wymachy

[...] ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 sekund "latania" [...]

[...] (klatka), modlitewnik(biceps), wyciskanie sztangietek do góry na ławce poziomej, wyprosty ramion ze sztangą łamaną na ławce poziomej (triceps), podciąganie na drążku, wymachy ramion z hantlami od tułowia do kąta prostego (barki), brzuszki, brama(klatka), pompki na poręczach oraz ćwiczenie na plecy, biceps i przedramię polegające na [...]

dzięki. no widzę w takim razie, że rozgrzewka jest identyczna jak na moim exkarate shorin-ryu. tam też były biegi, wymachy, pady i czołgania.

Podczas serii treningowej wykonywałam pajacyki i inne dynamiczne ćwiczonka (podskoki, wymachy nóg i rąk, boksowanie i bieg w miejscu). Trener z PS3 niestety nie jest obdarzony fantazją i finezją w zadawaniu cierpienia jak Karol:-D ale wycisnął kilkanaście kropel potu. A oto tabela wyników z 45 min ćwiczonek. Do jutra [...]

[...] rozciągał się tak. 3 x w tygodniu załóżmy wt, czw i sobota. I tak. Wieczorkiem ciśniemy rozgrzeweczke, jakieś machania stawami itd, no takie rozruszanie. Potem zaczynamy wymachy nóg do przodu załóżmy 3x20 na każdą nogę w przód i w bok. Potem ćwiczenia po 8-10 sekund typu siedzenie na tyłku i dotykanie palców itd. czyli takie statyczny. I [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie) Triceps jak wyzej Nogi Przysiady 4 serie wykroki 4 serie Wyprosty nóg na maszynie (5 serii) Uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serii) na [...]

Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]

Marian Glinka kiedyś zrobił 50 podciągnięć na drążku, ale zaliczono mu 48 (podobno za nieprawidłowe wymachy nogami), rekord Polski w tym czasie wynosił 49 powtorzeń. Po tym wyczynie zaczęto go nazywać Maniek pięćdziesiątka, oczywiście nie z powodu wieku było to w latach 60-tych. Drzey

co do pierwszego to też tak czasem mam, ale to po tym jak wybiłem bark przez ten okres czasu Ci sie nic nie stało? Rób krążenia, wymachy itp. po pierwszych 5minutach żeby dogrzać i rozruszać obręcz barkową, mi tyle pomaga

[...] wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) -plecy(sciągnie za plecy, do klatki(można wąsko), wiosłowanie hantla, martwy jak ktoś robi lub ćwiczenie dopompowujące [...]

Laski przeszkadzają bo się ubierają w króciutkie obcisłe spodenki i się skupić nie można i do tego wymachy nogami jak robią albo skłony wiem świnia jestem

hihi martwy ciąg :P a tak serio to moze skippingi a,c(nie wiem jak to sie pisze)pompki ,przysiady ,wymachy ramion...ogolenie rozciąganie nóg i ramion rożne pozycje.Myśle że znajdzie sie ktoś kto ci to lepiej wytłumaczy.Moja rozgrzewka na wf jest nie powiem znikoma,5 minut i jazda w piłe.

[...] ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu 2012-09-06 14:20:29

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01

[...] 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok 20min). Mam hantle, więc mogę jeszcze coś z nimi dorzucić.

Starałem się plan ułożyć pod gotowca z B-F Cytat: Napisał ”Kolejny trening wg juniora” Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie [...]

[...] bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki tradycyjne x15 Podciąganie Nóg w leżeniu x15 Pajacyk x 15 Trening - Część 1: Tydz 1 Trucht 1 min / [...]

Te wymachy - czyli dynamiczne powinny być PRZED workiem bezpośrednio (tak jak robisz), a statycznie w osobny dzień lub po zakończeniu treningu na worku jako schłodzenie / odprężenie. A sztywność - po prostu przedobrzyłeś- daj sobie 2 tygodnie luzu i zobacz czy nastąpiła poprawa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-07-05 15:25:18

[...] (5-15minut) - krążenia bioder - skłony - krążenia kolanami - rozgrzewanie stawów skokowych - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki, do przodu, do tyłu 20x - izometryczny szpagat, zaciskamy nogi jakbysmy je chcieli zwężyć 20sec - max rozkrok na siedząco, ze skłonami do nóg i do środka [...]

Musisz poszukać sobie ćwiczeń rozciągających daną partię, a później systematycznie je zmieniać No właśnie jakie partie powinienem rozciągać? I czy byłby gdzieś jakiś spis z ćwiczeniami na dane partie? Czyli w dynamicznym mają być tylko wymachy w boki/przod/tyl, a teraz co ze statycznym? Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 22:09:43