[...] na pilce x10 - syzyfki max - przysiad szeroko z jednoczesnym francuzem dwuracz zza glowy x10 Obwod2. - wyciskanie sztangielka skos pilka x10 - lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu x5 na reke - thrustersy x20 - wypady w bok x10 na noge Obwod3. - plank walk 30sek - przysiad na jednej nodze x5 na noge (mozesz sie czegos [...]
[...] 12, przerwy 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -rozpiętki – 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -triceps – wymachy za głową – 4 serii x 12, przerwy 2 min, -pompki – 3 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami – 4 [...]
Mumin: zapraszam zapraszam :-)) BARKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11...8x17 10x12... 8x18 10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 (robilem tą serie tak ze 5p oburacz, potem 5p lewa>prawa ręka>oburacz>lewa>prawa itp, tak sie bawiłem tym i polecam taki bajarek : Kombinacja 3 wariancji unoszen na bok z linka [...]
[...] nogi na lawce lub jakiejs barierce, tak aby obie nogie byly zgiete pod katem ok.90 stopni i wyprostowane w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi. -oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu. -wymachy wyprostowanej nogi do przodu. -wymachy wyprostowanej nogi na boki, -w siadzie wyprostowane nogi i staraj sie dosiegnac jak najdalej w [...]
[...] SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ Poniedziałek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie brzucha unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 25-20-20-15 do 1 min. unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu (w przerwach [...]
[...] nóg siedząc i stojąc, siady płotkarskie – wszystko po 10 razy Na koniec zrobiłam sobie też podejścia do rzutów: - seoi-nage (obrót) – 10 razy - wymachy do o-soto-gari – 10 razy - wymachy do uchi-maty – 10 razy - podejścia do ouchi-gari – 10 razy - podcięcie kouchi-gari – 10 [...]
6.11 Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. W tym zajęcia taneczne więc trochę ruchu wpadło. Po zajęciach na siłkę na interwały... tak pierwsze na tej redukcji, w ostatnich 2 tygodniach :-P Ale tak serio to na "masie" też je mam zamiar robić. Chcę mieć dobrą wytrzymałość, a zawsze przez lata trenowania ręcznej, właśnie interwałowy wysiłek dawał mi [...]
I jeszcze jedna sprawa. Nie wiem jak będzie u ciebie z regeneracją. Trening z odważnikami a w szczególności wymachy i rwania pochłaniają dużo energii. A ty jeszcze będziesz ćwiczył na siłowni I tak ze swojego doświadczenia powiem że robienie wymachów i rwań dopiero po roku czasu ich praktykowania zgodnie z zaleceniem Pawła dają mi dużo [...]
[...] cały łańcuch w ciele człowieka odpowiedzialny za siłę funkcjonalną czyli mięśnie głębokie korpusu, boki ciała,plecy,barki,ramię,przedramię mięśnie wokół szyi. A rwanie i wymachy to nawet palce u stóp wzmacniają takie to draństwo.Do tego programu wystarczy dołożyć podciąganie na drążku (Paweł to zaleca) lub ugięcia sztangi na biceps dla [...]
[...] nieduże ciężary do przemieszczenia gdzieś tak do 60 kg. Zdecydowana poprawa siły w dłoniach,ramieniu wzmocnienie drobnych stawów dłoni, łokci barku itp. Rwania na czas i wymachy na ostro spalają tkankę tłuszczową jest widoczna utrata wagi jeśli przypilnuje się diety oraz liczy kalorie. I to wszystko moim zdaniem Wady. Brak przełożenia siły w [...]
[...] Tylko zwyczajnie to olewam. Nie jest mi to do niczego potrzebne. Wszędzie tam gdzie natura chciała żebyś był silny - jesteś silny (wyciskanie stojąc, tureckie wstawanie, wymachy) - wymachy Bestią dołożyłyby kilkadziesiąt kilogramów do MC. Duke (drobny facet) tarmosił 180 kg (nigdy wcześniej nie ćwiczył ze sztangą - są filmy) Zaproponuj komuś [...]