wymachy

[...] ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20 15/10/8 5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20 15/13/10 - niebieska  1. Zgapiłam u Arphiel jak wykombinowała te wymachy i zrobiłam tak samo, ale troche się cykałam, że zaryję twarzą o elemnt wystający do montażu modlitewnika. Nastepnym razem gumę przymocuje z drugiej strony. Ćwiczyło [...]

Będę otwierał ten dziennik tak długo aż nie zamknę! Byłem chory, wyzdrowiałem, trenowałem, mam zakwachy, trenuję dalej Studia nadal ssą pałę Oblałem 2 kolosy Wrzucam wypiskę \-) Już mam rozplanowany plan tygodnia i się go będę trzymał więc jest luz :)) No to jazda :)) Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień [...]

[...] podchwyt 3s x 10-12p +brzuch +20 min aerobów po treningu komentarz do treningu znowu polecieliśmy dziś 2 wyciskania, ale tak na prawdę czarnym konikiem tego treningu były wymachy boczne. Bardzo solidnie mi skatowały barki, przez kolejne 5-10minut nie mogłem podnieść rąk przez co te wyciskanie w wąskim chwycie było na półgwizdka.. ale na [...]

@xzaar, może coś się pouczę w tym kierunku, ale biedne patelnie^^ Dzisiejszy trening - 25 min * 5x thrusters 40kg, 10x burpees, 15x wymachy kettlem, 50 skakanek http://www.youtube.com/watch?v=aezpjk-ZyeE 2:40 3:11 3:11 3:47 3:34 4:01 3:46 ----- 7 obwodów / 24:12 3:25 ----- 8 obwodów / 27:37 Trening ciężki ale to dobrze, można powiedzieć że na styk [...]

1ćw na przód 4-5 serii 2ćw ogólne (np wzniosy sztangi wzdłuż tułowia) 3 serie z większym ciężarem 3ćw coś na bok (np wymachy boczne i zanim sie zbiorą hejterzy, to wiem, że wymachy boczne angażują całe barki i fakof) 4ćw wymachy boczne w opadzie tułowia/leżąc/w opadzie na ławce 4-5s 5ćw możesz dać szrugsy 3s zakres powtórzeń 24-12 bo barki lubią [...]

[...] Nienawidzę #-P Po RDL jeszcze zasapana jestem. 3a. Trochę mymłon zgnieciony bo za mało ręcznika położyłam pod sztangę. Ciężko ale z zapasem. 3b. Ok. 3c. Niewygodnie mi te wymachy robić. Wrażenia ogólne: Już wiem dlaczego ten dzień źle mi się kojarzył, serie łączone są katorgą. Jak by ktoś zaraz po wznosach bioder zapytał jak się nazywam - nie [...]

[...] 30 Shoulder Passes 15 Mostek Mostek trzymany przez 30 seconds na zakończenie: Hollow body leżąc for 30 seconds oryginał -> http://gymnasticswod.com/content/fri-0525 + wymachy nogą do tyłu ((Back leg swing)) i stanie na rękach przy ścianie. Najpierw pare wymachów, próba stania, znów wymachy, znów stanie itd. Widać poprawę odrazu Posiłki: [...]

[...] 12 10 10 8 ciezar od 25 do 35 czułem ze wezme 40 ale byla tylko 1 osoba na silowni a moje najwieksze hantle to 30 i krazków po 10 nie dalaby rady nalozyc. POzniej zrobilem wymachy w bok na linkach ;) bardzo dobrze czułem a ciezar maly 10 8 8 8 i wyciskanie na maszynie 10 8 8 8 dobrze poczułem ;) w miedzyczasie robilem unoszenie barków czy jak [...]

Rozciągaj się dynamicznie np wymachy nogi w przód na wysokość pasa 10 powt, to samo lewa. Wymachy w bok 10 powt na nogę i wymachy tył wszystko na wysokość pasa. To po rozgrzewce wykonujesz na luzie, coś jak wprowadzenie do dalszego treningu. Druga seria ten sam zestaw tylko juz na wysokość klatki kopiesz a trzecia seria na swój max.

=========a wiec Poniedzialek i Czwartek:============ Klata: *wyciskanie na laweczce prostej 5-6 serii po 5 powtorzen dorzucajac ciezar *wyciskanie na laweczce skosnej 5-6 serii po 5 powtorzen zwiekszajac ciezar co seria *rozpietki 3 serie po 10 powtorze zwiekszajac ciezar co seria Plecy: *wioslowanie sztanga oburacz tzw. 4-5 serii po 10 powtorzen [...]

[...] rozgrzewka stóp. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć, tylko o to, żeby poczuć jak sama nazwa mówi, że powoli robi się tobie ciepło. Po takiej szybkiej rozgrzewce zaczynam wymachy nogami, zaczynając od wymachów do przodu, później do tyłu kończąc na wymachach na boki (na zmiane raz lewą a raz prawą nogą z wypychaniem bioder do przodu pomiędzy [...]

[...] Źle czy może tak być? Ten trening nie sprawia, że się pocę, czy coś, więc uznałam, że może się obejdzie bez posiłku potreningowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80fae895a5324c868ed71ab5f9b31f6a.png Już trochę opadałam z sił po całym dniu poza domem, ale wszystkie wymachy zrobiłam jak trzeba :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-24 11:57:11

Łap taki plan, jesli chcesz cos w nim zmienic to smiealo zmieniaj :D DZIEŃ 1: 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x12 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 4.wyciskanie sztangielek w górę,siedząc 3x12 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]

[...] Longer, Crazy_Thug - aaa tam.. głodny byłem %-) -------------------------------------------------------------------- dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 10 15 x 12 8 x 20 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 + kilka z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + Barki + Triceps + Łydy 1. Brama 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 11 30kg x 9 20kg x max 2. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna +40kg x 12 +60kg x 8 +80kg x 6 +100kg x 4 +60kg x 12 +40kg x 15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3s x 10p 4. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x [...]

Witam ponownie ! rozpiska za 05.10 Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 6 37 x 5 18 x 15 2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz 8 x 12 10 x 12 12 x 12 15 x 12 3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 30kg x max 4. Wymachy boczne, zabawa z dropsetem 10kg x 10 + 7kg x [...]

Shit - wszyscy rozyebani %-) pogadamy później na gg, to mi opowiesz co się stało };-) ------------------------------------------------------- dzień treningowy barki + triceps 1. Wyciskanie na szynie smitha 4s x 10-12p + regres 2. Wymachy przód, na takiej specjalnej maszynce 3-4s x 12p 3. Podciąganie drążka z dolnego wyciągu do brody 4s x 10p 4. [...]

[...] dziś u ortopedy i powiedział ,że za 2 tyg mogę wrócić do treningu nóg więc tragedi nie ma :-)) Wyc ost seria : https://www.youtube.com/watch?v=tkb3fHyK2Xo&feature=youtu.be wymachy+podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=7tqfp4In3fs&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e282cff549843a98acd7cb65d7b6ae2.png Zmieniony przez - Cien w [...]

[...] - do jednej nogi, do drugiej, na wprost pod kątem., motylki, przykucanie na jednej nodze przy jednocześnym rozciąganiu drugiej, potem rozciąganie dynamiczne, czyli wymachy w przód (kopnięcia ścinające w powietrze), wymachy w bok w oparciu o ściane i wymachy w tył także w oparciu o ściane. Po wszystkim rozluźnić mięśnie, zrobić kilka [...]