zaczac diete

[...] treningów 3x w tygodniu (split) oraz dietę sprawdzoną przez Was (w liceum nie palilem). Nie cwicze juz okolo 3 lata przez moja chorobe i potrzebuje pomocy. Dolaczam zdjecie i prosze o porady od czego zaczac, teraz w zimie nie moge dojsc 400 metrow do sklepu, bo jestem caly spocony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b92b900d74f433bafa5d82b601146a1.jpg

No więc tak, miałem tu niedawno dziennik, ale prowadziłem go tylko ponad tydzień ponieważ później miałem problemu z internetem, teraz rok szkolny się zaczyna to startuję na nowo z dziennikiem. Więc tak, jestem Bartek mam 17 lat, ważę 85 kg i mam 182 cm wzrostu. Dietę redukcyjną stosuję już jakieś 2-3 miesiące, ale teraz chcę zacząć na poważnie. Co [...]

witam wszystkich. jestem początkujący ćwiczę od ok. 1roku z przerwami ale od 2 miesięcy poważnie do tego podchodzę ćwiczę bez przerwy w celu przybrania na masie i mam pytanie czy te 2 odzywki są dobre do połączenia ? chce zacząć jakiś cykl na masę ( oczywiście też na siłę ) ale bardziej interesuje mnie masa. robię sobie małą dietę ale interesuje [...]

Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni lecz jestem bardzo szczuply wiec potrzebna mi jest dieta. Powiem troche o sobie zeby latwiej bylo wam ocenic diete. Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:180cm Moje zapotrzebowanie Bialko - 102g Tluszcze - 120g Weglowodany -2 21g kcal - 2372 I posilek Mleko spożywcze 1,5% [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : treningi siłowe metodami naturalnymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : parkour, naturalne treningi siłowe - [...]

witam mam kilka pytań co do planu na masę. właśnie skończylem FBW i mam zamiar zączać trening na masę. oto mój plan do oceny: pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców [...]

[...] 54kg przy wzroscie 174-5cm. Od niecałego miesiaca zabrałem sie za trening miesni brzuch, od przyszłego tyg.(jak wreszcie zuce palenie, i ustale konkretna diete) mam zamiar zaczac trening na siłowni, ale tunie o tym tylko o brzuchu. No wiec tak jak pisałem wyzej cwicze brzuch nie cały miesiac, głownie brzuszki, brzuszki ze skretami tułowia, [...]

Witam. Chciała bym dość sporo schudnąć, niestety przez moją chorobę (niedoczynność tarczycy) mam z tym spory problem. Nigdy nie byłam jakoś specjalnie szczupła ale w chwili obecnej moja waga mnie przeraża. Postanowiłam zacząć jazdę na rowerze stacjonarnym który w najbliższym czasie mam zamiar kupić, niestety z innymi ćwiczeniami mam spory problem [...]

Tabelka z dzienika posilkow vitalmax,mam do was pytanie od jakiej ilosi kcl na - powinienem zaczac ukladanie diety, i jaka waszym zdanie powinna to byc dieta low carbo czy inny rodzaj.Od stycznia zaczynam chodzic na silke wiec trzeba diete miec do tego :) ps reszte wymiarow wstawie w poniedzialek:) OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA [...]

Witam wszystkich! :) Różne to rzeczy się działy, siłownia została zastąpiona bieganiem (i ukończeniem Maratonu Wrocławskiego), potem było pół roku prawie codziennego pływania po 2-3km i następnie powrót do kick-boxingu na parę miesięcy, by efekty w postaci 81kg i słabej kondycji pojawiły się na początku 2012 roku. Cel jaki sobie postawiłem to [...]

[...] i glutki...co teraz??? 1.Trening mialem dosc ostry i zastanawiam siem czy nie wskazane jest zrobic malej przerwy(wogole w cwiczeniu, czy przerwa tylko w cwiczeniu na mase a zaczac np.trening ACT) 2.Jesli chodzi o trening ACT to wiem she jest on raczej na rzezbe i wytrzymalosc...a co z woda ktorej nabralem na kretce i glutc??? Czy po odstawieniu [...]

Witam, potrzebuje pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm [...]

Witam chciałem prosić was o ocenę jak i o poradę, no więc tak opiszę się trochę heh mam 20 lat i ważę 75 Kg moja praca to stolarka czyli cały czas na nogach to był taki sobie wstęp. A teraz tak moim celem jest wypracowanie kaloryfera robiłem wile podejść do tego i stwierdziłem iż czas zacząć z dieta poniżej przedstawiam wam rozpisana dietę ckd i [...]

[...] nog 3 razy w tygodniu - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? Nie wiem jak to wszystko pogodzic, bo np. jak zrobie trening na silowni to sie zaraz po tym rozciagac czy zrobic przerwe jakies 2h zjesc posielek potreningowy i zaczac. Prosze o cenne wskazowki

Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]

WItam 1.WIEK: 23 2.WAGA: 84 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: bd UDO: 64 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA Dopięta, cheat meal też oczywiście;p Na czas cyklu rozpisałem masową diete BIALKO: 240g WEGLOWDANY: 370g TLUSZCZ: 90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień 9.CEL CYKLU: [...]

[...] ;) Na silownie chodze wczesnie rano ok 7-7.30 (przed sniadaniem, ktore jem na 20-30 min po treningu), bo nie lubie tloku i mam caly sprzet dla siebie. Planuje rowniez zaczac biegac, ale to dostosuje do terningu na silowni. Zaczalem A6W 3 dni temu i mam nadzieje, ze wytrwam w tym treningu do konca ;) Zastanawialem sie tez nad jakims [...]

Cześć, od czwartku mam zamiar chodzić na siłownie. Na początek mam zamiar ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 62kg. Ćwiczę od około pół roku ale nie ćwiczyłem na siłowni tylko w domowych warunkach(pompki,przysiady,wznosy,podciąganie na drążku,brzuszki) Teraz mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Znalazłem na sfd.pl [...]

Witam. Chcę zacząć spalanie. Próbowałem już masę razy ale nigdy nie przemogła mnie motywacja. Proszę o wszelkie porady i dobór suplementów. Na wstępie zaznaczę że mam niedobór testosteronu. Dokładnie za tydzień zaczynam terapię testosteronem by jego poziom wrócił do norm. Dietę wybrałem wysokobiałkową Przykładowy dzień: B [...]

Witam Niedługo mam zamiar zakupić się w potrzebne odżywki i zacząć ostrzejszy trening. Moim celem jest przede wszystkim masa. Mam 20 lat, 178cm i na obecną chwilę ważę 66 kg. Staż treningowy to jakieś 3,5 roku. Jestem po jednym cyklu kreatynowym, ale robiłem go dość dawno, jakieś 2 lata temu. Razem z kreatyną brałem białko wpc 80. Teraz mam [...]