zaczac diete

Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

[...] działu, siła do gory, poprawiła się jakość życia związana z bólami po operacji. Plecy bolą i będą bolały już zawsze, ale bolą mniej. Teraz do sedna. Chce wjechać na bombę i zaczac robić masę, jestem już zmęczony redukowaniem. Jestem głodny. Bardzo możliwe że mam poj**ane z leptyną. Jem około 2700kcal i nie zawsze czuje się najedzony (na redu [...]

trenowalem przez rok i doszedłem do niezłych efektów przez cały czas robilem diete i bralem kreatyne mass gaina firmy hi-tec ale w czerwcu złapalem kontuzje- naderwanie 2 stopnia mieśnia piersiowego. I przez cale wakacje nic nie trenowalem. teraz zamierzam znowu zacząć stąd moje pytanie - czy moge odrazu zacząć jeść jakieś odżywki typu gainer?? i [...]

Witam, Mam 172cm wzrostu i w obecnej chwili waże 60kg przez ostatni miesiąc schudłem 5kg stosując odpowiednią dietę i odpowiednio ćwicząc. Jednak w dalszym ciągu mam duże skupiska tłuszczu. najwieksze wokoł brzucha i ud. Mam takie pytanie Na czym mam się teraz skupić? Stosować dalej dietę redukcyjną, żeby spalić do konca ten tluszcz? Martwie się [...]

Witam, W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment, że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Czas zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment właśnie teraz nadszedł u mnie. Kolejny raz (sic!) Teraz jednak ostatecznie. Forum czytam od dawna. Dowiedziałem się wiele o dietetyce, [...]

witam. ćwicze od 4 miesięcy i zamierzam zacząć stosować diete. warzę 75 kg, 180wzrostu, 17 lat. ćwiczę fbw 3 rzy w tygodniu. na dietę niemem za dużo kasy więc przedstawia się to tak: 6:40 śniadanie: płatki owsiane na mleku 100g szkoła- bułka z serem, warzywami obiad: ziemniaki + mięso + warzywa ok 18:00 ryż 100g + 250ml mleka kolacja: 2 jajka + [...]

Witam. Mam taki problem. Otóż chciałem zacząć ćwiczyć na siłce aby złapać trochę masy. Mam 185 cm wzrostu i ważę 80kg, więc jest to dosyć mało, poszedłem na siłkę i tam dziewczyna która zajmuje się dietą powiedziała że na początek przez miesiąc dobrze by było odtłuścić mój organizm, i zaproponowała dietę redukcyjną. Przy mojej obecnej wadze, mnie [...]

Witam po masówce chciał bym zacząc rzeźbic się troszkę ;P Pomóżcie poprawic moją aktualną dietę żeby pasowała do rzeźby. DANE O MNIE: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 182 Cel : Przepalic zalegający Fat(ok 5kg), przy jednoczesnym utrzymaniu mięśni. 6:30 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : [...]

Witam ćwiczę na siłowni od początku września Mam 190 cm wzrostu a moja waga wynosi 80kg ;/ Więc postanowiłem dobrze się odżywiać i zacząć jakąś dietę. Mam pytanie gdzie mogę obliczyć swoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie i tp i skąd mógłbym wziąć taka dietę dodam ze mam problem z jedzeniem owoców poprostu ich nie lubię. W grę wchodzi tylko [...]

Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): uzyskanie ładnej sylwetki Staż: Miesiąc treningu na siłowni Aktywność fizyczna: Piłka nożna 3 razy w tygodniu, bieganie(prawie codziennie), basen (przynajmniej raz w tygodniu), 6 Weidera Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum więc proszę o wyrozumiałość, znam mniej [...]

Witam. Moje wymiary: - waga: 83kg - wzrost: 184cm - klata: 105 - obwód bicepsa 36 - obwód pasa 86 Pragnę mieć sylwetkę ala BB ZYZZ. http://i39.tinypic.com/33accxz.jpg Czy jest to możliwe przy moich wymiarach ? Dietę na redukcje posiadam (czeka na użycie ;), domowa siłka jest, aeroby uwielbiam, trenuje BJJ. Uważacie że czas zacząć rzeźbić ?

Witam. Chcę zacząc przygodę z potreningu.pl Mam zamiar wykupić zarówno dietę jak i plan treningowy. Pytanie do doświadczonych ludzi, jaki sprzęt kupić do domu aby jak najlepiej zacząć swoją przygodę. Do dyspozycji mam około 800 zł. Waże dużo więc priorytetem będzie zrzucenie wagi Dodam iż nie interesuje mnie iśc na siłownie.

Witam. Mam 15 lat, 170 cm wzrostu i tylko 45 kg wagi. Rozumiem, że mam wielką niedowagę i pisanie rzeczy typu, że pewnie wyglądam jak anorektyk,wieszak itp. w niczym mi nie pomoże. Chciałbym troszkę nabrać na masie i zacząć ćwiczyć, lecz wszystkie moje próby przytycia kończą się fiaskiem. W domu mam ławeczkę wraz z drążkiem,ciężarki. Zastanawiam [...]

Witam, redukuje już 5 tydzien, jak narazie udało mi sie zjechac 9kg. :-P:-P . Ale treningi nie wychodziły, nie miałem siły na siłowe treinngi. Stwierdziłem że zrobie coś nowego. Chciałbym zacząc trening obwodowy i do tego skakanke. Tu jest link do tego treningu : http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa,3680,1 ;-) . Moja dieta : Mam [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

Witam jestem zielony z tego tematu raczej kiedys cwiczylem ale raczej nie przestrzegalem diety za bardzo, moglby mi ktos jakas diete ulozyc, zamierzam znowu zaczac cwiczyc ale tym razem z dieta. co chcialbym wlaczyc do tej diety z tego co sie orientowalem po forum to produkty typu: chleb razowy, ryze rozne tuczyk, serki twarogowy i wiejski piersi [...]

Witam Ostatnio zacząłem tu nowy temat, ale przeszedł trochę bez echa. Pewnie dlatego, że trochę "bez jaj" do niego podszedłem. Teraz więc zaczynam od nowa i liczę, że znajdę potrzebną pomoc. Jestem typem "ektomorfika" (prawdopodobnie). Mam 18 lat, 174cm wzrostu i ważę 56kg. Czas więc wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć. Poczytałem nieco tematów, [...]

Witam wszystkich ! Mam 16 lat jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. Diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... Od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam hantle + obciazenie spore , drazek. Czy jest mozliwe abym mogl zaczac cwiczyc ?? Jesli tak to jakie [...]

Witam. Wartości odżywcze: B: 170g W: 240g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

Więc zacznijmy od tego że mam zamiar przybrać na masie i korzystam z tego artykułu http://www.sfd.pl/temat173140/ . Czyli po kolei: Waga - 65kg czyli 65x24x1.2 (ćw 3x tydzień + praca siedząca) daje nam = 1872kcal. 1872 + 500kcal = 2372kcal ~~ 2400kcal. Teraz tak, jako że jestem laikiem więc zwracam się z pytaniem do bardziej zaawansowanych w tej [...]