Trening: Triceps : - wyciąg górny - uchwyt neutralny - 65kg 5 serii x 10 pow - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10kg 5serii x 10pow Plecy: - plecy dziś tak po jednej serii wszystkiego , żeby nie przemęczać się przed sobotą
To może inaczej, na co się zdecydowałeś - przefrunąłem przez poprzednie strony, ale się pogubiłem. Lol Będę kupował po kolei żeby uniknąć rat i po wypowiedziach doszedłem do wniosku że wszystko mi nie jest potrzebne tym bardzie od razu. 1 ławka -myślę że to podstawa 2 stojaki + gryf 180cm + obciążenie 3 drążek do sufitu lub ściany 4 wyciąg górny [...]
Witam troszkę zajęty byłem dlatego nie pisałem treningi idą cały czas przeplatane spacerami minimum godzinnymi. Wrzucę zdjęcie mojego żelastwa które już jest wszystkie w piwnicy. skromna ilość ale na początek jest wystarczająca jak dla mnie 2x20kg 2x10 kg 2x5kg 12x2,5 12x1,25 to wszystko w kierowicach żeliwnych jest. czyli razem 115 kg oraz 4x2 [...]
Wyciąg wytrzymuje dużo więcej - importer karabińczyka atestuje każdą partię do 120kg, także takie jest podane maxymalne obciążenie. Co do wagi - weź pod uwagę, że jest to tylko wyciąg górny, czyli ćwicząc na nim zwiększasz jego masę o wagę swojego ciała :)
Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]
ten plan jest lepszy, tylko nic nie ma na tylne aktony barków, wywal 3 cwiczeni i zmiast niego daj wznosy w opadzie.a na plecy dałbym moze wyciag gorny na poczatek i zmniejszyl ilosc serii przy wioslowaniu do 3 ( bo sa az 2 wioslowania) AA ŁYDKI TEZ CWICZ i mozesz jechac PO REGERNACJI tym planem :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 [...]
Szczerze nie jestem w stanie zrobic tego cwiczenia z ciężarem przy pasie ,z własna wagą na poczatek treningu wychodzi ok 15 powtórzeń więc,zaczynam od tego i traktuje to jak rozgrzewke.Podkreślam że robie to dokładnie i mimo rozgrzewki bardzo poprawnie technicznie.W innym przypadku nie wiele by wniosło to cwiczenie dlatego jest to w pierwsej [...]
dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]
Tak jak pisałem, dzisiaj postaram się wrzucić ok 17-18 :) Wrzucę też po miesiącu i na koniec redu. Wczoraj poleciała pierwsza dawka clena pół tabsa, ręce nie drżały, na treningu potliwość trochę większa niż zawsze. Ostatnie serie robocze płaska 100x8, skos w dół 80x8, brama wyciąg górny 40na strone x12, żołnierskie 70x8, wznosy hantlami stojąc [...]
Ma wyciąg górny i francuza w leżeniu - Żeleś - nie każdy jest takim twardzielem jak Ty i podciąga się 20 razy Od czegoś trzeba zacząć O, Queblo mnie wyprzedził Łapcie za***istą muzę zza zachodniej granicy http://www.youtube.com/watch?v=Kk95PZiEriQ Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 21:52:22 Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 [...]
Wczoraj wypadł dzień bez treningu , a dzisiaj : - rowerek 30:min. i 6 obwodów : - wiosłowanie odważnikiem -biceps łamaną podchwyt -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt Powtórzenia od 10 do 4. Nie jest źle /-) .