PLAN :D

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 821 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3944

W Twoim wieku nie musisz mieć diety, wystarczy że zastosujesz się do tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

Dzięki za chęci ale kolega już mi pomógł :D a FBW czuje sie bardzo zmęczony i taki spuchnięty :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

no trzeba być spuchnięty!

co do diety, napisz szkic, ja mam rozpisaną każdą kalorię, a jem codziennie inaczej

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

W moim profilu miałem jakieś zrzuty D:

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

Co do treningu czemu nie ma wyciskania leżąc, co zamiast dipsów i dlaczego 2 razy wymachy bokiem i tylko 1 na biceps? :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

bo: dipsy są jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatę i warto robić je na początku treningu, możesz robić wyciskanie hantli zamiast na skosie to na płaskiej, ew. sztangi na płaskiej

wymachy bokiem w opadzie tułwia w pull są na tył barków, a w push są na przód i bok

a na biceps 1 ćwiczenie bo i tak go nieźle wykatujesz przy plecach i takich tam

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

bym się do diety lekko uczepił, bo nie masz tam zbyt konkretnych posiłków.

Przed i po treningowy powinny być obfite w węgle złożone i białko (np 100g ryżu + 150g kurczaka) do tego duuużo warzyw, jakiś sosik, przyprawy jak najbardziej - żeby nei było suche

na śniadanie najlepiej sprawdzi sięowsianka na mleku + jajka (brzmi strasznie, smakuje bosko)

w szkole możesz jeść kanapki z ciemnego pieczywa i mięska pieczonego na przykład

kolacja twaróg+płatki owsiane (też smakuje dobrze). Nic strasznego, samo zdrowie, masa leci jak talala

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

ReevengeR

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1964

Jak Ty po 10 dniach możesz ocenić że oddzielny jest ok ? , zauważyłeś już znaczne efekty czy co ? Rozwala mnie jak przychodzi ktoś na forum i rzuca się do kogoś jak nawet nie wie kim On jest a potem przeprasza ...

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 244 Napisanych postów 27200 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 78909

bez spin chłopaki

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

mateusz2404

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 106 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1000

twoje nastawienie też bardzo miłe :D normalnie :D

"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D