wymachy

[...] na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę 3x12 - wymachy rąk do tyłu ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - podciągnie na drążku 3x max - wiosłowanie ze [...]

[...] sie do poziomek i innych cwiczen silowych na brzuch), samych przewrotów jest z 12 ,z czego spokojnie da sie zrobic 9-8, do tego pompki + pompki na poreczach, smieszne wymachy przy drabinkach, stanie na rekach itd. popracuj nad podciaganiem również ogolnie zaliczen jest do wyboru ponad 80 - musisz miec w ciagu roku 20, da sie too zrobic [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (4 serie krązkiem 20 kg) Ogólnie z działania no active jest bardzo zadowolony. Mój organizm idealnie go przyswaja i na pewno jeszcze z niego [...]

[...] za odpowiedzi.W takim razie odpuszczam ten temat. Macie jakieś pomysły na trening w domu?Gdy ćwiczę sam wygląda to tak : -bieg 3km -skakanka 3x3min -roziciąganie dynamiczne,wymachy itp. -trening po kolei uniki,zbicia,odejścia(obrona),kombinacje itp,poruszanie,kopnięcia Najgorzej z treningiem kopnięć bez worka czy też partnera.Są może alternatywy [...]

no troche tak. jak robie wymachy na bok to boli najbardziej. a co moze cos wiesz o tym?? If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!

Za tą kulistość odpowiadają głównie boczne aktony, które najtrudniej zmusić do wzrostu gdyż wymachy wymagają odpowiedniej techniki. High pull też pobudza je w znacznym stopniu. Są ludzie, którym bary rosną od patrzenia na ciężary ale o nich nie rozmawiamy

rozumiem was niwix i mainkkk ale wymachy nogami na rozne strony takze słuza lepszym wyrobieniem uderzen a takze lepszym rozciagnieciu nog a dokładnie ich sciegien a takze stawu biodrowego bo kazdy wymach praktycznie na nim opierasz ( np boczny) takie jest moje zdanie na ten temat

[...] Też polecam dynamiczne rozciąganie. Ale jako uzupełnienie - nie jako rozciąganie "bazowe". Na pewno aplikujesz też ludziom solidną dawkę rozciągania statycznego lub izometrycznego W stosunku do rozciągania statycznego - nawet spore wymachy są krótkie i rwane Lecę na trening.... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-30 19:02:11

a w czym masz problem z rozgrzewka? staraj sie przez okolo 10minpodniesc cieplote ciala, pozniej mozesz wykonywac wszelkiego rodzaju podstawowe ruchy wielostawowe jak przysiady, pompki, wymachy konczyn, rotacje etc, na koniec delikatne poglenienie ruchow dynamiczne i mozna cwiczyc

moze pierw poszukacie w wyszukiwarce co pisze na ten temat. a pozatym to najlepiej sie rozcigac dynamicznie poprzez wymachy nog, a nastepnie puznij statycznie czyli siedzac i schylajac sie do nog. puznij mozesz probowac szpagat.

Przysiady, martwy ciag, wyprosty tuowia, wymachy nog do tylu (na wyciagu albo np na maszynie do wyprostow na czworoglowy ale na stojaco), wykroki do tylu (to bylo w ktoryms z "dziewczecych" postow ;) ).

po 40 minutach ? to nie miałbyś siły zeby 60 kg machać, wystarczy 5-7 minut dobrze tricepsy barki i klatke rozgrzać czyli wymachy jakieś i takie tam no wiesz

Ewentualnie bardzien extremalna wersja: chcesz wziąść 100 to bierzesz np. 50-60kg na 7-8 razy, przerwa i podchodzisz pod ciężar. Oczywiście wcześniej jakaś rozgrzewka typu wymachy ramion itp

S sie ostatnio rozproła jak robiłem wymachy ramion, wiec odpada :(

ja teraz robie sobie nogi + bicepsik oczywiscie przed bicepsem, robie2-3 seryjki po ok 10 półruchów i wtedy dopero narmalny jego trening

sorry za double post nie ogarnalem :D przemoo normalnie to znaczy rozciagam cale cialo wymachy ramion itp itd. rozgrzewam sie kolo 15 minut zanim zaczne cokolwiek robic. abewu: robie fbw 3x w tygodniu ABA| w A jest przysiad 3x10 powt 110-110-120 kg a w B jest uginanie nog na maszynie 3x10 powt 45-45-45

[...] po piachu, pod górę, poprzedzonego obrotem, padem, przewrotem - miałoby to na celu poprawić dynamikę. Rozciąganie dynamiczne, czyli podpierasz się o drabinkę/kolegę/cokolwiek i robisz wymachy nogi w przód i w tył oraz na boki, do tego skłony z pogłębianiem, z przytrzymaniem. Możesz poprosić partnera, aby z wyczuciem Cię dociskał podczas skłonów.

Tzn od kiedy? Może wymachy ramion nie były nazbyt intensywne?

AD 1: rowerek, wymachy, serie z lzejszym obicazeniem, w 15 jescze nie taka wazna, w 10tkach i 5tkach rozgrzewka i serie z mniejsym obciazeniem to podstawa Ad2 trzymaj sie wyznaczonych ciezarow, jak korci wstrzymaj sie do negatywow. Wiadomo ze w 1 treningu np 10tek podniesiesz wiecej niz 10razy, nie o to w tym chodzi, chodzi o dawanie wieszego [...]