[...] będą większe objętościowo. Chodzi o to aby tylko bilans kaloryczny był odpowiedni. Najlepiej jakbyś ułożyła sobie dietę bo z tego co piszesz prawdopodobnie jesz za mało (przestrzegam przed dietami niskokalorycznymi). Bez właściwej diety odchudzanie/przybieranie na wadze będzie bardzo trudne i czasochłonne. Jeżeli myślisz że możesz [...]
w zasadzie w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka ziemniaki z warzywami to trochę za mało, jeśłi nie mięso to może choć jajka sadzone? rosół super sprawa ale też dobrze, jeśli coś w nim jest nie wiem, czy gotujesz sama czy jesz to co się w domu podaje, czy masz wpływ na jakośćswoich posiłków?
Skoro masa nie chce przyjść znaczy, że jesz za mało albo słabo jakościowe rzeczy, a pewnie obie opcje na raz. Póki co, z tego co napisałeś, odżywianie kuleje, poczytaj posty podwieszone w tym dziale i tematy i zmień swoje nawyki żywieniowe...
[...] Zbilansowana dieta, produkty wazysz zawsze, nie jesz pasci, tylko wartościowe pokarmy, pilnujesz przerw między posilkami, itp. To jest podstawą. Zle będziesz jeść (tak, za mało powoduje, że możesz nie chudnac!) to nawet jakbyś cwiczyla po 12 godzin na dobę, to możesz efektu nie uzyskać. Wszystko masz podwieszone tu i w odżywianiu. Czytaj. [...]
[...] jestem na cyklu kretki: creapure OLIPM + tauryna + carbo no oczywiscie białko zażywam rano i po treningu Wydaje mi sie, ze to dobre połączenie i przede wszystkim tanie. rzeczywiście jak na 7 cykl to marnie to idzie Ja na jednym cyklu to przeważnie(0,5kg kretki) +10kg na ławie MOże nie jesz na czczo lub za mało węgli prostych z kretka? peya
w pierwszym posilku masz blad, bo masz platkow 70 g natomiast btw napisales jak dla 100 g ponadto nie wiem co zmieniles w tej diecie, jesli nadal jesz jablko i maslanke, a na kolacje twarog i oliwe, to ja sie nie dziwie, ze jestes glodny no i 183 cm i 70 kg to wskazuje na to, ze jestes ekto, wiec 2500 kcal to zdecydowanie dla ciebie za malo a [...]
lipa:/ przede wszystkim za mało tego jesz musisz sobie coś dodać najlepiej ułóz sobei normalna dietke ale jak nie chcesz to dodaj miedzy sniadaniem a obiadem jakies jedzonko np kanapki z bialym serem i kolacje też jedz później. Tak schudłeś 7 kg tylko sie zastanow ile z tego to tlusz a ile mieśnie i woda, jak tylko przestaniesz trzymać sie tej [...]
nie wierzę ... qvens ani podciągania ani martwego ciągu? Co do babci to moja mi nie zmusza jedzenia, zjem tyle ile mogę, za to dziadek ma pyerdolca na punkcie jedzenia, jakbym zjadł 3 obiady pod rząd to bym usłyszał:Maciuś czemu tak mało jesz, może jesteś chory? Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-02-16 21:50:55
[...] wchłaniane bardzo szybko po jedzeniu. Węglowodany poza rolą energetyczną utrzymuja efekt anaboliczny tj. zachodzą procesy syntezy własnych tkanek. Gdy węglowodanów jest za mało w stosunku do potrzeb górować zaczynają procesy kataboliczne tj. rozpadu. Wszystko to co jest w odżywkach znajduje się w normalnym jedzeniu - zaleta odżywek jest to, że [...]
Witaj widze ze uwazasz ze jak wypijesz koktail to urosniesz?nic bardziej blednego po pierwsze dieta podstawowa rzecz to odpowiednia ilosc bialka,wegli i tluszczow suplementy i odzywki to dodatek wiec poszukaj najpierw przyczyny w diecie moze jesz za malo wegli itd
ciesze sie ze ktos chwyta moje 'wyklady' mysisz jesc wiecej, gdzyc jesli nie przybierasz na wadze obojetnie czy miesni czy tluszczu to oznacza ze jesz za malo jako dododatek polecam cos 'zdrowego' Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] abyś wiedział co jesz, jadł 5-6 posiłków i w przybliżeniu określił bilans kaloryczny, oraz ilość białek/węglowodanów/zdrowych tłuszczy, i jeśli dojdziesz do wniosku że jest za mało białka, lub nie masz czasu na pełnowartościowy posiłek białkowy przed snem wtedy kup odrzywkę białkową ps. i pamiętaj o dodatkach do kreatyny(tauryna, carbo, zma)
Musisz zrozumiec podstawowa rzecz to ze sie zdrowo odzywiasz i jesz regularnie nie oznacza ze osiagniesz swoj cel masa czy redukcja bo bedziesz mial za malo/duzo kalorii
[...] ludzi ma niedobory), selen (orzechy brazylijskie, względnie czosnek, cebula, grzyby)... Owoce jesz urozmaicone? bo jeśli w kółko podobne, typu banan po treningu to też za mało w przypadku małej ilości warzyw. Dodatkowo polecam źródła probiotycznych bakterii - kiszonki, kefiry, jogurty lub gotowy probiotyk - odporność może być słaba przez [...]