabolizm. Najlapiej to dołóż jeszcze jakieś dwie przekąski np. jedna w szkole i jedna po godzinie 18.30 - skoro [...]

Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]

Hej, Motywację musisz odnaleźć sam w sobie, bo bez niej będzie cienko i pamiętaj, że nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko takie na które potrzeba trochę więcej czasu. A udzielając odpowiedzi na twoje pytanie: Nikt tutaj raczej za ciebie nie ułoży ci diety ani nie poda treningu "na tacy". Jednak gdy już sobie ułożysz dietę to na pewno z [...]

Zambo już jakieś 2-3 tyg robi Żonka tym systemem i jest git. Jedynie zmieniłem dietę. Cały czas jadła za mało i ciągle się dziwiła, że ostatecznego szlifu nie może zrobić. Na razie jest przerażona tym ile musi zacząć jeść:-)) Pozdr i nie robię już offu u Karpika, choć sam zaczął%-)

Przede wszystkim musisz ogarnąć dietę i zacząć się ruszać w miarę możliwości. Niestety stres plus kiepska miska szybko kończą się tak jak na zdjęciu. Chcesz zacząć chodzić na siłkę?

Dzięki, masz wiele racji w tym co piszesz i takiej odp oczekiwałem, dietę mam dopracowaną przez brata który trenuje już dłuższy czas więc sądzę że to nie wina diety. Właśnie chcę zacząć cykl CM3+AAKG mega hardcore+BCAA i chcę dorzucić do tego Guaranę co o tym sądzisz? A nogi muszę koniecznie zacząć trenować bo trochę smiesznie wyglada rozbudowane [...]

Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Dobrze mi się nim ćwiczy,ale zauważyłem że klatka chyba gorzej rośnie od innych partii plus chciałbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu Jak zmienić plan na 5 [...]

Siemanko, wiek 17 staż treningowy ok 8 miesiecy, diety nie mam. Przepraszam za jeden post, ale wcisnął mi się enter i nie potrafię tego skasować :) wklejam mój wygląd, wagę początkową miałem 65kg wzrost 175 na dziś 74 wzrost 177cm, proszę o rozpatrzenie efektów :) http://i43.tinypic.com/34ql2bm.png zeby przytyc jadłem ok 4 tyś kalorii dziennie, w [...]

03.07.2012 Dominik- no właśnie te rozpiętki fajnie mi wchodzą, technicznie wydaje mi się, że też, bo ręce trzymam cały czas w takiej samej pozycji (nie zginam/prostuję do końca), a po nich klata dostaje niezłej pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening [...]

Przede wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko [...]

[...] Cwicze mniej wiecej od roku, ale intensywniej juz tak od polowy roku, staralem sie jesc ryz kurczaki i nie jest zbednych tluszczy lecz diety ogolnie nie mialem. Dlatego stworzylem ta diete i sie do niej przyzwyczaic a po jakims czasie zaczac brac kreatyne. Nie mowie ze odrazu bo dlatego chce miec najpierw dobra diete a pozniej brac kreatyne.

W talii mam 95 a w pasie 88 !! Dawki takie zostały mi polecona na tutejszym forum !! Wszystko jest jeszcze do poprawy mam czas do połowy lutego wtedy chce zacząć!! O zalanie się nie boję pracuje na kopalni w ścianie i dostaje tam w p***e takie cardio przez 6 h do tego siłownia więc kalorii musi być dużo!! Po to jest te forum żeby wymienić się [...]

Ja po 1 bym wyj**ał tą diete z fabryki siły, wysyłana jest z automatu, wszystko robi komputer, sprawdza cały algorytm przez wymiary po wysiłek i inne gówna i leci ,,dieta od specjalisty'' a tym bardziej jak chcesz zacząć cykl. Nie podałeś maksów ale wpisz chociaż jakim ciężarem robisz 3/5 powt. Co do samego cyklu to j/w. Przed samym cyklem [...]

Ja tam chyba do kategorii "obeznana w temacie i ma jakies doswiadczenie" nie należę, ale: primo: masz, z tego co zrozumiałem, zero stażu treningowego; jeżeli chcesz robić co innego niż dietę redukcyjną z leciutkim treningiem, odsyłam do działu Trening - wprowadzenie, potem możesz zacząć coś ze sobą robić secundo: Dieta; trudno jest tu [...]

Otóż trzeba drastycznie ograniczyć poziom tłuszczu w diecie. Podstawą każdego posiłku musi być białko i niewielka ilość węglowodanów złożonych, aby nie podnosić zbytnio poiomu insuliny. Do tego nnkt - omega3 i omega6 (np. kapsułka tranu i kapsułka oleju z wiesiołka). Można nawet zacząć od ketozy beztłuszczowej - ograniczając w/w do 20g dziennie - [...]