Dieta + suplementy

No więc mam problem. Otoz sprawa wyglada nastepujaco, pare miechow temu zapisalem sie na silke, jako, że jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost (tragedia) postanowilem cos z tym zrobic. Obecnie to 202 cm okolo i 68 kg wagi (wiem, śmiech na sali) i chcialbym przytyc. Nie zalezy mi tak bardzo na sile jak na wyglądzie abym byl troche szerszy więc chcialbym poznac jakas dobra diete dla mnie ktora pomoglaby mi latwo przybrac na masie. Acha, poza tym, mam 19 lat. Dieta + jakies odzywki bo dotad zadnych nie bralem, a stoje w miejscu, wczesniej chodzilem na silke ze 3 - 4 razy w tygodniu, wyczerpujace treningi to byly, obecnie to wiadomo, nie widze efektow od jakiegos czasu i tak 1 raz w tygodniu ale gdybym cos zakupil to na pewno znowu zaczne ostro cwiczyc. Obecnie to tylko tak abym z rytmu nie wyszedl, sporadycznie...

Wiec, bylbym Wam bardzo wdzieczny za jakas diete (Ale w miare na moja kieszen ^^) i ktore odżywki wybrac. No i pytanie, bo facetka na fitnessie doradzala mi jakies Proteiny czyli bialko w tabletkach, moge kupic ale chcialbym cos mocniejszego typu kreatyna i w miare nie tak szkodzacego mojemu organizmowi.

Niecierpliwie czekam na porady ;]

Expray przedstaw swój sposób odżywiania?

na początku ułóz diete na podstawie tematow podwieszonyhc, Ty poprostu musisz zacząc jeść jak na faceta 2 metrowego przystało, zacznij od przeczytania '10 wskazowek zywieniowych' i naucz sie jak powinien wyglądac wartosciowy posiłek

białko mozesz kupic w celu uzłupełnienia braków w diecie, ale najpierw ja ułóz zeby wiedziec czy takie braki są
kreatyne narazie zostaw w spokoju, skup sie na jedzeniu

pozdr

Jem roznie bo i różne rzeczy do tej pory jadlem. Nie bylo chyba niczego co jadlem regularnie. Mialem rowniez takie okresy, ze jadlem malo przez jeden tydzien, ale w nastepny wiecej niz normalnie.

Normalny posilek to z rana cos kolo 9.30 na 1 przerwie, jakis 1 lub 2 precle (czasami kebab byl, a tam sporo mięsa - mieszkam w Niemczech i tu "Donery" czyli tzn. kebaby sa duzo lepsze ;] ), nastepna przerwa jest zwykle o 11 lub 11.45 i jest to przerwa obiadowa, wtedy jem kubelek taki w tym jest mieso w plasterkach z kebaba (indycze) + frytki z sosem. Nastepnie jak przychodze do domu to mam roznosci, bo ojciec gotuje i czasami jakis schabowy, ziemniaki, mizeria lub po prostu jakas zupa, z tym, ze zupy - wiadomo, jedna miska nie wystarcza. A na kolacje hmm..., zwykle chyba jakies kanapki z szynka, tosty...

Tak to wygladalo do tej pory. Wiadomo, raz na pare dni przegryze jakiegos owoca, jablko, mandarynka, gruszka hehe, lubie ananasy, rowniez te z puszki ;]


Wiec tak wygladalo to do tej pory...

Bardzo kiepsko

moze troche bardziej szczegolowo i jakas pomoc, bo to, że b. kiepsko to sam o tym wiem ^^

Popatrz jak Twoi koledzy radza sobie z planem zywieniowym, następnie ułóż diete i daj ją tutaj do oceny, a my bedziemy doradzac.

Przeczytaj jeszcze raz co napisał lukash_g

9.30

Mleko
2 jajka

11.45

Odżywka ?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole.

Ryż
Pierś z kurczaka
Sałatka


16.00 (około) - trening

po 17.00

carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?)

18.00

Makaron
Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe)


20.30

Makrela wędzona
Chleb żytni pełnoziarnisty




23.00

Twaróg + jajka
Oliwa z oliwek


Spodobala mi sie ta dieta wiec cos tam przerobilem i tak to wyglada, poniewaz te rzeczy akurat jesc lubie. Czy tak to pasuje ?

9.30

Mleko
2 jajka
owsiane
owoce suszone + orzechy

11.45

Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole.

Ryż lub kasza
Pierś z kurczaka
Sałatka


16.00 (około) - trening

po 17.00

carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?)
/zamiast carbo wypiłbym porcje odzywki z 2 posiłku

18.00

Makaron
Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) /tuna nie za czesto, są inne ryby (po treningu chude)


20.30

Makrela wędzona / wędzone nie za często, jw
Chleb żytni pełnoziarnisty lub kasza/makaron durum/ryz brązowy
warzywa
/jelsi nie jesz makreli tylko chudą rybe/mięso to dodaj oliwe lub olej lniany




23.00

Twaróg + jajka
Oliwa z oliwek
warzywa

9.30

Mleko
2 jajka
owisiane
orzechy

11.45

mieso
warzywa
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole.

Ryż
Pierś z kurczaka
Sałatka
oliwa

16.00 (około) - trening

po 17.00

carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?)
białko

18.00

Makaron
Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe)
warzywa
ryba innna


20.30

mieso/ryba nie wedzona
warzywa
Chleb żytni pełnoziarnisty




23.00

Twaróg + jajka
Oliwa z oliwek