zaczac diete

Amen Dobra wiec mam dla ciebie dwie waidomosci dobra i zla od czego zaczac No de facto zadna nie jest zla ale gdy piszesz ciągnie mnie do kebabów, chińszczyzny, chipsów, coca-coli- zajadam stresy, to nie pozostaje ci nic innego jak spojrzenie w lustro i podjecie postanowienia na CAŁE ŻYCIE. twoje joja zrujnowaly ci skore niestety to se ne wrati [...]

7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 40 g Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka Kukurydza konserwowa 1 x 100 g 494 kcal B:16g T:16g WW:81 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela wędzona1 x 100 g Oliwa z oliwek2 x łyżeczka Pomidor1 x średni 613 kcal B:30g T:28g WW:69g 14:00 Ryż [...]

dobrzee zapamiętam to sobie ;p ok to juz moje ostatnie męczenie pytaniami ;p - po kolacji (twarog itd) mogę isc biegać ? czy po białku nie powinno się? gdybym biegała 3 dni w tyg pomoze czy lepiej wiecej razy? - i podstatowe pytanie na koniec ;p która mam diete stosowac bo chce od jutra zacząć. ta ( patrz posty wyżej) co miałam 1600 kalorii czy [...]

Areoby zawsze po treningu silowym ta diete dopiero mam zamiar zaczac stosowac wrzucilem do sprawdzenia czy daje rade?

Zeby zmienic realnie sylwetke trzeba sie niestety teoche postarac i dac sobie czas. Jak ci zalezy na efekcie to musisz diete ogarnac i pewnie zaczac z wyzszych kcal bys nie miala parcia na cheat meale, zreszta teraz raczej na pewno jesz znacznie wiecej niz to 1700kcal. Liczenie intuicyjne jak widzisz sie nie sprawdzilo i sie dalej tez nie [...]

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem ... wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy [...]

przeczytałem, mysle ze jesli juz wklejasz diete to wypadałoby tez podac btw/kg masy ciala, a nie same posilki, jesli twierdzisz ze dieta i btw są ok, to nie ma innego wyjscia jak zacząc od mniejszych porcji i z czasem zwiększac, ewentualnie tak jak napisalem - sprobuj zmeiniac zrodla węgli i białka pozdr

[...] zostać na start, choć bialko mozesz nieco przyciąc. 170g w zupelnosci starczy. co tydzien rób pomiary ciała w startegicznych miejscach, obserwuj sylwetke po ciuchach/w lustrze. Bedziesz mogl wtedy ocenic jak dziala na ciebie ten rozklad. od czegos trzeba zaczac i w miare postepów ewentualnie korygować. uloz diete pod te proporcje i wklej do oceny

Skoro masz problemy z nadwagą proponuję odpowiednio zbilansować dietę. Do tego jakieś FBW 3x w tygodniu i będzie dobrze. W planie z książki o której wspominasz uwzględniono w zasadzie 2 partie mięśniowe plecy i klatka piersiowa. Wiem że są to wielostawowce przy czym z klatą idzie triceps i tak dalej z pleckami biceps(szczególnie jeśli chwytamy [...]

Moim zdaniem powinieneś zacząć od podstaw. Zajrzyj do działu dla początkujących i poczytaj tematy podwieszone. Twój trening powinien być prosty, bazować na wielostawowych ćwiczeniach. Maksymalnie 4 treningi w tygodniu. Pewnie pusch/pull w dwóch wersjach byłby najodpowiedniejszy. Jeśli inny układ treningowy to też bazujący na podstawowych [...]

Swoją drogą myślałem, że pisząc rozpiska masz na myśli dietę %-) ;-) Od tego wypadałoby zacząc. Fot nie wstawiłeś, więc nie jestem w stanie powiedzieć jaki kierunek powinieneś obrać. To zapytam inaczej: jaki wzrost i obwód pasa? Ile w ramieniu ? Klatce piersiowej?

1. Ogarnij sprawe odzywiania. Nie mowie ze masz odrazu zaczac ostra hardkorowa diete, ale musisz nauczyc sie odrozniac jedzenie od gowna, co i kiedy jesc itd. 2. Podaj nam jeszcze wyniki w martwym ciagu i przysiadzie. 3. Suplementacja narazie zbedna... Ewentualnie moglbys sie pokusic o jakies witaminy... zdr.

thx.. acha- sorks, że zabrzmiało to z tym cyklem tak jak zabrzmiało..oczywiście nie chce ściągać posiłków od innych, ponieważ każdy organizm= inne zapotrzebowania. Powiem szczerze- że dosyć dużo przeczytałem...ćwicze intensywnie od tyg(2 tyg. temu miałem przerwe- wcześniej 2 miesiące ćwiczyłem- z miernym skutkiem, ponieważ olewałem diete i się [...]

[...] diety a co dopiero od idealu teraz juz wiem ze lepiej spytac kogos doswiatczonego i zaczc robic cos pozadnie niz przerabiac cudze bledy i po dlugim zmarnowanym czasie zaczac robic cos dobrze tym bardziej ze nie naleze do tak zwanych sezonowych kulturystow poltora roku temu zaczalem i przerwalem cwiczenia tylko na miesiac z powodu wyjazdu [...]

Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]

Ok czyli ta diete co mi napisales moge zaczac spokojnie stosowac ? Kolejne pytanie : Ile udaloby mi sie schudnac przez 2 miesiace przy diecie i silowni ?

Wskoczyłem właśnie na diete wysoko białkową i tu pojawia się mały problem masować czy rozpocząć redukcje ?? oceniajcie i komentujcie . Moje zdanie jest takie żeby przymasować do wakacji (czerwca) a potem zacząć wszystko ciąć na Za*****ej jakości mięsko jak myslicie ??

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony [...]

Jak dla mnie zacząłeś ze złej strony. Skoro trenujesz od 14 września to nie powinieneś ani raz zmieniać planu treningowego bo nie ma takiej potrzeby, a tym bardziej dzielić na górę czy dół. Do tego trenowania trzeba podejść w jakiś sensowny sposób czyli przysiąść do miski i dietę ogarnąć do porządku w zależności od celu. Po drugie wziąć podstawowy [...]

Cześć Disarrays, mam małe pytanko, wiem że nie jesteś zwolenniczką odżywek ale używanie Wheya bardzo by nam ułatwiło sprawe. Niestety dobrze by było abyś zakupila suplement witaminowo mineralny(uzupełnienie ewentualnych niedoborów w biokatalizatorach). Niestety dieta to wyżeczenia i zawsze wiąże sie z jakimś poświęceniem. Zaproponuje Ci zakup [...]