wymachy

[...] - 1 l czerwona herbata - 1 l czarna herbata - 0,5 l dziurawiec - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:) rozgrzewka: wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nawet przyjemnie, [...]

[...] brakło a zapomniałem kupić) czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - bieg interwałowy na 400m: rozgrzewka: 2 km spokojnego truchtu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x 400m / 90s przerwy - 1:21, 1:23, 1:22, 1:24 - pierwszy gorzej o 4 s:/ drugi lepiej o 3, trzeci lepiej o 2, czwarty tak samo, za słabo [...]

[...] planu, ogólnie to można powiedzieć że dobrze było:) odkąd zresztą robię ten plan to chyba miałem tylko 2 kiepskie treningi więc nie zrezygnuję z niego szybko rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie narzekam, siady robione głęboko, można było troszkę odczuć ale nie jest źle:) [...]

[...] herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l czarna herbata - 0,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na [...]

[...] - 1,5 l czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony podciąganie [...]

[...] nie jakieś osłabienie klaty to nie narzekałbym ani trochę:) ale ogólnie to ok, warunki przyzwoite, nie za ciepło, okna otworzyłem żeby świeże powietrze było:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: [...]

[...] jeszcze będzie trochę) zielona herbata - 1,5 l (jeszcze z pół l wypiję) czerwona herbata - 1,5 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 [...]

[...] - bieg interwałowy – 10 x 15s sprint/15s trucht (łącznie przebiegnięte ok. 1150m czyli o 25 m więcej niż ostatnio), poprzedzone rozgrzewką (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m rozbiegania delikatnego i rozciąganie nóg. Dałem z siebie tyle ile mogłem i wyszło dobrze:), trening udany, dosyć ciężki ale przyjemny. [...]

[...] woda - do tej pory 4,5 l zielona herbata - 2,5 l czarna herbata - 1 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 27 trening tego planu rozgrzewka: bieg wahadłowy 5 minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać [...]

[...] woda - 5 l (jeszcze z litr będzie) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu rozgrzewka: marsz 15 minut, wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg spoko ale nogi odczuły:) przydałoby się już dołożyć podciąganie nachwytem na szerokości [...]

[...] - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) 5 x 87,5 kg (+2,5 kg) dziś w ostatniej [...]

[...] VI - ser biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, od 16.55 do 17.50 przerwy - 60 do 90 sekund rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 90 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) szczerze mówiąc to 3 i 4 seria [...]

[...] 125g - do zjedzenia za chwile Picie: Woda - 4l Zielona herbata - 2l Mało ale jakoś nie potrzebowałem więcej. Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 4 x 30s sprint/ 15s trucht (w sumie coś około 750 metrów) + 6 x 15s sprint/ 15s trucht - całość 1525 metrów przebiegniętych rozbieganie: około 4 [...]

[...] - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 16.45, koniec 17.40 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 25 minut wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg (+2,5 kg ostatnio zapomniałem że tu dodałem) 5 x 80 kg (+ 2,5 kg) 5 x 90 kg (+2,5 kg) ostatnia seria w choj ciężko, [...]

[...] 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 29.08 od 16.50 do 17.43 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 28 minut marszu wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 95 kg (+ 2,5kg) - ostatnio źle zapisałem tu ale w zeszycie z [...]

[...] mam jeść:) nie przyjemne takie liczenie, całkiem odbiera przyjemność z jedzenia. I jest trochę męczarni z tym. Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 6 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1100 metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na [...]

[...] 15.10 do 16.03 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 45 minut marszu - dziś dłużej bo 2 kolegów spotkałem po drodze i chwilkę z każdym pogadałem wymachy i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria [...]

[...] 21 a 21.30 Picie: zielona herbata - 1l czerwona herbata - 2l kawa - 0,25l woda - 3l (ale jeszcze będzie) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 7 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1300 metrów) + 3 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie ponad 350m) rozbieganie: około 3 km [...]

[...] chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 77,5 kg (+2,5 kg) 5 x 82,5 [...]

Dziś kalorie około 3200 nie chce mi się wypisywać i nie policzone dokładnie ale napewno jest na plusie:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 9 x 30s sprint/ 15s trucht + 1 x 15s sprint/ 15s trucht po ostatnim sprincie coś pomiędzy 1650 m a 1700 m byłem. rozbieganie: około 3,7 km [...]