[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

no i od razu lepiej to wygląda takich wypisek chcemy

6.11

Wczoraj od 7:30 do 12 na uczelni. W tym zajęcia taneczne więc trochę ruchu wpadło. Po zajęciach na siłkę na interwały... tak pierwsze na tej redukcji, w ostatnich 2 tygodniach Ale tak serio to na "masie" też je mam zamiar robić. Chcę mieć dobrą wytrzymałość, a zawsze przez lata trenowania ręcznej, właśnie interwałowy wysiłek dawał mi najwięcej.

Trening

Tabata #1

1. Wymachy kettlem
2. Padnij, powstań
3. Przysiady z wyskokiem
4. Naprzemienny wyrzut nóg w podporze

Tabata #2

1. Pompki
2. Wskakiwanie naprzemienne na step
3. Wymachy kettlem
4. Wskoki na skrzynie

Micha

1. Omlet owsiany z owocami, masło orzechowe, skyr
2. WPC
3. Fasolka po bretońsku, pieczywo
4. Skyr, otręby, owoce, orzechy
5. Kanapki z hummusem, jajkiem i awokado

to na treningu tylko 2x tabata po 4 minuty? czy dłuższe robiłeś?

7.11

Luźny dzień, trening mocny, poślady paliły jak nigdy. Później sprzątanie w domu i wieczorem standard - serial + mobility i rozciąganie
Trening

Lower #1

1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12
2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20
3. Przysiady bułgarskie 3x15-20
4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15
5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20
6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20
7. Wykopy 3x15-20

Micha

1. Kasza manna z wpc, owoce, masło orzechowe
2. Fasolka po bretońsku, pieczywo
3. Serek wiejski, otręby, jabłko, orzechy
4. Hot-dog

8.11

Od rana do wieczora na zajęciach, w przerwie skoczyłem na trening. 5 dzień z rzędu, no ale tak się ułożyło. Zaraz śmigam na sędziowanie i na weekend do Tarnowa.

Trening

Góra #2

1a. Podciąganie na kółkach 3x8-10
1b. Wyciskanie końca sztangi w klęku 3x8-10
2a. Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3x12-15
2b. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-15
3a. Ściąganie linek na bramie w klęku 3x15-20
3b. Przenoszenie hantla za głowę 3x15-20
4a. Wznosy bokiem 3x12-15
4b. Wznosy w leżeniu na ławce skośnej 3x12-15
5a. Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x12-15
5b. Uginanie na wyciągu jednorącz 3x12-15

Micha

1. Pieczywo z pastą rybną
2. Makaron z tuńczykiem i pomidorkami
3. Bułka z twarożkiem
4. Pstrąg, pieczone ziemniaki, kapusta kiszona

9-10.11

Weekend na spokojnie, w sobotę rano sędziowanie, wieczorkiem byłem na meczu superligi w Tarnowie, a później wyskoczyliśmy ze znajomymi na miasto. W niedzielę pojechałem do narzeczonej, tam pół dnia na budowie i dziś wróciliśmy. Standardowo było rozciąganie i mobility, ale nie tak intensywnie jak na co dzień. Waga stoi, ale widzę że zleciałem troszkę jeszcze. Ostatni tydzień redukcji, ale dobrze że już koniec, bo czuje powoli już takie ogólne zmęczenie.

Micha

9.11

1. Owsianka
2. Gulasz
3. Jajecznica, galaretka mięsna, pieczywo, barszcz

10.11

1. Jajka na miękko, pieczywo, galaretka mięsna
2. Sznycle, ziemniaki, surówka
3. Zupa ogórkowa, kanapki z wędliną

Widze miałeś dzień rybny

Omege3 załadował na tydzień

na budowie najlepszy trening

W ten piątek rzeczywiście tak się złożyło Ale fakt, lubię opędzlować rybkę zwłaszcza w piątek

No to jest fakt Dodo