"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
dobra, to jako, że to plan z częstotliwością nieco większa niż w przypadku splitu tradycyjnego, to trzeba dać trochę mniej ćwiczeń na partie:
push
- dipsy na pręczach 4 serie max
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10 powtórzeń
- rozpiętni na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń
- wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń
- wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń
- brzuch
pull
- podciąganie 4 serie max
- wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą 4 serie 15 powtórzeń
- przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
- wymachy boczne w opadzie tułowia 4 serie 20 powtórzeń
- uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie (tyle powtórzeń ile lubisz na bica)
- brzuch
legs
- przysiad 4 serie 10 powtórzeń
- wykroki 3 serie 15 powtórzeń
- przysiad przedni 3 serie 15 powtórzeń
- martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń
- żuraw 3 serie 10 powtórzeń
- wspięcia na palce stojąc 5 serii 20 powtórzeń
wszystkie powtórzenia podałem "na oko" mogą się niewiele różnić w seriach, jeśli jakieś ćwiczenie chciałbyś zamienić to możesz śmiało na inne które podobnie angażuje mięśnie.
jak dieta?
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-07 20:23:31
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
to jak nie chcesz MC to daj najpierw żuraw, a potem uginanie nóg na maszynie leżąc jeśli takową posiadasz, jeśli nie, to wykroki odwrotne (do tyłu)
"Ból jest chwilowy, a duma z wygranej wieczna."
"Jeśli walczysz jesteś zwycięzcą!"
Pomogłem? Przyznaj sog`a :D
"Dziś zrób to czego innym się nie chce, jutro zrób to czego inni nie będą w stanie"