zaczac diete

Co do nitrobolona to dostałem go od kolegi, który wyjechał za granicę ale nie o tym temat. Dłuższej przerwy od diety nie miałem ale jak już wcześniej wspominałem chciałbym zacząć masować, żeby trochę tego mięśnia przybrać a sądzę że poziom bf jest już znośny do zaczencia masy. Odnośnie ilości białka to na forum zaleciłi mi takie ilości tj. 2g/kg [...]

Musisz zacząć od przeczytania: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html bez zapoznania się z tymi linkami nie będziesz w stanie ułożyć sobie diety (zwłaszcza z tym pierwszym). Później wrzuć swoją dietę tutaj i wtedy [...]

[...] 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 Kasza gryczana 100g Jajka 200g Węglowodany 71g Białko 38g Tłuszcz 25g Kcal. 641 Przed pójściem spać 21.30 Tuńczyk w oleju 40g // mozesz dac wiecej, dał bym ser biały a nie tune bo ser sie dłuzej wchłania Oliwa z oliwek 20g Węglowodany 0g Białko 11g Tłuszcz 24 Kcal. 255 dieta bardzo ładna, tylko zaczac stosowac

wiem ze glodowkami nic nie osiagne dlatego chcialam zaczac jakas normalna diete. sniadanie jem zawsze gdzies kolo 8:30 potem w ciagu pracy jest roznie ( wiadomo klienci itd ) ale co 2-3h moglabym cos przekasic moze jakis owoc? obiad kolo 17:30: no i tutaj mama gotuje obiady: przewaznie jakas zupa lub drugie danie ( kotlet, ziemniaki, surkowka lub [...]

[...] moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow - NIE Co jesli chodzi o diete - Ulepszaj ją z dnia na dzien Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? - ZŁYM z tymi kolanami to coś poważnego? co do planu to kolega podsunoł Ci już cos z tym martwym to chyba żartujesz, nie ma czegoś takiego, że jedno [...]

chłopaki mam poważny problem mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi noi diete a problem jest taki że: mam 170cm wzrostu i 70 kg wagi czyli jestem gruby noi co mam zrobić co mam jeśc i wogule wszystko serio ludzie pomuscie jak to zrobić?????????

Witam ponownie. W dziale odżywiania wstawiłem swoją dietę i koledzy doradzili, aby zacząć FBW na redukcje. Mam do dyspozycji drążek, ławeczke, sztangę no i obciązenia. :) Jeżeli ktoś ma ochotę przeczytać temat : http://www.sfd.pl/Czy_coś_zmienić_-t1117681.html Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... [...]

zdjęcia moge wstawić ale najszybciej jutro jutro żeby w naturalnym świetle były redukować chce pod sztuki walki gdzie liczy się sama masa ciała, tam nie liczy się ile masz mięsa bo możesz mieć 30 cm w łapie, nadwagę i bić mocniej od kogoś kto ma 50cm w łapie, samo mięso i nawet go zabić (więc nie ma żartów czy powodów martwienia się sylwetką), a [...]

Tylko kiedy ostatnio robiłeś ACT? Musisz zachować ciągłość treningu. Połączenie na masę (od niej wypada zacząć ew. z elementami siłowymi- siła po conajmniej roku ćwiczeń, jesteś jeszcze młody, szanuj stawy). Poniedziałek - klatka z tricepsem + brzuch Środa - plaecy z bicepsem Piątek - nogi z barkami i brzuch Dbaj o dietę. Więcej nie znaczy lepiej. [...]

[...] do 150 wyjdzie ponad 200 bialka wydaje mi sie ze za duzo no i wiadomo wieksze porche wieksza kasa a tu tez mam ograniczone srodki.a czym moglbym zastapic jajka w 5 posilku bo tak przemyslalem i jajka jesc rano i wieczorem to chyba nie bardzo.moglby ktos pomoc wypowiedziec sie?bo chcialbym zaczac w sumie juz ta diete a nie do konca jest dopieta.

Problem: Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza Przyczyna Dietę mam zachowaną, ale kalorie liczę"na oko ROZWIĄZANIE Jeśli chcesz przybrać masy musisz zacząć liczyć kcal i BWT Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-01 13:57:47

Na początek zadbaj o dietę bo to podstawa. Co do treningu to niestety masa błędów i w ogóle rodzaj treningu źle dobrany. Na początek radzę Ci poczytać trochę art. na forum i zebrać odrobinę wiedzy. Możesz zacząć od http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 tu znajdziesz odpowiedź na pytanie czemu podany przez Ciebie plan jest zły. Później [...]

[...] zastapic jeszcze cwiczenie numer 7 ? Drazek nie jest duzym problemem moge go sobie zakupic i przymocowac ,lecz bede mogl to zrobic dopiero za jakis czas a chcialbym juz zaczac cwiczyc. Z czasem uloze sobie jakas diete,zaczne chodzic na silownie i mysle ze bedzie ok Jeszce raz wielkie dzieki ,jesli bede jeszcze mial jakies pytania to bede [...]

Podstawowymi ćwiczeniami dostarczasz wystarczająco bodźców dla calego ciała. Z FBW się nie kombinuje, ewentualnie dwa plany A i B, ale nie robić każdego dnia inny akton mięśni. To tak jakbyś robił splita i część najważniejszego mięśnia nie byłaby zaangażowana do przyszlego tygodnia. Siłe zrobisz stosująć odpowiednią diete i dobry trening, [...]

okej, w takim razie w zimę lecę na siłkę. Jeszcze 2 pytania mi się nasuwają: - Czy muszę mieć dokładną, wyliczoną dietę czy wystarczy po prostu zdrowo się odżywiać, węglowodany z pełnowartościowych produktów, dużo białka itd.? - Od początku powinienem zacząć z konkretnym planem treningowym czy na początku mogę robić trening np. z kolegą który ma [...]

Oki Tomek poslucham cie :D, ale moje pytanie jest czy pomogl bys mi diete ogarnac, od czego zaczac i wgl, nie mialem diety bo nie mam zbyt kasy, chcialem jesc i zaoszczedzac troche kasy, ale trudno tam skupie sie na silowni :)

O panie ale dieta.... Daj normalna zbilansowana tym bardziej na terenie... To keto bardziej niszczy organizm niż cała gama koksu... Krótki okres jeszcze na przeczyszczenie organizmu czy na poprawienie wrażliwości ujdzie ale żeby na tym trenować czy jakiś progres robić to słabo to wychodzi... Sory kolego ale p******isz głupoty jakich mało, na [...]

Zapoznaj się z podstawami. Piszesz o rzeczach które mogą zacząc być ważne za parę miesięcy ale nie teraz. Usystematyzuj i ukonkretnij dietę, nie improwizuj z ćwiczeniami tylko skorzystaj z jednego z wielu pełnych programów treningowych dla początkujących jakich tu pełno. Przeczytaj posty podwieszone.

mialabym prosbe taka jeszcze jedna jak mozna oczywiscie moja mama sie napalila jak zobaczyla moja diete i chcialaby zaczac ze mna, ma 42 lata, jest pielegniarka wazy 72 kg ma 163 cm cwiczyc bedzie co drugi dzien na rowerku takim stacjonarnym 30min (nie moglam z niej wiecej wyciagnac mysle ze i tyle chyba nie da rady, ale bede kontrolowac i [...]

Hmm chyba trochę nie ten temat, ale radzę po treningu siłowym koniecznie areoby z 3 x w tygodniu, sprubuj sobie zacząć robic 6 weidera, no i czy masz jakąkolwiek diete? bo jak pijesz to carbo bez sensu to może ono jest powodem twojej "oponki"