wymachy

rwania, podrzuty (obie wersje) , wyskoki ze sztanga - podstawa na nogi ogolnie jeszcze sa roznego rodzaju wymachy, przyciagania itp.

[...] rozciąganie poranne, które jest rozciąganiem dynamicznym z tym, że można je trochę ograniczyć np. do dwóch serii i mniejszej ilości powtórzeń np. po 7 razy. Ćwiczenia to wymachy w przód, bok i w tył. Rozciąganie to powinno polegać na przywróceniu naturalnej długości ścięgien i mięśni, które uległy skróceniu podczas snu, a nie na forsowaniu [...]

Witaj, Jedyne na co bym uważał to na te wymachy. Reszta jest ok.

rozciaganie podskoski, wyskoki wymachy sprinty

no najpierw rowerek pozniej wymachy itd ogolnie rozruszanie 1-2 serie rozgrzewkowe... to malo?

1.leżąc na plecach nożyce w poziomie 2. przytrzymując się np. futryny drzwi wymachy nóg na zewnątrz (odwodziciele) i do wewnątrz (tak że nogi się krzyżują - przywodziciele).

rozgrzewaj sie lepiej ! i nie chodzi tu o szybkei wymachy w kazdą stronę a o pololne rozciąganie więzadeł scięgien torebek

[...] sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym skosie wymachy boczne uginanie ramion z sztangą (może być modlitewnik) co do powtórzeń to nie licz tak dokładnie, rób między 15-8 z progresją ciężaru, na barki możesz dawać więcej [...]

[...] coraz niżej, wytrzymaj w najbliższej postaci 10 sekund, rozluźnij nogi i powtórz 3x. • 20 przysiadów • Oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonaj wymachy na boki 20x i zmień nogę. Razy 3 na nogę. • Teraz to samo tylko do przodu, razy 3 na nogę. • Skręty bioder • Ćwiczenie do szpagatu [...]

Przede wszystkim mięśnie nóg. Wszelkiego rodzaju skłony (stojąc,siedząc) wymachy nóg na boki itp. http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie Zreszta tu masz na chyba wszystkie mięśnie. I rozciągaj sie po każdym treningu.

ja mialem kiedys taki: PON klata - wyciskanie, skosna, rozpietki (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - [...]

U mnie to tak 1. W miejscu krazenia kolan , stop itd. 2. Bieg rozne podskoki wymachy rozciagania klatki itd itd. 3. Stajemy rozciagamy sie krazenie bioder itd. 4. Znowu bieganie Zmieniony przez - vexen w dniu 2009-10-25 11:54:59

U mnie jest tak: bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, bieg, wymachy itp biegnąc, potem w miejscu pajacyk, bieg bokserski, krążenia ramion w miejscu, bieg bokserski, rozciąganie, bieg bokserski.

nie trenuję mt tylko kb ale u nas np nie ma przewrotów rozgrzewka standardowa czyli wymachy,skoki,skłony,brzuszki,pompki,biegi,wykroki itd

tak jak batman. przed ćwiczeniem kazdego miesnia zrób jakies drobne niewyczerpujące ćwiczenie z około 16 powtórzeniami. + rozciąganie, wymachy, itp itd.

[...] ćwiczenie zaliczające się do treningu . Osobiscie polecam robić najpierw rozgrzewkę ogólną czyli zaczynając od bieżni/rowerka ewentualnie biegu w miejscu , następnie jakieś wymachy itp a potem kilka ćwiczeń po 15powt z bardzo małym ciężarem . Dzięki temu mam pewność że rozgrzałem odpowiednio wszystkie stawy i mogę przystąpić do ciężkiego [...]

[...] Następnie warto przerolować mięśnie dwu, czworogłowe i przywodziciele, które w czasie rozciągania narażone są na kontuzje. To takim wstępie można przejść do ćwiczeń dynamicznych jak różnego rodzaju wymachy a następnie treningu specjalistycznego opisanego tutaj: https://potreningu.pl/articles/6133/jak-dobrze-zrobic-szpagat-trening-cwiczenia

U nas bylo tak: Szybki bieg, okolo 20 minut, podczas tego cwiczenia typu wymachy, skipy, podskoki, jumpy, wymachiwanie lokciami hehe... Potem przyspieszenia (jak najszybszy bieg). Next efektywne rozciaganko. Nastepnie podstawowe kroki i uderzenia, przypomnienie, coraz to bardziej skomplikowane kopniecia, potem cwiczenia w parach, coraz trudniejsze [...]

[...] + rozgrzewka + jedna przebieżka 60 m na 90%, przerwa 100 m truchtu i 5 minut wypoczynku aktywnego - delikatne ruchy tak aby potrzymać ciepłotę ciała (co jakiś czas wymachy ramion, marsz w miejscu, poklepywanie dłońmi mięśni ud) + sprawdzian na 60 m (8 tydzień - 25 minut biegu w tempie konwersacyjnym) 3. 25 minut biegu w tempie [...]

[...] zadowolony z efektu. Najpierw oczywiście porządna rozgrzewka. Po rozgrzewce unoszenie każdej z nóg. Przód, tył, bok na stojąco. Przywodziciele na leżąco. Wybieram dynamiczne wymachy bez obciążenia lub utrzymywanie nogi w górze przez 10 sekund z obciążeniem. Widzę ciągły progres, ale musisz się liczyć z tym, że proces jest powolny. Nic nie [...]