Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, spoko. Mam pytanie. Na barki planuję: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) unoszenie hantli w bok 2x (12) Wymachy hantli w bok leżąc 2x (12) Jak to podzielić? W planie A, poniedziałek wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x (8-12) wyciskanie hantli 2x (8-12) W planie B, środa unoszenie hantli w bok 2x (12) W [...]
10min bieznia/rowerek, ogolne wymachy, pajacyki etc, delikatny stretching dynamiczny, pozniej 2-3 serie po 30-40 powtorzen+ta sama opcja dla antagonistow danej partii;)
Witam, dziś wracam z filmikami fotkami :-) Ciekawa dieta, trening, wszystko poniżej!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=obrazycr.png&res=landing Musiałem zjeść marsa po treningu, miałem na niego tak wielką ochote, ale to był mars mini także nie aż tak źle;-) [...]
Witam, dziś dzień udany, bo udało mi sie troszke poprawić ocen;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120531.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cfa369f27024840ab6d4d9348fba76e.JPG Wszystko ładnie weszło. TRENING! Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x71kg / 3x74kg / 3x76kg 3x74kg / 3x75kg / 3x77kg [...]
Witam, po kilku próbach w końcu idzie dać wypiske. DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg232/scaled.php?server=232&filename=dieta201206201.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c63980e7b0d640e9b067cfb183da7305.JPG Wszystko tak jak powinno byc, kupilem sobie olej nowy, patrz zdjęcie. TRENING Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x74kg / 3x75kg / [...]
SIema Trening z tamtego tygodnia. Dieta jest bez zmian, prawdopodobnie jutro przejde sie do apteki ,żeby sie zważyć. TRENING Biceps, dwugłowe uda Uginanie ramion na modlitewniku 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg Przyciąganie ciała na lince (filmik) 8xCC / 8xCC / 8xCC Uginanie ramion ze sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg MCNPN 10x60kg / 10x60kg / [...]
PLAN TRENINGOWY I DIETA NA KOLEJNE 6-8TYG Dieta 1 posiłek Płatki owsiane - 80g Jaja - 4 Truskawki - 80g 2-4 posiłek Ryż 100g Piersi z kurczaka 200g Oliwa - 10g Kepucz - 20g %-) ( i do 3 i 4posiłku po jabłku i bananie ) 5posiłek 270g sera białego lub 2 puszki tuńczyka Oliwa 10g To wychodzi ponad 3,1k kcal co jakieś 2-3tyg sie ważę i widze jak [...]
Idealna osoba odpowiedziała Ci na to pytanie:-) Ogólnie to dziś w planie miałem na koniec wymachy siedząc na 100x to zrobiłem w 2seriach, 60x i 40 x na 5kg... Masakra, nigdy tak po dvpie nie dostałem..%-)
[...] za duży ciężar, a ja tego ćwiczenai nie znam, wiec przydałoby sie tam mniej, a znowu we wiosłach cięzar dobry...Boże jak mi potym grzbiet napuchł...Coś niesamowitego! Dalej wymachy w opadzie, po jednej serii czułem jakby ktoś mi zacementował tylko akton barków%-) chwila przerwy i jazda dalej!! trening mega mocny ! mega cięzki i mega fajny! to [...]
[...] w pościel i się wyspać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e23e66b90054098b2700fba58536f15.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą (gryfem 20 kg) 10/15/20/20 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 15x7kg, 10x7kg, 8x7kg 3. [...]
[...] stąd bieda panie bieda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bf4812ef3f8445d8ae242adefc774aa.jpg Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wioślarzu, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x20kg/15x20kg/5x30kg/10x30kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 4 razy 6x8kg 3. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acc11ad975684eb8bd9dc5971fca0fbf.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni - zmiana nachyleń, prędkości, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce. 1. Przysiad ze sztangą 10x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3x5x25kg/3x5x30kg 2. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65dea4d2a2db4e5d86b2089c7debacb0.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut na wiosłach ile fabryka dała, rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b9c9eace4d34db39785b2d1151b58ff.png Trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (trucht + szybki spacer), rozciąganie uda i biodra (głęboki wykrok), wymachy rękami, krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/5x25kg/7x30kg/5+5+5x35kg/5+4x37,5 [...]