za mało jesz

Jeśli jest motywacja do działania to trzeba to wykorzystać jednak musisz się wziąć za dietę i usystematyzować trening. Jesz bardzo mało, ale to jest kwestia tego, że tak przyzwyczaiłeś swoje ciało do niskiej ilości pożywienia i ono się nie domaga. Jak zaczniesz jeść solidne śniadania to zobaczysz, że po jakimś czasie ciało będzie się domagać [...]

tran 24 zł za 250 ml czyli jak bierzesz 5 ml dziennie to na 50 dni z tym mlekiem to sredni pomysł, wegli masz mało wiec mzoe jakies ryz/kasza/płatki owsiane ?? pomysl co ci pasuje masz tak mało wegli ze jest to prawie dieta tluszczowa, spozywaj chociaz z 1 g wegli na kg masy bo tyle co ty jesz to sie je na dietach tluszczoywch Zmieniony przez - [...]

[...] być spożytkowana na budowę mięśni (masa). Jesz mniej niż wynosi zapotrzebowanie - organizm korzysta z zapasów, czyli tracisz tkankę tłuszczową ( z założeniem, że dieta jest dobrze zbilansowana i ćwiczysz) 2500 wydaje się mało dla chłopa 190 cm Masę robi się tak długo jak to konieczne i możliwe (wysoki bf - 15 % to już za dużo, by budować mięśnie)

[...] trwa ok, 1:15 godziny. Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Jeden trening to trochę mało przy budowaniu masy optimum to 3 treningi tygodniowo . Częsty ,zbyt intensywny trening na pewno spowalnia budowanie masy ale dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] ww. Wczoraj dzień bez treningu to samo wpadła czekolada gorzka, masło orzechowe i orzechy co dało jakieś +150g. tłuszczu do bilansu czyli jakieś 1700-2000kcal.%-) Mimo, że mało ww to dzisiaj czuje się jak g****, masakra. Żeby to jeszcze większość była z nasyconych, a tu masło, orzechy... Po których czuje się fatalnie i fizycznie i psychicznie. [...]

[...] 10:38:12 Zmieniony przez - Rebrek w dniu 2013-01-14 10:38:39 Ale masz świadomość, że ilość posiłków nie ma tu NIC do rzeczy? Możesz spożywać to samo co jesz w 3-4 i nie będzie ŻADNEJ różnicy. Radziłbym odwiedzić dział odżywianie. Co do treningu- na pewno się tym nie przetrenujesz, podejrzewam raczej, że są to treningi zbyt mało intensywne.

[...] w momencie zatrzymie katabolizm,który niewątpliwie włączy się zaraz po przebudzeniu lub nawet już w czasie snu.I taki izolat proponuje jednak włączyć do swojej diety,gdyż mało co może to zastąpić.Wyjściem byłoby zjedzenie zaraz po wstaniu 200gr piersi z kurczaka(szybko wchłanialne białko) ale ja jakoś sobie tego nie wyobrażam z rana,tym [...]

[...] z zastosowaniem progresji(inaczej- treningu piramidalnego) info ---> www.kulturystyka.pl/atlas Chcesz trening na rzeźbe? Najpierw trzeba mieć CO rzeźbić... Troche mało Ci ćwiczen na klate?? Ehh..poczytaj moze jednak KONIECZNIE artów o treningu..przynajmniej o jego podstawach..podaje po raz kolejny - www.kulturystyka.pl/atlas ... Na [...]

[...] Ostrovit czy Activlabu jest wporządku, tanie i dobre. Ale najpierw zacznij od ułożenia diety, bo skąd wiesz ile ci go brakuje? 4. Nie jest to konieczne, jeśli jednak jesz mało warzyw to możesz coś zakuić 5. Zjedz więcej na treningu i węglowodoany popijane podczas treningu powinny pomoc, jednak nie licz na jakieś potworne różnice. Musisz [...]

O dzięki za radę Ja się boję, że mi łapy nie urosną na tym planie, bo mało jest ćwiczeń na bicka %-) triceps trochę więcej pracuje w tym planie A czemu nie jesz kalafiora?

To tak nie działa że jesz tłuszcz i to się odkłada, mozesz mieś mało tłsuzczy ale za to nadmiar węgli, przesadzisz z kaloriami i to Ci się odłoży, tłuszcz jako tako spożyty się nie odkłąda jako tłuszcz w organizmie. masz ok 2g na kg masy ciała wg mnie troszkę za dużo. kalorie kaloriami ale słabo to wyglada, naprawdę jesz ziemniaki polane oliwą ? [...]

Nie podałeś dokładnie gramatury pokarmów które zjadasz ale widać od razu że jesz po prostu mało. Tutaj będzie problem bo jeśli dieta kuleje to i postępy kuleją. W Twoim wypadku bcaa to strata kasy. Tak jak wspomniałem - nie mam diety jako takiej rozpisanej. Od czego zacząć przy rozpisywaniu diety, jeśli bym chciał to zrobić? Wracając do tematu [...]

1.Śniadanie ok 7:00 3 jajka = 180g (B:17,64 T:13.68 W:0,9 =196,2 kcal) Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool Daj płatki owsiane Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37) B:41,7 T: 19,26 W:35,07 albo Mleko 0,5% - 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5) Płatki owsiane - 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,4) B: 29,4 T:9,7 W:87,9) [...]

zielenine jesz? ryz zamien na pelnoziarnisty aga nie wycieraj tluszczu od neigo sienei tyje jak juz to od nadmiaru ww jezeli si okaze to za wiele dla ciebie będziesz musiała obciąć omega3 jak bedziesz miala kieszonkowe kup olej z wiesiołka jeszcze lepszy on dla ciebie niz odzywka bialkowa jak musisz wybrać a ziolka to potrzebny ci przywrotnik [...]

[...] krocej niz ty Co za problem z gotowaniem ryzu, gotujesz raz i masz na trzy dni , nawet zamrozic mozna, nie szukaj problemow Kazda rzecz co jesz robi roznice, ryz w ogole mało wnosi do diety, a nawet 50kcal z wartoscia jest lepsze niz puste jedynie podnoszace poziom insuliny Masz kupic ziola, olej z wiesiolka a jezli pieniążków nie starcza to [...]

Umowmy sie, mysle ze spokojnie mozna zalozyc ze jesz normalnie srednio grubo ponad 2000-2500 kcal, wyliz zapotrzebowanie jak ci kolega radzi i wrzuc co ci tam wyszlo, wg mnie to moglabys zaczac z okolicy 2500 kcal, moze ci sie wydaje to duzo, ale lepiej zaczac wyzej,czuc sie najedzonym bez napadow glodu, bo masz wieksza szanse ze utrzymasz [...]

7:00 - brak białka i tłuszczu. 10:00 - jak wyżej. 13:00 - za duży odstęp od następnego posiłku, mało tego tuńczyka, tłuszczu brak, jesz za dużo owoców. 18:00 - ziemiaki nie za często, zastępuj je kaszą lub ryzem np. 21:00 - brak białka, tłuszczu. Przed i po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.

Jezeli jesz malo lub prawie nic to na wlasne rzyczenie spowalniasz przemiane materii a co za tym idzie spalanie fatu.

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]

jak nie dasz rady odpusc bo bedize za ciezko od poczatku i nie bedize progresji, zrob w takim razie sciaganie zza / przed, a pozniej zamien w 5tkach i rob po 5 podciagniec np, a jak robisz negatywy to w negatywch na maksa. PS Pamietaj, ze bedizesz malo sie ruszal, uwazaj na diete zeby za duzo w brzuch nie poszlo, ja tez kiedys mialem ta sama [...]