wymachy

"mocno rozgrzac przed rozciąganiem, a po rozciąganiu, dobrze jest wiele kopać."-jesli mwisz o rozciaganiu dynamicznym to ok czyli wymachy kopneicia w powietrze jesli mowiszo 30min rozciagania statyczego-czyli siadasz i sie rozciagasz to osobiscie nie polecam bo po takim rozciaganiu sciagna nie przestawia sie odrazu na inny rodzaj [...]

[...] sztangielki jednorącz 4x6-8 na rękę -wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8 KAPTURY : -szrugsy ze sztanga lub hantelkami TYLNA CZĘŚĆ BARKÓW : -wymachy sztangielek do tyłu w opadzie TRENING III BARKI : -wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 -podciąganie sztangi do brody 3x6-8 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 60g WW, 20g B, 10g T -godz 15.15-16.20 odrabianie lekcji -godz 16.30 trening. Moj trening wyglada nastepujaco: *rozgrzewka ok. 25 min: a)bieg w miejscu 5 min, b)skłony, wymachy ramion itd., c)pompki 50 szt., d)brzuszki 100 szt, e)przysiady 150szt, *trening polegajacy na nauce techniki kopniec ok 30 min, *trening z workiem, gruszka i innymi [...]

Moze to byc problem wlasnie z rozgrzaniem. Ja wyeliminowalem taki problem wlasnie poprzez wymachy nogami w przod/tyl i na boki. Ostatnio ze dwa razy sie pojawil przy ciezkich seriach, ale to pewnie poprostu cos tam sie napielo ;-) Sproboj poprwic rozgrzewke moze pomoze ;-) Dobrze bylo by tez wprowadzic mobilizacje miednicy: [...]

Ok, a moze byc tak: Przysiady ze sztanga 2 serie Wspiecia na palce 2 serie Wioslowanie ze sztanga 2x Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie ---------//--------- skosie - 2 serie Arnodlki 2 serie Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie [...]

http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html Tu czytaj, 14 kg we wznosach bioder? Symboliczne. Wymachy z obciąznikami 1,5 kg - też raczej aero niż siłowy. Buty potrafią wazyc kilogram ;-) W hip-thurstach to sie 40-50 kg bierze, zeby poczuć. Przysiady z obciązeniem - z obciażeniem, czyli [...]

Ostatnio Wodyn pisał, że rozgrzewka typu wymachy ramion itd - to pomyłka. Najlepszą rozgrzewką wg niego są serie na małych cięzarach, aż do dojścia na ciezar roboczy.

Rozumiem że to w domowych warunkach trening, jakim sprzętem dysponujesz. Co to są Rączki, wymachy na bok masz na myśli ćwiczenie na barki. Co to jest rozciąganie tricepsa, rociąganie można na koniec zrobić to nie jeste ćwiczenie.

Dzień I Mięśnie barków Unoszenie ramion w bok 4 serie 8/10/11/12 Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie w pozycji leżącej 4 serie 6/7/8/10 Mięśnie dwugłowe ramienia Zginanie przedramion w odwróceniu 3 serie 8/10/12 Mięśnie trójgłowe ramienia Wyciskanie francuskie 4 serie 10/12/14/15 Mięśnie brzucha Skłony tułowia 5 serii po 20 powtórzeń Skrętoskłony [...]

Co do treningu czemu nie ma wyciskania leżąc, co zamiast dipsów i dlaczego 2 razy wymachy bokiem i tylko 1 na biceps? :D

ja bym zaczynał naukę w częściach, nauczyć się różnych ruchów a potem je zacząć łączyć w jedność. Widuje osoby na siłowni co robią takie rzeczy tylko ze mają lekkie sztangi i jak np zarzucają to zamiast sztanga iść pionowo w górę to oni zarzucają po łuku, tak jakby wymachy w przód robili. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-26 17:03:42

[...] Widuje osoby na siłowni co robią takie rzeczy tylko ze mają lekkie sztangi i jak np zarzucają to zamiast sztanga iść pionowo w górę to oni zarzucają po łuku, tak jakby wymachy w przód robili. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-26 17:03:42 Nie z każdego warto brać przykład na siłowni ;-) Trzeba umieć też rozgraniczyć czy dana osoba [...]

[...] trenowac w domu? cwicz koordynacje, stoj na jednej nodze a drugą rob kopniecia, staraj sie nie skakac, stac w miejscu, rozciagaj sie dynamicznie i statycznie czyli rob wymachy nog w przod i w bok, rob szpagat wykroczny i turecki, rob siad płotkarski i dociągaj sie do nóg, cwicz technike- rob kombinacje tych technik ktore potrafisz, pare [...]

To wyciskania sztangi wymachy ketlami i drazek na razie odpuścić?

Odpowiedni trening siłowy - co masz na myśli? Dalej robić jakieś fitnessowe wymachy i tym podobne czy np wrzucić jakieś przysiady z obciążeniem, martwe ciągi?

masz rower, masz basen więc po co ci jeszcze te "wymachy". aeroby polagają na jednostajnym i nie za szybkim tempie

[...] z obciążeniem 2s po 12-16 wyprosty nóg 2s po 12-16 uginanie nóg 2s po 12-16 barki wyciskanie z za karku 3s po 8-12p wyciskanie z klatki 3s po 8-12p wymachy bokiem 3s po 8-12p Czwartek triceps wyprost z linką 3s po 6-12p francuskie wysciskanie stojąc 3s po 6-12p Piątek biceps uginanie stojąc łamany wąski 3s po 6-12p [...]

Na barki robie np.na jednym treningu wyciskanie sztangielek,wyciskanie na smithie z tyłu i przodu,podciaganie sztangi do brody tez na smithie,i wymachy sztangielek na boki w opadzie

Ostatni posiłek zjedz z 2,5 - 2h przed startem.Co do rozgrzewki to: 1.Spokojny trucht od 5-10min 2.wymachy i skłony,rozciągania 10min 3.3-4 lekkie przebieżki na ok 10-5min przed startem 4.lekkie rozciąganie aż do startu. Posiłek powinien być łatwostrawny.

kilka kółek, wymachy, pompki itp, ale nie zapomnij o rozciąganiu, także jest ważne. tak jak pisałem, nie spodziewaj się ogromnych efektów... pzdr.