zaczac diete

cześć, po 3 miesięcznej przerwie w treningu siłowym i diecie teraz znowu chcę wrócić to treningów i jakieś diety. Mam 187 cm wzrostu, budowa ciała masywna, w tej chwili dużo tłuszczu brzuch urósł itp.. Mam skłonność do szybkiego tycia i wolnego spalania tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: [...]

Siemanko. Chcę od nowa zacząć ćwiczyć. Miałem przerwę 6-cio miesięczną ćwiczyłem FBW 5x5. Chce zacząć z 'koksem' na ustalonej diecie i treningu. Jakie FBW polecacie (prosiłbym o podanie ciężaru w % i ilość serii)? Jaką diete na spalenie tkanki tłuszczowej(dość sporo jej jest),ale żeby mięśnie też dobrze rosły I jakbyście mi mogli pomóc z godziną [...]

[...] rzezbe zeby wszystkie miesnie sie odznaczały :D. Nie chce byc napakowany ;). Dlatego chcialbym sie zapytac czy najpierw zrobic troszke masy i potem rzezbe i po jakim czasie zaczac rzezbic, zamierzam przejsc na diete wysokobialkowa i czy przy tym brac jakies suplementy typu odzywki czy kreatyne? Jestem zielony w tych sprawach ale postanowilem [...]

[...] od jakis 4 miesiecy jej mi ubywa -czego nie rozumiem bo zazwyczaj mialem tendencje do :tzw: "tycia" po prostu systematycznie ubywa mi kg a ja chcialbym tak mase miesniowa podciagnac do 73-74 kg i zaczac jechac na rzezbe ?? NO to by bylo chyba wszystko :) PROSZE O RADE ew. jakies zmiany do mojego "trybu zycia" Bede wdzieczny. Ciezka PRACA!!!!!!!!

Witam. Zdecydowałem się na podjęcie walki z własnym sobą, a istotniej chciałbym stworzyć odpowiednią dietę i postarać się w niej wytrwać. Nigdy nie liczyłem kalorii, a fora, które miały przekazać jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania po prostu odstraszały. Mam 19 lat i nigdy nie trenowałem z efektami. Zazwyczaj trwało to około trzech miesięcy i [...]

[...] dieta mialem zawsze problemy z niedowaga (matka nie jest huda a ojciec jest nawet gruby wiec to raczej nie diedziczne) teraz w wakacje bede mial duzo czasu i chcial bym zaczac jakas diete ale nie wiem jaka prosze o was byscie podali mi kilka przykladow albo dostosowali dobra diete do moich potrzeb aha i wcale nie jest tak ze malo jem wrecz [...]

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z [...]

Siema, przedstawie tutaj moją dietę, którą zamierzam zacząć trzymać od 31 maja przez 5 tygodni. Nie wiem czy dam rade tyle zjeść , ale układałem tą dietę, wg postu DEZIR'a (4g białka, 7g węgli i 3g tłuszczy na kg masy ciała...wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 4686 kcal). Prosze tylko o opinie czy dobrze wszystko połączyłem i będe wdzięczny za [...]

[...] (to prawie glodowka, wiec nie tedy droga), ale o wyregulowanie przemiany materii i sprzatniecie syfu z organizmu... Dieta trwa 6 tygodni, a potem teoretycznie powinnam zaczac zdrowe odzywianie, i tu pojawia sie moje pytanie. Jest to dieta paraglodowkowa, wiec czy jest w ogole sens ja zaczynac? Glodowki sa podobno bardzo wyniszczajace dla [...]

Witam, Jestem Łukasz, lat 21, nie owijając w bawełnę, zaczynam biegać i muszę znaleźć jakąś dietę pod siebie, ale nie mam pojęcia od czego zacząć. Kolega podesłał mi takie o to informacje: 1) Woda mineralna niegazowana 2) Minimalizacja białego pieczywa 3) Unikanie napojów gazowanych a nawet soków 4) Pić 30 minut przed jedzeniem i po, nigdy w [...]

Witam. Od kilku miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Postanowiłem, że najwyższy czas spróbować jakis suplementów. Mam zamiar przez dwa najbliższe miesiące 'masować się', a od maja zacząć redukcję, co by się nie zalać za bardzo. Mam dietę i trening na masę, a teraz piszę z prośbą o pomoc w doborze supli. Myslalem, by zacząć brać: - Mass XXL z [...]

[...] bialka, ale oprocz tego od 2 tygodni stosuje jablczan kreatyny. Los tak chcial, ze dzis dziewczyna kupila mi na imieniny L-Glutamine (vital max'a) i oto moje pytanie: Czy zaczac brac L-glutamine wraz z TMC, czy zaczac ja stosowac zaraz po skonczeniu cylku w/w krety? A teraz moze cos o mnie: wzrost: 176cm waga: 80kg klatka: 103cm biceps: 36cm [...]

[...] Ale od ilu zacząc? I czy należy stosować piramidę ? Były opinie, ze 2x0,04 dziennie, rano i przed areo. (a jezeli rano robie areo po przebudzeniu , to tez na pusty rzoladek ? ) Utrzymuje dietę wysokobiałkową + areoby jednak wciaż mam lekką "oponkę" która mnie cholernie wnerwia. Obecnie stosuje AnimalCutsa i po nim chce zaczac clen. Help!

W tej chwili jestem po diecie na redukcje, zeszło dość ładnie za jej sprawą i aerobów. Postanowiłem jeszcze do wszystkiego dorzucić siłownie. Chcę rozbudować mięśnie i spalić pozostały tłuszcz(zostało troche na brzuchu,nogach,tyłku). Chcę zacząć od ćwiczeń wg tego artykułu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Będzie [...]

Witam. Mam zamiar zacząć robić HIIT tylko jest problem bo na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam [...]

[...] tylko poprostu na niej bylem.Teraz od czasu zakonczenia tej diety przytylem okolo 5kg. WAze teraz okolo 85kg przy wzroscie ok. 185cm. Mam do was pytanie chcialbym jakos zaczac cwiczyc poniewaz zaczal sie ten okres wakacyjny. I moglby ktos zaproponowac jakis trening ? Chodzi mi o cos takeigo ze kardio z polaczeniem treningu na mase. Mam [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, około 182 cm wzrostu ważę 67 kg. Mam motywację, aby zacząć ćwiczyć. Chciałbym zacząć ćwiczyć: brzuch, klatka, biceps, triceps, tylko problem jest w tym, że jestem kompletnie zielony jaka dieta, jakie ćwiczenia itd... Ćwiczyłem co dwa dni 100 brzuszków i jest lekki zarys kaloryfera. Prosiłbym was o pomoc, aby ktoś mi [...]

Witam. Jestem raczej typem ektomorfika. Zacząłem swoją "przygodę" z treningiem siłowym i na razie staram się go jakoś sensownie ułożyć: Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 60min (trening siłowy) + 20min aerobów. Ale z tym nie mam problemów. Chodzi o dietę i w tej kwestii chciałbym uzyskać wasze porady :) Ważę 79kg, mój wzrost 187cm, obwód pasa 88cm, [...]

Witam , chcilabym wam napisac ponizej moja diete jaka mam zamiar zaczac stosowac, i prosze was o wszystkie rodzaje opin na temt tej diety. Rano na sniadanie, platki z mlekiem, jakis owoc i herbta, ie slodzona. Potem naa drugie sniadanie, ze 2 kromki chleba z warzywem jakims lub z szynka, chleb nie smarowany. Na obiad z pol woreczka ryzu, do tego [...]

Wiek: 18 Płeć: mężczyzna Waga: 65kg Wzrost: 180cm Obwód klatki : 88cm Obwód pasa : 79cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start) [...]