I dzien I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej [...]
to o maku akurat bardziej do lodzianina pisalem;-) Kaziu jesz duzo warzyw? moze tu lezy problem?moze za malo ja jak nie jem wegli to zero wydecia,milo lekko i przyjemnie a ile energii do zycia... inny czlowiek. jak dam wegle to sie robi lipa. sennosc pocenie jak swinia, ciezkosc, beben jak balo, pierdy, i ociezalosc fizyczna i umyslowa%-)
[...] co najmniej 3 porcję po 50-70 gram dodając je do posiłków. Trening- 3 razy w tygodniu: klatka/triceps, barki/nogi, plecy/biceps. Trening do 1.5 godziny. Dieta!I nie przejmuj się białkiem zbytnio.Starczy dziennie około 100 gramów nawet.A węgli i tłuszczy jesz za mało skoro nie przybierasz na wadze, wiec na nich się bardziej skupiaj.. Pzdr.
Jesz niecale 1700kcal i sie pytasz czy nie za malo?}:-( Bardzo malo bialka, posilek nr.3 to nie jest posilek... Generalnie "dieta" bardzo przecietna delikatnie mowiac.
zależy co mamy rozumieć przez "mniej więcej" bo jest to pojęcie względne i bardzo ogólne możliwe że masa nie będzie szła w górę, bo możliwe że jesz za mało. logika ścisłej diety co do 110% nie trzeba musowo tzymać, chyba że jesteś pro
ja nie jestem ekspertem ale jak na osobę która nie musi robić redukcji masz za mało kcal, i ogólnie majonez nie aż tak straszny jak rzeczy z puszki a jak jesz go dużo to zawsze można zrobić sobie domowy i kurczaka bym wymieniła na indyka chyba że kuraka masz nie sklepowego
[...] chce się pozbywać tłuszczu ale i go magazynuje kiedy się da. Tu już nawet nie chodzi tylko o to co jesz, ale jak jesz. Zdecydowanie za rzadko ( i nie zdziwię się jak i za mało) więc teraz tyjesz niemal od patrzenia na jedzenie. Dokładnie tak jak radzi Akneraj niewielkie porcje co 2,5-3 godziny (wychodzisz gdzieś? Żarcie w pudełko :D), ruszaj [...]
Przytyć, przytyjesz, ale mięśni nie uraczysz na tym. Śniadanie za mało białka i tłuszczu. Dorzuć orzechy / słonecznik i połącz to z 2 śniadaniem w jeden posiłek. Jako 2 posiłek daj tą odżywkę. W obiedzie brakuje mięsa ze 150g do tego sałatka z dodatkiem oliwy i będzie ok. 2 obiad też brak sałatki i oliwy Nie preferuję kanapek, ale jak już je jesz [...]
Trening moze byc, ale nie dziwie sie ze jak tak jesz to taki chudy jestes, skocz do dzialu odzywianie i poczytaj o podstawach zapotrzebowania kalorycznego, produkty jesz dobre, ale zdecydowanie za malo, najmniej powinines jesc 2x tyle albo i wiecej bo nie napisales ile dokladnie tego tam bylo.
cześć! gainer to taki posiłek w proszku (coś jak ryż+kurczak) jak masz braki w jedzeniu - jesz za mało to możesz ale jak jesz w miarę dobrze to kup tylko cm3
bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]
Nie chce cie krytykowac, ale skoro chcesz przytyc to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel [...]
[...] W każdym posiłku masz mieć białko. Te kilogramy to nie w nie wielkiej ilości tłuszcz. Musisz jeść kolacje, ma ona się składać z białka+ew. tłuszczu. Rano węgle jedz, bez obaw. Jednak zadbaj by było ich odpowiednie źródło, nisko przetworzone, o dużej ilości błonnika. Jesz za mało moim zdaniem, a bez kolacji, w skrócie - przytyjesz w tłuszczu.
ok ,tylko Ty masz sie skupic na redukcji tluszczu, ktorej miod wcale nie pomaga a nie na niwelowaniu zmeczenia jesli czujesz sie przemeczony, pewnie za malo kcal jesz ale miod i tak nie jest rozwiazaniem problemu co do cytatu...daj spokoj, bez jaj
[...] a wracając do diety, nie miając ustabilizowanego odżywiania nie wiesz ile kalorii ani makroskładników przyjmujesz, a przez to nie wiesz czy jesz za mało czy za dużo, bo często wydaje nam się, że jemy dużo/mało, a w rzeczywistości jest zupełnie inaczej, a więc nie jesteś w stanie kontrolować jakiegokolwiek progresu w [...]
Dieta tragiczna. Za mało białka i tłuszczy, za dużo węglowodanów. Przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Warzyw nie wliczasz w rozpiskę, ale jesz MINIMALNIE 750 gram. Wklej tu swoje zdjęcia.
[...] kalorii o którym piszesz,może się okazać Twoim podstawowym zapotrzebowaniem.Generalnie tak jak napisał Domer ,nie tak łatwo wpaść w katabolizm o ile regularnie trenujesz,wysypiasz się i zjadasz odpowiednią ilość kcal.W moim odczuciu jesz za mało.Załóż temat,wklej dietę i opisz trening.Na tak zadane pytanie można odpowiedzieć tylko ogólnikami...