wymachy

Witam prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Wiek : 24 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Staz : razem ok 6 lat Cel : masa, priorytet barki Dieta : teraz ok 3000kcal B- 2,2\2,8, T- 1,0\1,5, W - 3,0 PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 [...]

[...] na steperze około 60 minut. Poniedziałek 1. Plecy - wyciąg górny do klatki (wąski podchwyt) 4x20-15-12-10 - wyciąg dolny do brzucha 3x20 - wyciąg górny do karku 3x20 - wymachy nóg 3x20-15 2. Tricepsy - francuskie wyciskanie 3x15-12-10 - prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x20 - prostowanie na wyciągu (sznurki) 3x20 3. Brzuch - [...]

[...] bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady robić po 12. Brzuch robił bym na maksa. Plan 3 razy w tygodniu, po treningu. Przed treningiem rozgrzewka 5min(pajacyki, wymachy, przysiady bez ciężaru, pompki itp.) 1. Czy jest to dobry program treningowy?(czy nie za dużo, nie za mało, czy dobrze dobrałem ilość serii, powtórzeń i kolejność - [...]

Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

[...] diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut (skłony, wymachy itd.itd.itp) i zacząłem jeździć na rowerze ok.20 min dziennie. Czy pozbędę się w ten sposób tkanki tłuszczowej i czy zniknie mi oponka jak będę tak dalej ćwiczył ? [...]

[...] Czwartek (Triceps): -wyciskanie francuskie na ławeczce 7 serii -uginanie ramion za głową w pozycji siedzącej 4 serie -uginanie ramion ze sztangielką na siedząco 3 serie -wymachy sztangielkami w tył ,w opadzie 1 seria 50 powtórzeń -uginanie ramion na poręczy 50 powtórzeń Piątek: (Nogi) -3 serie przysiadów ze sztangą po 20 powtórzeń -3 serie [...]

[...] 3*10 TRIC: uginanie ramion nad głowa 3*10 francuza 3*8 wyciskanie na ławeczce (podchwytem nad brzuchem)3*10 uginanie na ławeczce sztangi w ramionach nad głową 3*10 wymachy do tyłu z hantelka 3*10 ŚRODA: NOGI & PLECY PLECY: unoszenie barków ze sztangą na stojąco 3*10 w pochyleniu unoszenie hantelki ugnięta ręka 3*10 unoszenie [...]

Wiek 19 lat Waga 80 kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia Masa Staż Walczę od miesiąca Aktywność fizyczna Raz w tygodniu hala, czasem pobiegam, głownie dom Dieta: Jem więcej, z naciskiem na białko i węgle ale nieregularnie Poniedziałek Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 sztangielki biceps stanie 3x10 5 sztanga [...]

[...] pompki z plecakiem 7,5kg 2x diamentowe pompki z plecakiem 7,5kg 6 podciągnięć podchwyt z plecakiem 7,5kg 4 podciągnięcia nachwyt z plecakiem 7,5kg 4x 20 unoszenie nóg 4x 15 wymachy do boku z 3,75kg na rękę 4x hollow 35 sekund 3x 15 prostowanie rąk za głową 5kg 2x plank 40 sekund 4x 20 wzniosy łydek z plecakiem 7,5kg 4x 12 wykroki z plecakiem [...]

[...] klata 1 wycisknie sztnagielek na skosie 3 po 15 2 rozpietki na płasko 3 po 15 braki 1 wyciskanie sztnagi zzza karku 4 12/10/8/6 2 wycisknie z klaty 4 po 10 3 wymachy sztnagielkami w opadzie 4 po 12 triceps 1francuskie wycoisnaie sztangi lezac 3 po 15 2odwodzenie sztnagleiki w opadzie tłowia 3po 12 piatek plecy 1podciagnie [...]

Witam, chodzę na siłownię od dwóch m-cy, gadałem z dwoma instruktorami i ułożyli mi taki plan, jednak chciałbym go z wami skonsultować. Trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Martwy ciąg wiosłowanie hantlami w opadzie ściąganie drążka do karku BICEPS: Uginanie przedramion podchwytem z łamaną sztangą Łamana sztanga na modlitewniku [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 4*12 -modlitewnik 4*12 Wtorek: Barki, Triceps. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -wymachy ramion na boki z hantelkami 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 4*12 Triceps: -wyciskanie francuskie 4*12 -prostowanie ramion w skłonie 4*12 -prostowanie ramion [...]

Witam !!! Mam do oceny plan treningowy. Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w [...]

[...] na plecach } Nóg nie ćwiczę z progresja, gdyż nie chcę ich zmasować a jedynie wzmocnić. Pytanie o dni wolne ( czwartek i sobota). Czy mogę w tych dniach ćwiczyć brzuch (3 ćw po 2 serie po 20-30 pow)i robić sobie delikatne ćwiczenia rozciągająco - rozgrzewające ? (przysiady, skłony tułowia, trucht, wymachy ramion itp) Proszę o porady.

Cześć Postanowiłem, że w roku 2014 się ogarnę :). Po dość długim okresie treningu "nad szklanką", chcę zmienić swoje hobby. Poczytałem trochę na forum, popytałem kumpli i wybór padł na siłownię + sztuki walki. Zaczynam w zasadzie od zera, więc czeka mnie masa błędów i porażek. Moim celem jest prowadzenie zdrowego trybu życia i poprawa sylwetki [...]

[...] chwile słabości, Za to przyjemne chwile dla tych, Którzy lubią mocne doznania. Trening na klatkę,po którym nie uwierzysz w to co się stało: /oczywiście rozgrzewka dokładna-wymachy,skręty itp./ 1. Wyciskanie hantelek (z zapasem 2-3 powt.) >>> rozgrzewka + 3 serie 8-10 powt. + dodatkowa seria na mniejszym ciężarze. 2. SUPERSERIA: ściąganie linek [...]

[...] moje bicepsa czy co bo zaczyna mnie to trochę irytować. Dodam też, że w bicepsie mam 38cm na świeżo a na pompie 39 i kiedy unosze rece na boki jakbym chciał robić np. wymachy hantlami na barki to biceps jest bardzo chudy... jakby go nie było. /SFD/2016/10/18/7e2b14dc7a764a4183c15ce916ef165f.jpg [...]

[...] 5x12-4 2. Wypychanie sztangietek, skos 30 stopni - 4x10 3. Butterfly - 4x10 4. przenoszenie sztangietki z głowę - 4x10 Barki: 1. Wyciskanie z za karku siedząc - 4x10 2. wymachy sztangietek bokiem - 3x10 3. wyciskanie siedząc przodem - 3x8 4. podciąganie sztangi pod brodę - 3x12-15 Uda: Prostowanie ud siedząc: 4x8 pt. body weight exercises [...]

[...] 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mój trening wygląda tak: 1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które teraz będę trenował (krążenia/stretching) 2.seria rozgrzewkowa (gryf/ciężar ciała) [...]

siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]