Wszystko j/w a ode mnie mycie twarzy przed treningiem - oczyścisz pory i pot będzie miał drogę ujścia. I ogólnie dbałość i higienę to podstawa. Kontroluj czy nie jesz za mało warzyw bo przy zwiększonej ilości białka to ważne.
Czyli jesz stanowczo za mało, musisz to poprawić żeby mieć efekty. Poczytaj posty w dziele odżywianie. Nie chodzi o ustawienie sztywnego planu odżywiania i liczenie każdej kalorii ale musisz jeść dobrze i regularnie a zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo żeby się nie zniechęcić.
[...] niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego. Jak nie rośniesz to znaczy, że: 1. jesz za mało 2. nie dokładasz ciężarów lub powt. PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o [...]
Jak wyżej, jesz za mało to nie rośniesz. Zobacz jak wyglądają diety innych użytkowników, ile jedzą przy wymiarach podobnych do Twoich i wyciągnij wnioski. :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz zdecydowanie za mało, białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami. Odejmij od zapotrzebowania 300 na początek albo nawet na 0 zacznij. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
przeczytaj jeszcze raz co napisalem zadne 'cell pumpy' , cell pump to stack kreatynowy, nigdzie o nim nie pisałem białko to uzupelniacz, jezeli jesz za mało bialka w odzywianiu - a tak zapewne jest - to smialo kupuj, bcaa sobie odpusc, lepiej zainwestuj w w/w srodki oraz czytaj, czytaj i jeszce raz czytaj www.sfd.pl/suplementy - temat [...]
policz zapotrzebowanie wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html być może okaże się, że nadal jesz za mało, wtedy dołóż, ale jak nadal będą problemy to bedzie trzeba zrobić badania
gainer - rzecz naprawę przydatna gdy nie możesz zjeść tyle ile potrzebujesz do wzrostu. Jesli nie rośniesz, to znaczy ze za mało kalorii jesz.... a to czy dostarczysz je z posiłków czy z gainera... Pamietaj tylko ze gainer to pomocniczy substytut posiłku... dla organizmu jedzenie jest o wiele bardziej wartościowe..
[...] - niska kaloryczność, dziewczyny nawet na redukcji jedzą więcej Jem normalnie - rano płatki owsiane + jajko + orzechy np, zastanawiam się po prostu czy to odpowiednia kolejność (zwłaszcza okołotreningowa) czy coś pozmieniać a co do kaloryczności - 1900 wyszło mi na utrzymanie wagi, więc ucięłam 250 i jem 1650, nie sądziłam, że to za mało
[...] białka. 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g WĘGLOWODANY: 456g Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera. Brakuje tłuszczów i jesz trochę za mało warzyw. Powinieneś też urozmaicać źródła białka węgli i tłuszczów. Gainera bym sobie darował, białko możesz wrzucić, jeśli masa nie będzie szła.
Jeżeli nie możesz przytyć to jesteś na deficycie kalorycznym. Prosto mówiąc jesz za mało . Czytaj i wyciągaj wnioski: http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce http://potreningu.pl/articles/2261/siedem-produktow-zywnosciowych-ktore-warto-uwzglednic-w-diecie-na-mase-
Na czczo się nie trenuje, przede wszystkim z przyczyniania się do palenia mięśni. Jesz dużo za mało, jak na osobę o takiej wadze. Ponadto, trening siłowy bardzo byłby wskazany w redukcji tkanki tłuszczowej (a nie zrzucenia kg). Rób powtórzeń teoretycznie na "masę" Dieta jest słaba, pozwoliłem sobie nie usuwać Twojego tematu, a zazwyczaj [...]
carbo odpusc zdecydowanie ktory posilek jest przed/po treningowy? kcal masz zdecydowanie za malo, bialka tez dorzuc jesz juz w ten sposob, czy dopiero planujesz zaczac? jak jadles do tej pory?
widocznie jesz za mało i nie to co trzeba.jak sie je i cwiczy to rosnac musi, nie ma innej opcji.do tego regeneracje.no i trening wiadomo odpowiedni.dlatego tak jak pisalem poczytaj o fbw, uloz i daj do sprawdzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klikasz na 100 i wpisujesz tyle ile jesz ale od razu mogę powiedzieć - za mało tłuszczy! minimum 1g na kg amsy ciała Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-28 18:49:59