gratuluje pomyslow panowie. staz-1 miesiac. jeszcze nie wymyslono lepszej formy treningowej dla takich swiezakow,niz full body(FBW) 3xtyg. z garstka podstawowych cwiczen. dlaczego? bo tylko wysoka czestotliwosc umozliwi szybsze opanowanie cwiczen,lepiej przeciazy organizm,co poskutkuje wzrostem sily i masy. jesli ktos tego nie rozumie,to niech [...]
Jeśłi do tego dokładasz aeroby i taniec, to jednak policz swoje zapotrzeboawnie kaloryczne Może być tak, że za mało jesz i organizm przestawia się w tryb oszczędzania na czarną godzinę spowalniając tym samym przemianę materii...
1. to,co stosujesz,to nie FBW tylko najzwyklejszy split. 1. jesli silowo idziesz do przodu-nie ma potrzeby wprowadzania jakichkolwiek zmian. obwody stoja,bo za malo jesz.
[...] zakupić zma,polepszy zdecydowanie sen.Do tego aminokwasy bcaa(trec),glutamine sobie daruj szkoda kasy a żadne efekty.Bcaa koniecznie musisz posiadać.Możliwe ze po prostu za mało jesz i będzie trzeba zastosowac wspomaganie gainerem.Dokup kompleks witaminowo-mineralny,a do niego b-complex,wit c i wit. a+e. Pozdro. MIĘTKI [...]
[...] miesniowego , zacznij cwiczyc a nie udawać , jedzenie spanie to twoje priorytety , przy twoich wynikach . siła nie idziesz , za słaba regeneracja !! masa nie idzie za mało jesz !! wes proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia np patrz tutaj i zacznij trenować . [...]
masa nie rosnie - za malo jesz siła nie rosnie - słaba regeneracja, zła technika brak progresji liniowej otóż: zmień tempo powtórzeń wono opszczaj ciezar około 3-4 sekundy nie rób przerw na górze i na dole ruchu podnos ok 1-2 sekundy uzywaj głownie cwiczen wieostawowyh z uzyciem wolnych ciezarow popraw technike ucz sie od doswiadczonych zaloz [...]
[...] lub zażywaj innej aktywności fizycznej. Mięśnie muszą odpocząć. 2.Jak widać plan nie jest zindywidualizowany pod Twoje możliwości. Rób pompki damskie chociażby. 3.Trochę za mało jesz . Odsyłam do tego tematu : http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
Dodatkowa aktywność to po pierwsze zaburzenie regeneracji po drugie trzeba ją uwzględnić w diecie jako wydatek energetyczny bez tego okazało się, że po prostu za mało jesz.
[...] więc o ile waga pozostaje taka sama a obwody się zmniejszają to wiadome że tracisz na tkance tłuszczowej. druga sprawa, że jak czujesz się mocno osłabiony to widocznie za mało jesz. Ja rozumiem że wyliczenia są takie, ale jesteś człowiekiem a nie robotem do którego wylicza się zapotrzebowanie kaloryczne, każdy człowiek jest inny, ma inną [...]
zacznij od ankiety pełnej trochę za wcześnie na saa waga niska pewnie za mało jesz po prostu napisz co zjadłeś wczoraj to na szybko się spojrzy jak to wygląda
przesadzasz według mnie z treningiem, oszczędzaj sie w szkole jak tego dnia na siłowni ćwiczysz zamiast latać jak po*** na wf za piłką i za mało jesz pewno
Zacznij od podstaw najpierw dieta potem ułóż jakiś trening no pewnie tu i tu wszystko leży. Z kaloriami tak jak koledzy wyżej napisali i napewno za mało jesz. Tak jak napisałem wylicz makro wrzuć przykładowy dzień z diety plus plan treningowy i wtedy na pewno ktoś doradzi co poprawić i ulepszyć żebyś robił progres