wymachy

01.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg Miska niespodziankowa Pospałam dzisiaj w końcu, no więc śniadanko dopiero o 10 było %-) http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Dzisiaj trening just for fun czyli bieg w lesie z rodzinką z przerwami na wymachy, przysiady, pompki i inne takie

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej [...]

[...] bo tak duzo ich było myslałem ze bedzie sie zle cwiczy ale jakos to poszło standardowo FBW w tym tygodniu wracam do starego zestawienia najpierw rozgrzeweczka jak zawsze wymachy,rozciaganie skłony i takie tam plecy podciaganie na drązku podchwytem 12,10,8 było zaplanowane a poszło 12,9,9 i bonus 4powt nachwytem martwy ciag rozgrzewka sama [...]

[...] nie robilem ale napisales tam cos takiego : Pamiętajcie jednak o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu się!! Generalnie mim zdanie 90% zle Cie zrozumiala i zamiast porobic wymachy itp to rozciagaja miesnie czego sie nie robi przed tylko po silowni, wiec jakbys mogl to skoryguj stary a tak po za tym to ja robie akurat wstepowanie na klocek 50cm, [...]

Właśnie ten chwyt młotkowy mnie zastanawiał bo to oczywiste że taki ma być, chyba że wymachy ze stałą pronacją. Bajca dodaj do grubości pleców i ok. Strasznie masz klatę przeładowaną. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-08 14:06:51

[...] tzw mlotkowanie 4/12 -biceps na wyciągu dolnym z napięciem mięśnia w końcowej fazie ruchu 4/15 Triceps -prostowanie na wyciągu górnym 4/12/10/10/8 z progresja ciężaru -wymachy hantlami z obrotem 4/12 -francuskie wyciskanie 4/10 Na koniec trzy ciężkie serie nq brzuch i zakończenie treningu dwudziestoma pięcio minutowymi aerobami w postaci [...]

[...] USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/aac7d5dd67554d17be50420185919a07.jpg Tydzień 2, Dzień 7: T R E N I N G Sporty walki: -rozgrzewka - bieganie, wymachy, kangurki, itd -stacje 2 obwody, 7 stacji, jedna stacja 30 sekund, 5 sekund na przejście -prosta kombinacja w stójce - zamarkowany lewy prosty, prawy cep i lewy na [...]

[...] serii. Chyba pierwszy raz poszło 85kg na 4 repsy + 3 wymuszone. Okropnie jednak mnie targają te barki. To jest tak, że pomimo rozgrzewki (nawet podczas biegu już robię wymachy), potem różne takie kółka kręcę, to pierwsze 2 serie czuję jak niewiele trzeba aby coś przeskoczyło. Sztanga delikatnie w dół i w górę. Bez szarpania. Nie jest to [...]

lece na silke dzis plecy, mialem zrobic trening jak chudzina robi,ale zrobie po swojemu,czyli: wymachy rekami do tylu(bez obciazenia) -dotkniecie dloniami ziemi x4 dwa fikolki(po miekkim podlozu) sciaganie i zakladanie mokrej koszulki rozyebie mnie po tym znowu do pozniej chlopy

Ja też najmniej 47 :D Ale to już była bida z nędzą z kolanami jak dziecko afrykańskie. Ale za to byłam sucha, 6 pak itd ;) Wtedy o sobie myślałam, żem taka fit, bo robię pilates i wymachy nogami.

[...] po 2 razy, 8 razy raz po raz * 8 damskich różowych pompeczek w oparciu kanapę (oczywiście 8-)) * 1500 brzuszków - machanko jak ta lala * 40 squatów nie mylić z quadami * 3 wymachy nogą w oparciu * 2 pajacyki ... i jak drogie panie? czujemy endorfinki? czy bierzemy następny obwodzik?? wiem wiem przemęczanie nie jest dobre, więc koniec na [...]

[...] po 2 razy, 8 razy raz po raz * 8 damskich różowych pompeczek w oparciu kanapę (oczywiście 8-)) * 1500 brzuszków - machanko jak ta lala * 40 squatów nie mylić z quadami * 3 wymachy nogą w oparciu * 2 pajacyki ... i jak drogie panie? czujemy endorfinki? czy bierzemy następny obwodzik?? wiem wiem przemęczanie nie jest dobre, więc koniec na [...]

[...] dosyc specyficzna grupa w cale nie trzeba duzo cwiczen 4-6 powtorzen na barki to se mozesz 12-14 conajmniej głebokie ruchy i dokladne np wycisk hantli siedzac + superserie wymachy hantli stojac i w opadzie i na drugi dzien zakwasy murowane high pull to dobre wielostawowe, podstawowe cwiczenie , wiadomo kazdy reaguje inaczej mi np high pull [...]

Proponowal bym cos takiego Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B [...]

pewnie nie :D jakoś trzeba być jednak rozgrzanym, te wymachy nogi przód i tył to ja robię jak tylko na dół zejdę :)

[...] do nóg pomaga. Dobre jest też jak kolega ci unosi nogę do góry i masz maksymalnie biodra wkręcone, wypchnięte do przodu i obrócone w dół jak przy opadającym okrężnym. No i wymachy są dobre na wszystkie strony. Ruchy okrężne różne, wszystko co Ci zwiększa ruchomość w biodrach. I przej**ane ćwiczenie ale dobre. Klękasz z nogami szeroko, łydki [...]

moja rozgrzewka wygląda tak, że zaczynam od "centrum" tułowia i przechodzę na zewnątrz do rąk, nóg i karku, np. krążenie biodek, skrętoskłony itp. wymachy nóg krążenia ramion uginanie kolan krążenia przedramion krążenie w stawie skokowym krążenie/uginanie karku jak jestem na siłce to najpierw przed każdym ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa samym [...]

mi rozgrzewka przed sw zajmuje z 30 minut (wymachy, wstepne rozciaganie) przewaznie dodatkowo robie jeszcze 2 rundy po 5 minut, takie kondycyjne obwody(non stop przez 5min np 20 sprawli, 30 pompek, 40 siadow w max tempie i tak w kolko przez 5min) tylko jak totalnie nic nie robiles, to po takich 2 rundach w ramach rozgrzewki bedziesz mial dosyc [...]