wymachy

Aaa sorki, maly blad :P Chodzilo mi wlasnie o poniedzialek, srode i piatek. @traktor Poprzedni plan: PONIEDZIALEK: -Klatka: *Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 *Wyciskanie hantli plasko 10/10/10/10 *Wyciskanie sztangi waskim chwytem 10/8/8/8 - slyszalem ze powoli opuszczajac sztange ladnie sie robi klate, takze chcialem sprobowac -Biceps: [...]

Aż muszę poczytać o treningach tym cudem. Ostatnio widziałem na treningu judo jedno ćwiczenie tym przyrządem. Oj wydaje mi, że urzekła Cię aureola (halo swings - wymachy workiem wokół głowy). Fajne, efektowne i efektywne (nie ma mięśnia w górnej połowie ciała, którego byś tym nie ćwiczył). Rejestrowałem kiedyś tętno treningu z workiem i przy [...]

Staraj się rozciągać maksymalnie często po kilkanaśći minut . Najważniejsza jest rozgrzewka luźne wymachy w przód oraz na boki . Potem zejdź do szpagatu na piętach (uwaga na kolana nie obciążaj ich ). Na końcu poskacz na skakance .

[...] Jak wiesz przed kazdym treningiem trzba odpowiednio sie rozgrzać aby zmniejszyc ryzyko ewentualnych kontuzji/nadciągnięć itp. Więc na początku trucht,skłony różnego rodzaju,wymachy się sprawdzą,taka rozgrzewka ok 15 minut bedzie ok. 5 Oddychanie. Polecam ci podczas biegów oddychać ustami,nie nosem jak to więszkośc osób podczas takich treningów [...]

[...] 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. (zdjęcie niżej) (Może być o wiele niżej, wszystko zależy od osobistych możliwości)! Teraz do przodu – 20 razy, zmiana [...]

teraz stara się nie jeść wszystkiego, Specjalnej diety nie ma. Ale nie je ziemniaków i nic słodkiego nie soli i je 2 posiłki dziennie. Pije jakieś herbatki na odchudzanie, i przez to schudła. trochę brzuszków robiła i jakieś tam wymachy nogami i tyle.

1. stojac na jedne jnodze - wymachy druga najpierw w prod i w tyl potem we wszystkich kierunkach. 2. skoki na jednej nodze po trojkacie i kwadracie. 3. wyskoki z obrotem 180 i 360 stopni - trzeba utrzymac rownowage po wyladowaniu. 4. stojac na jednej nodze sklony i krazenia bioder 5. stanie na glowie, na rekach 6. przewroty w przod ze stania na [...]

Ja trenuję KB i w sumie mogę napisać tak jak poprzednicy - czyli wymachy, przysiady, wykroki, pompki, rozciąganie. Jednak zazwyczaj Sensej wykazuje się inwencją i mam też jakiś kaczy chód, kicanie żabką, bieg na czterech łapach, taczki z pompkami, przysiady z partnerem na barkach. Taka rozgrzewka zbyt wiele wspólnego z przewrotami nie ma.

W sportach walki uderzanych najczesciej rozgrzewka opiera sie o bieg, wymachy, lekkie rozciaganie (glownie dynamiczne), czesto laczona jest z grami z pilka, cwiczeniami silowymi z obciazeniem wlasnego ciala. W niektorych sekcjach (np bokserskich) trening zaczyna sie np od pilki noznej, wiec za pewne co sekcja to inaczej. ;-)

Mi zarąbiście dużo dały wymachy żelaznym klockiem wg protokołu Tabata

Cinek , rowniey robie wymachy , na boki , a do brody nie przyciągam bo nie chce sobie barków zmielic ;)

Stosowałem takie ciężarki, tj. biegałem, robiłem wymachy nóg (mae keage, yoko, usiro) i - tego najwięcej: wszelkie rodzaje kopnięc, w zwłaszacza jodan mawashi geri i coż, dało mi to za***..te rozściągnięcie- robiłem wszystkie szpagaty, a i nie głupio kopałem, a na koniec zaczęły się problemy z kolanami...bóle przy prostowaniu aż wreszcie niemoc [...]

Spróbuj wykroków z nieduzym obciążeniem,ale przy znacznej ilości powtórzeń.Proponuję 4 serie od 15-30 powtórzeń.Możesz wykonywać również szereg innych ćwiczeń np. wymachy nogami w różnych płaszczyznach przy których w dosyć istotny sposób angażujesz pośladki. Moim ulubionym ćwiczeń w którym oprócz mięsni czworogłowych uda pracują również pośladki [...]

[...] 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik łamana 3s 12-10-8 sztanga prosta 3s 12-10-8 (siedzac) hantla 3s 12-10-8 Barki wyciskanie hantlami (siedzac) 4s 8-10-10-12 hantla boczne wymachy (stojac) 3s 12-10-8 podciaganie sztangi do brody w waskim 3s 12-10-8 Triceps prostownie na wyciagu 3s. 12-10-10 francuskie hantlami 3s 8-10-12 z gory dzieki za [...]

To zależy przed jakimi ćwiczeniami i zależy czy cwiczę sma czy z partnerem. Jak z partnerem to stoję za nim w czasie gdy np. on wyciska i odwrotnie. Jak sam to najczęściej dołożę cieżaru i siadam, czasami pochodzę, porobie jakieś wymachy itp..

[...] granic twoicch możliwości zrób jeszcze kilka skłonów do wykrocznej nogi i zmiana. Powtórz to kilka razy i będzie dobrze. Jednak warunek najpierw się bardzo dobrze rozgrzej , może jakieś wymachy. Acha i jeszcze jedno - zeby ta granica na początku nie była ostateczna ;-)) ...ANIOŁ PRZYBIERA POSTAĆ DRĘCZYCIELA KAŻĄC MIŁOWAĆ MI NIEPRZYJACIELA...

Superserie Uginanie podchwytem sztanga 3-4x20-30 Stojac nadchwytem wymachy 3-4x20-30 ja bym ci to polecil wedlug mnie dobrze ora przedramie

przed biciem rekordu mocna kawa jesli chodzi o rozgrzewke to wymachy ramion, skrety tulowia, skłony itp cwiczenia, ktore pamietasz z wuefu;) troche dogrzac, ponaciagac, ze szczegolnym uwzglednieniem barkow, lokci, nadgarstkow i mozna przejsc do rozgrzewki na lawie;) tak przynajmniej ja to robie

zaczynamy od 30% cm 10 wolnych pow 50% potem 80% 3 pow. przerwa 2 -3 min podczas przerwy rociaganie wymachy itp. ogólnie 15 min na przygotowanie to min.

Po 1. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony. Po 2. Lekkie rozciąganko. Po 3. Lekka rozgrzewka CAŁEGO ciała-DZIWNE?! -pomaga. Po 4. Zaczynamy rozgrzewkę w ćwiczeniu,w którym będziemy chcieli bić rekord. Po 5. 50% cm - +/- 10 powtórzeń, 60%cm-6 powt. , 70%cm-4powt. , 80%cm-2powt. , 90%cm-2powt. , 95%cm-1powt. , +100%cm-1powt. (oczywiście wydłużamy lekko [...]