wymachy

Witam ponownie ! Dzień treningowy plegar (trening zaległy z zeszłego tygodnia) 1. Podciąganie na drążku 0 x 8 0 x 8 5 x 6 5 x 5 + regres na maszynie do podciągania 2. Wiosło sztangą 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 8 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p + regres 4. Odwrotne rozpiętki 4s x 15p 5. Szrugsy z dolnego wyciągu 4s x 15p 6. Wymachy tułowia [...]

Wczoraj leciały bareczki i triceps: 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 4s x 10-12p + 2x regresy 2. Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12p + regres 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 3s x 12p 4. Wymachy przodem drążka z dolnego wyciągu 4s x 15p 5. Francuz 3s x 8-10p + regres 6. Prostowanie ramion podchwytem, górny wyciąg 3s x 15p + 15 min [...]

[...] w ogóle wyłącza, napięcie znika. Czemu tak może być? Rozgrzewka: 10 min biegu (docelowo 2 km w 10 min). Z grubsza dostosowana do ćwiczonej partii mięśni, ale generalnie, wymachy rąk , rozciąganie rąk, rozciąganie mięśni torsu, pompki, skręty głową, skłony. Poświęcam ok 10 min na to, potem w przerwie między ćwiczeniami i zwykle po, jeszcze [...]

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 4/4 4/4 Coś tu się zadziało w okolicy lewego bicepsa jak zaczynałam, ale się rozeszło Głowa długa bicepsa już tak ma że potrafi uprzykrzyć życie w wielu ćwiczeniach. Trzeba się dobrze rozgrzewać - wymachy ramion w różnych płaszczyznach bardzo wskazane.

[...] zakwasy, ale zmęczenie dosyć spore. Dziwne, bo niby ciężar niewielki, ale w sumie tych zarzutów trochę zrobiłem (wykorzystuję przy nich nogi - chyba tak się powinno robić?), wymachy, przysiady - wszędzie tam pracują nogi (choć w różnym zakresie) następnym razem: - dorzucę po 1 serii (tam gdzie robiłem 10 powt) - tam gdzie robiłem 5 powt - [...]

[...] ćwiczenie, albo obwód - jest trochę możliwośći. Kolejność ćwiczeń mi się nie podobała.. Musiałbm pokombinować - może pogrupować je jakoś - np. najpierw wyciskania, potem wymachy i przysiady, albo przeplatać - wyciskanie boczne, wymach, wyciskanie żołnierskie, zarzut, przysiady, C&P? Błędem było robienie pompek i drążka na początku - [...]

[...] conditioning with high rep ballistics- snatches, swings, and long cycle Muszę to dokładniej przestudiować. Czytałem też jakiś czas temu artykuł o SWING'owaniu - koleś robił wymachy "na rekord" - jak najwięcej w godzinę/jak najszybciej 500powt/itp. Jak już pobił tego typu rekordy, a zarazem KB stawał się już zbyt lekki, to przechodził [...]

[...] 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki na ketlach proste ciosy z odważnikiem wymachy oburącz (cos jak pilka lekarska) wyciskanie na barki 5 powt na jedno i 5 na druga i tak do zalamania ruchu potem unoszenie przedramion z odważnikami wspiecia na palce [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

Witam wrzucam michę i zdaje relacje z treningu wczoraj było : KENPO X – intensywny trening wytrzymałościowy na układ sercowo-naczyniowy, kopanie i wymachy, uderzenia na wytrzymałość , koordynację i równowagę . Więc miałam problemy z koordynacją ;-] wykopy są super zawsze to lubiłam , ale zakwasy to już mam mega, mam problem w wc no i zanim się [...]

wymachy noga w tył zawsze mozesz porobic a kurcze.. mówiłam byście uważały, cos sie dzieje na sfd i przechodzi fala złaman , zwichnięc i cięć %-)

czastkajaju };-) wspolczuje i oczywiscie zycze szybkiego powrotu do zdrowia. Mysle ze te pierwsze 2 tygodnie powinnas sobie calkiem odpuscic a potem moze wlasnie jakies wymachy lekkie a zaleglosci nawet jak sie pojawia to szybko nadrobisz :-))

[...] górnego na prostych rękach 4x10 - szrugsy hantlami 4x20 - wycisk sztangi z przodu siedząc RAMPA 8 - podciaganie sztangi w szerokim nachwycie do gornego brzucha RAMPA 8 - wymachy z hantlami do brzodu podchwytem / na boki 4x10 Piątek (nogi): - przysiad ze sztangą z przodu RAMPA 8 - przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA 8 - ugięcia nóg leżąc 4x10 - [...]

PIĄTEK TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem 4 s x 15/12/10+max+drop/8+drop 3.Uginanie podudzi leżąc 3 s x 15/15+drop/15+drop 4.Wyprosty nóg + mc.na prostych nogach 4 s x 15+15/15+15/15+drop+15+max/15+15+max 5.Bułgary 3 s x 12 6.Hip Thrust 3 s x 15/15/15 7.Wymachy [...]

Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci:-D Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam%-) Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję:-) DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile [...]

Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]

TGU rozumiem ma byc skrótem od Turkish Getting Up? Jeśli tak to włanie widziałem dwa różne filmiki z tego ćwiczenia...ciekawy który opisuje to ćwiczenie... bo wcześniej wpisując wstawanie tureckie pokazywało mi tylko jeden rodzaj filmiku... poza tym panteon myslisz pojęcia. high pull to zupełnie inne ćwiczenie niż opisuje je wazzup. Wymachy do [...]

[...] day ,mam drabinki wyciskań do 2-3 powtórzeń. Jak się rozgrzać? Bo wyciskam 20kg, a do rozgrzewki biorę 12kg i robię po kilka rep różności - co mi do głowy przyjdzie. Pressy, wymachy,high pulle, overhead squat. Nie chcę tutaj spamować.. (sorry Wazz za prywatę, ale u mnie nikt nie pisze, a u Ciebie tak ciekawie!!) Link w podpisie. Jeszcze sprawa [...]

[...] mieli dobre efekty. Niektórzy nadal to wykonują, przykładem jest chociażby niemiecki plan objętościowy czy 8x8 Vince Girondy:-) Ja rozumiem ćwiczenia rozgrzewkowe jako np. wymachy ramion w przód, skręty tułowia, pajacyki itp. A ćwiczenia aktywacyjne pobudzają głównie układ nerwowy (poprzez niemal całkowity brak fazy ekscentrycznej), powodując [...]

[...] jest mały ale za to nabity prze okrutnie! Nie mogłem spuścić oka z niego, byłem pod wrażeniem. Gdybym go nie kojarzył to bym pomyślał, że normalnie sezon - rozgrzewka wymachy, krążenia i pod sztangę xD Jak tak dłużej się mu przyglądałem to normalnie miałem doła.... przy nim to jak anorektyk każdy wyglądał :} może kiedyś przynajmniej w [...]