zaczac diete

Cześć, do końca czerwca mam zaplanowany cykl redukcyjny, 4 treningi siłowe+aero po każdym ok 40min, do tego w 2 dni bez treningu również aeroby (bieganie, rower, koszykówka, basen- co mi się chce). Szukam jakiejś fajnej alternatywy na wakacje. Chodzi mi o to żeby trenować nieco mniej i mieć więcej wolnego. Będzie mi zależało na podtrzymaniu formy- [...]

WIEK: 22 WAGA: 82-83 WZROST: 186 Staż: 4 miesiece Ćwiczenia na siłowni: regularne Dieta: jest Witam, chciałbym za około 3-4 mies., w październiku, zacząć pierwszą suplemację. Do tego czasu chcę przede wszystkim wycisnąc co się da bez suplementów stosując dietę, oraz ułożyć odpowiedni zestaw na pierwszy cykl. Jaki zestaw kreatyny, białka i/lub [...]

Witam Parę miesięcy temu zredukowałem się 10kg. Niestety do redukcji zostało mi jeszcze parę kilo (5-7kg). Ale utrzymuje tylko dietę ponieważ na aeoroby jest za zimno. Bez biegania jest ciężko coś osiągnąć ponieważ nie biegając moja waga stoi w miejscu. I oto moje pytanie: W domu mam kreatynę mono olimpu czy lepiej zacząć masę (a redukcja na [...]

wiatam prosił bym o plan ćwiczeń, dietę i odżwki chce zacząć profesjolnalnie ćwiczyć. Mój staż na siłowni to 2 mies rekreacyjnie, to są moje wymiary biceps 43 klata 115 talia 95 wzrost 185 waga 115 rekord 120 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne [...]

[...] diete i mało ruchu. Aktualnie przygotowujemy sie do balona żołądkowego, ale musi sama schudnąć okolo 8kg. Bedziemy u dietetyka w przyszłym tygodniu, ale juz chciałbym cos zaczac. Czy takie suplementy jak l-karnityna lub suplementy blokujace apetyt mog jej zaszkodzic? chce wprowadzic jej jakies fit dania, które bedą jej samkowały i zastąpią [...]

Witam. Cwicze juz troche czasu i postanowiłem wreszcie zacząc sie czyms wspomagac.. Diete mam ulozoną tak ze git i brakuje jeszcze jakis odzywek tylko z doborem i wyborem musze sie poradzic was.. Bardzo mi zalezy na cena/jakosc. Moge jeszcze dodac ze kiedyWs tam miałem do czynienia z gainerami i kreatyną.. Z góry dzieki i mam nadzieje ze mi [...]

Mam 18 lat 190 cm wzrotu i waże 98 kg. Chciałbym zacząć cykl z Xpand`em (nowa formuła), Cell Pump`em i jakąś glutaminą ( która najlepsza? ) Wcześniej ćwiczyłem przez 5 misięcy biorąc jedynie puche kreatyny i hmb. Minęło od tego czasu pół roku. Nie miałem żadnej specjalnej diety. Teraz chciałbym żeby ten cykl był jak najbardziej efekywny Max. [...]

Witam. ćwiczę już 2 lata. Cały czas robiłem masę. Czas więc na redukcje. Chce zacząć redukcję, ale jeszce bez spalacza, którego chcę wziasc w marcu. Narazie chce sprawdzic jak to pojdzie z treningiem i dietą. Dokładam aeroby, ktorych nigdy nie robiłem, Moje pytanie brzmi: Jaki trening byłby najlepszy. Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym [...]

Witam właśnie kończę trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć robić masę. Zakupiłem sobie Mega Massa z Weidera 7 kilo plus Mono z Olimpu 300 kapsów. w jaki sposób radzicie mi to dawkować żeby wyciągnąć z tego jak najwięcej. Jeśli chodzi o dietę to jest taka na oko :) czyli staram się jeść zdrowo , 5 posiłków dziennie ale za bardzo nad tym się nie [...]

WItam!! Chciałbym prosic kogoś z was aby mi ktoś ułozył diete na beztłuszczową mase.Cwicze już 3 miesiące waże 80 kg wzrost 174 cm i wiek 17lat. Chciałbym zacząc wkoncu jesc tak jak w ksiązce pisze bo jak narazie jem wszystko na qpe i to co sie przerobi w mięscie to jest git ale reszte idzie na tkanke tłuszczową a tak sie skłąda ze coś za duzo [...]

Posiadam gainera Universal GainFast. Co dokupić jeszcze do niego, żeby przytyć z 5 kg. Nie chcę mówić, że mam diete, ale staram się jeść jak najwięcej produktów bogatych w białko i węglowodany. Dlatego postanowiłem się wspomóc gainerem, myślę że nienajgorszym. I co mógłbym zażywać jeszcze razem z nim, tak żeby przyrosty były większe. Myślałem o [...]

[...] zaczne wszystkie treningi (bjj,zapasy) + silka (silke chce robic 2 razy w tygodniu + treningi w klubie - tak zasugerowali ludzie z dzialu Trening ) no a ja mysle zeby cykl zaczac troche wczesniej , np. od nastepnego poniedzialku - diete juz mam , suple juz mam ,tak ze wydaje mi sie ze nie ma na co czekac . Co Wy na to ?? Co do treningu mysle [...]

Witam, co do mojego stażu na siłowni nie jest on oszałamiający. Ćwiczę systematycznie (obecnie przerwa 2 tyg po cyklu) od ponad roku. Na początku HST + carbo, później HST + białko, Nitrobolin II i kreatynę, obecnie zakończyłem w połowie grudnia ACT + BCAA, białko, Thermo Speed Extreme. Do tego mam dietę 5-6 posiłków co 2,5-3h. Dieta na redukcję. [...]

czesc, nie wiem co mam robic by wreszcie zaczac chudnac,od 2tyg.cwicze aeroby rano na czczo 5razy/tyg.,mierze tetno kontroluje by bylo odpowiednie do spalenia tluszczu,dieta-bialkowa-ograniczam wegle,cukry wyrzucilam ..... i po 2tyg waga stoi w miejscu,a ja jestem sfrustrowana. Tu pytanie do was czy warto rozpoczac na przyklad diete kopenhaska-aby [...]

Witam Planuje zacząć swoja przygodę z siłownią. Sprzęt już kupiony, teraz czas na wybór dobrego planu treningowego i diety. Zwracam się do was odnośnie odżywiania, jaka dietę wybrać? Masować? Czy po prostu odżywiać się wg mojego zapotrzebowania kalorycznego? Prośba o pomoc w doradzeniu :) Moja waga 83kg przy wzroście 180cm, wiek 25 lat. Poniżej [...]

Witam ! wiem, że tematów dotyczących treningu na rzeżbę jest dużo (skorzystałem z wyszukiwarki)ale nie mogłem znależć treningu na rzeżbę w rozkładzie 3 dniowym (chyba że coś przeoczyłem).Jak w temacie - potrzebuje 3 dniowy plan treningowy na rzeżbe, który chciałbym zacząć na poczatku kwietnia , wtedy minie ok 2 lat treningu na masę.Chciałbym [...]

Witam, zaczynam ćwiczyć na siłce, ale jestem szczupły. Stosowałem diete, ale za bardzo nic mi nie dała. Zastanawiam sie czy nie zacząć brać kreatyny lub białka. Nie zamierzam zostać zadnym kulturystą, chcę po prostu nabrać trochę masy i przedewszystkim siły. Kolega odradzał mi kreatyne, twierdząc, że kiedy przestane brać czy tam ćwiczyć mięśnie [...]

[...] wyszlo ze bede mial przerwedo listopada i planuje sprzedac deke a za kase kupic 2 staki kreatynowe np Xpand i zrobic w litopadzie i grudniu cykl na xpandach a kuracje saa zaczac w styczniu i wygladala by ona tak: 1-11 prolo 200mg e5d 1-5 meta 15mg ed mysle ze skoro niecwicze pare miesiecy i torche polece to nie ma sensu brac sie odrazu za saa [...]

Witam, Jestem dość zielony w tych sprawach więc postanowiłem poprosić o pomoc. Chciałbym zacząć ćwiczyć i szukałem w internecie różnych planów treningowych, najbardziej przekonał mnie ten: http://kulturystyka.co/plansze-programu-joe-weidera-dla-poczatkujacych/ I w związku z tym mam do Was pytanie. Czy ten plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni? [...]

Witam! Od września planuję zacząć trenować MMA, w związku z tym chciałem zadać pytanie jak mogę się do tego przygotować ??? ;-) jeszcze krótko o sobie: trenuję na siłowni (już ponad rok, ok 3-4 miesięcy trzymam dietę) Jak na swoją wagę i wiek jestem silny (to nie moja opinia, wg mnie zawsze mogłoby być lepiej). Rok temu biegałem, ale przestałem, [...]