wymachy

[...] Hej! Jak możeta sie złorientować tyn pirwszy to przysiady, sztuk 25 ze zarzuconym na bajdzioch cinżarem. Tyn drugi nojwyższy, łoddzielony mało dolino, to wariackie wymachy cinżkim łodważnikiem w liczbie 20 i 5. Za nimi dolinko i łodpowiednio: 25 ciungów umarlaka, a po nich 25 wiosłowań. Hej! Kolejno góra bliźniaczo podobna do pirwszy, [...]

[...] się za oknem to prawdopodobnie znowu zostanę zapędzony przez temperaturę do garażu, albo będę musiał poćwiczyć rano. Trochę żałuję bo mam w garażu za nisko sufit na solidne wymachy i podrzuty. Dodatkowo chciałem spróbować jak to będzie z przeplataniem ćwiczeń biegiem. W sumie nic nie szkodzi żebym sobie pobiegał wokół bloku. No nic. Najpierw [...]

Magor, są jakieś ćwiczenia a'la crossfit, które mogę wykonywać z hantlą? Zależy od ciężaru hantla i tego czy masz dwa, czy jeden. Prawie każde ćwiczenie może być elementem treningu a'la crossfit. Zależy jak je wykonasz. Pierwsza myśl: - thrusters - rwanie hantla - wymachy hantlem

[...] możesz ćwiczyć z dwoma różnymi ketlami (Tsatsouline poleca to w Powrocie odważników kulowych). Może double snatch być z tym ciężki, ale jakieś wyciskania, przysiady czy wymachy - raczej nie. Dla mnie ciężki jest przeskok o 4kg, a o 8kg, to może w wymachu jedynie byłoby ok. Kwestia jeszcze tego co chcesz robić z tymi kettlami - bardziej [...]

[...] pauzować :-) Dobrze byłoby gdybyś wszedł w kontakt z odważnikami zanim zdecydujesz. My tu gadu gadu, a może się okazać, że potrzebujesz 2 x 32 i 48 :-) Jakim hantlem robiłeś wymachy nad głowę? Niemcy mają swój system szkoleniowy z kulami i są podobno w tym dobrzy. Czy w Twojej okolicy? Nie wiem. Sprawdzałeś ofertę kettlebell klubów? Powinno coś [...]

Stary, kochany, swing... Poruszyłeś bardzo przyjemny i rozległy temat :-) Niby proste ćwiczenie, a zasadzek milion. Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - [...]

[...] słusznie), że to ma być 2DT/1DNT/2DT/2DNT, a ja to już na starcie w kratkę planuję ćwiczyć.. Zasada - 20 treningów po 500 wymachów w 4-5tyg. Niby jest zezwolenie Dana na wymachy jednorącz, ale w nich moim zdaniem nie ma mocy (są łatwiejsze, pomijając ciężar) - nie widzę jakoś jak jednorącz hamuję kettla i ściągam go w dół.. Nieważne.. [...]

[...] górę, to wdech). Nic, tylko odsapnąć 4-5tyg na jakimś siłowym programie i łapać się za 10.000 z 24! (nie nie nie!! trzeba odpocząć z kilka miesięcy!!) Trening 17. Weszło dziś gładko (wymachy z 20) i goblety z 24kg. Było to po 2 dniach przerwy od kettli! Jak tak chwyciłem 24kg, to trochę się wystraszyłem 28! Jeszcze chyba nie czas.. Zobaczy się :)

[...] - może stąd wrażenie, że mi głowy mięśni ud wylazły, a one odtłuściły się po prostu :-) Jak robiłem VWC to też brzuch poleciał (tak go jakoś wciągnęło), ale to cięższe niż wymachy (ale krótsze i w sumie 2-3xtyg). W klacie przybyło - jakieś 2cm. Pompki robiłem 2x, a tak to chyba jakieś mięso na plecy wskoczyło.Albo płuca mi się powiększyły, bo [...]

[...] Artykuł na DD - ściana tekstu, ale przebrnę :) edit: niewiele skumałem, lepiej byłoby obejrzeć teledysk ;) edit2: Jak tak robiłem te wymachy - 4-5x w tyg, a teraz przeszedłem na bardziej klasyczny trening (raczej grind z ewentualną odrobiną swingu) 3xw tyg, to tak jakoś nudno (?). W każdym razie czegoś mi [...]

[...] z motyką na słońce - wszak ćwiczymy dla zdrowia.. Na Twoim miejscu, jeśli masz C&P w palcu, to bym robił te rwania w lekki dzień tak na 50%, a C&P zagęścił, albo drabiny zmienić (2,4,5,6; 3,5,7 itp) - poszukaj na SF albo starych postów na DD na temat drabin. No i wymachy koniecznie z 24kg! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-29 14:17:56

Inna moja opcja na 2dni treningowe: grind + kompleksy/wymachy Przykładowo: - C&P/TGU + kompleksy (z minimalną liczbą pressów) - MC + SWING (to się uzupełnia, czy dubluje?? Na SF było coś o swingowaniu i martwym ciągu - chyba nawet artykuł był na ich stronie.) Albo: - C&P/TGU + swing - MC + kompleksy Na zakończenie albo pomiędzy - jakiś drążek, [...]

[...] dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Chodzi o ten trzeci nadrzut z wyciśnięciem plus wymachy i rwania. Daje nieźle popalić .To nie jest możliwe by przy tak gęstym programie gdzie średnio wychodzi od 30 do 75 wyciśnięć przy krótkich przerwach nie szła ci masa [...]

Wydaje mi się że zerkam na pracę ramion. Teraz nawet jest mi łatwiej bo nadal w ciągu tych 40min biegu mam 3-4 marsze, a co za tym idzie mam czas na różne wymachy czy krążenie ramion. Jutro sprawdzę czy aby sama siebie nie oszukuję ze spięciem. Dzięki Wczoraj wypiłam ponad 4 litry, jak nie 5. W tym 2 kawy. Dorzucę butelkę mineralnej a jak nie [...]

[...] dziennie i bez alkoholu ?? Ktoś się podejmie?? Nie każcie zakładać fanpage'a Panteon sam zarażasz wymachami inni chorują a ty nie.Robię co najmniej 5 razy w tygodniu wymachy od stu do 500 powt w zależności od dnia.Nie ma co czekać do marca po prostu je rób ha ha ha(znowu Pawełek i jego mądrości).Opcji jest wiele raz ciężki kettel lub dwa [...]

[...] także bałam sie żeby nie przesadzic. W środe już porzadnie czulam miesnie, jutro tez dam z siebie duzo. Na koniec rozciaganie, a wczesniej rozgrzewka 10min np na rowerku i wymachy rag, nóg itp. Po FBW przewaznie 50min cardio (tu rózne maszyny, jak chodze na biezni to tetno jest ok 135 (sadze ze ta bieznia jest w miare miarodajna), na orbi np [...]

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x100kg 15x35kg 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg 12x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg Suwnica 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ 15x240kg 12x300kg 12x350kg 12x400kg+ 15x280kg 12x330kg 12x380kg 12x420kg+ [...]

ok, miskę na dzisiaj też obetnę - będzie to samo ale mniej EDIT: żeby był porządek :-) Plan na najbliższe 4 tygodnie Miska: DT - 175/75/265 DNT - 150/75/180 Suple: Bez zmian, jak coś dojdzie/zmieni się to będę na bieżąco uzupełniała Trening "pupa": Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy (guma na szerokość bioder) [...]

Obli widzę, że gdzieś tutaj grasujesz to mam szybkie pytanie do treningu z dnia 3 bo dopiero teraz zauważyłam: 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku (proponuje z guma) 3x 15-10 na noge 2min przerwy (zdjecie) mam robić 3x 10-15 czy chodziło o 3x 15-20?

Dzień 33 (tydzień 5) 02.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+melisa+mięta, pokrzywa warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, kapucha prawie kiszona suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom [...]