zaczac diete

Witam. Korzystając z okazji chcę zakupić gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 (800gr). Obecnie jestem na pierwszym cyklu kreatyny+tauryna+carbo, zakończę go 17 grudnia. "Zestawik" ten chciałbym zacząć stosować od początku stycznia. Celem jest oczywiście masa mięśniowa. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: [...]

Witam chcialbym zaczac stosowac odrzywki,myslalem nad jakas kreatyna ale niewiem jaka jest dobra dla mnie prosze o opinie. 1 .WIEK:16 lat 2 .WAGA:87kg 3 .WZROST:185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:37 cm -Klata:104 cm -Udo:58 cm -Talia:105 cm 5 .STAZ NA SILOWNI:2 miechy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sila,rzeźba 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Nie 8 [...]

Witam. Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie [...]

[...] mam zamiar od ok. 1 wrzesnia brac ten suplement wczesniej przez 3 miesiace bralem zielona herbate niby nic ale zmotywowala mnie ona do cwiczen poszedlem 10kg teraz chce zaczac stosowac ten supl. Mam 16 lat waga 100kg wzrost 175, mam diete takze nie piszcie co by sie przydalo, trening z malym obciazeniem duza ilosc powtorzen, poprostu chce [...]

Witam, kilka dni temu zacząłem dietę CKD, dzisiaj mam ostatni trening i chciałbym zacząć ładowanie. Może nie powinienem tak szybko, ale jednak słabo trochę się czuję, zupełnie jakbym miał od niedzieli non-stop kaca. Jednak na treningach momentalnie dostaję takiego "kopa", że trudno mi aż w to uwierzyć. Przez rok studiów przytyłem 20kg i przyszedł [...]

[...] siedze wiekszosc czasu w domu. Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge zaczac dopiero po 4 tyg trzydniowej pracy. Nie moge od razu przystapic do 4-6 dniowego treningu? Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac. [...]

[...] poczytac ale nie potrafie wszystkiego poskladac i dopasowac do siebie. Mam nadzieje ze jakas doswiadczona osoba z dobrym stazem znajdzie godzinke zeby pomoc i porzadnie zaczac cwiczyc;) pisac na 7985454. pozdrawiam;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: niecaly rok z [...]

Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 [...]

Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]

[...] mi jakis dobry plan FBW dla poczatkujacego ? Zacznijmy, mam 23 lata, 178 wzrostu i 68kg wagi. Kupilem diete dla ektomorfika na mase, dziennie jakos 3300kcal. Chcialbym zaczac na sprzecie FBW. Od malego jestem dosc aktywny sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam cwiczyc w domu, sprzet [...]

Cześć. Nie chciałem zakładać tematu, myślałem ze sobie jakos poadze jak przeczytam pare artykułów, ale czym wiecej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Parę słów o mnie: waga:90kg, wzrost:180, wiek:19 Cel:redukcja 1. Moje dzienne zapotrzebowanie wychodzi w granicach 3500kcal, dietę chciałem zacząć od 2800kcal, mam nadmiar kalorii i nie dobytek [...]

witam. 3 razy w tyg trenuję kick boxing (od 2 lat) a 4 razy chodzę na siłownię (od 8 miesięcy). Siła mi owszem przychodzi ale z masą stoję w miejscu. Za 2tyg wyjeżdżam na obóz z klubem gdzie mam min 3-4 treningi dziennie (w zeszłym roku brałem witaminy ale i tak mięśnie i stawy pod koniec nie wytrzymały). Co byście doradzili w sprawie odżywek? Nie [...]

Witam, chcialbym zaczac znow diete, jestem endomorfikiem, waze okolo 100kg, 4x w tygodniu silownia, praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:95 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:55 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 2-2.5 -węglowodany:5-7 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:split 3-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

witam mialem dluga przerwe po pierwszym cyklu creatine monohydrate i i mass xxl.. i teraz chce niedługo zacząć nowy cykl, i chce se kupic Trec - Creatine Micronized 200 mesh + Taurine 400g + 500g Dextrose oraz gainer tylko niewiem jaki sobie wybore, diete mam prowadze ale musze se kupic i mysle nad tym czy moge do tego dokupic se ANABOLICZNY [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z budowaniem swojej sylwetki, a więc mam również kilka pytań. Przeczytałem już kilkanaście artykułów, ale mimo wszystko wolę dowiedzieć się dokładniej "co i jak". Wiek: 18 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ektomorfik Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu. Będę trenował w [...]

Czy budowanie masy mięśniowej musi sie opierać na suplementacji ? Nie jestem zwolennikiem odżywek a chciałbym uefektywnić moją diete. Myślałem na początek od WPC zacząć, czy moge sie spodziewać jakis przyśpieszonych efektów. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: zwiększenie masy [...]

Siemka Nurtuje mnie jeden temat dotyczący budowy sprinterów. Czy ja mając 14 lat wzrost 167 i wagę 57 nie powinienem więcej ważyć (oczywiście gdy zaczynam) jako początkujący sprinter. A mój czas na 100m wynosi 12.4 a 60m-7.5 II GM dobre ? <--- tak przy okazji |-) Sprinterzy są bardzo dobrze zbudowani i właśnie ja nie wiem jak od siebie zaczynać ? [...]

Witam.Chciałbym zapytać was o zdanie.Zawsze lubiałem grac w piłkę nożną i nadal lubie ale od jakiegos czasu (dikładnie 3 miesiące) postanowiłem zorganizowac sobie domową siłownie i zacząć trenigi.obecnie stosuje dietę na mase oraz biore suplementy.Treningi robie 3x w tygodniu (tj wtorek,czwartek i sobota).jednak oprócz ćwigania ciężarów gram w [...]

Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]