[...] back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc 3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10 4.wyciag dolny 60kg x 12-15, regresy co 10 5.wyciąg górny do karku 40kg x 15-12 regresy co 5 6.szrugsy sztangą 150kg x 8, regresy co 20 7. szrugsy siedząc 3serie po 25 8. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : około. 1,7m Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku / później 3 miesieczna przerwa / teraz 6 tygodni będzie Uprawiane inne sporty : spamowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, obciążenie, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, [...]
Pewnie większośc nie próbowała tej wersji ściągania, więc polecam. Klasyczny wyciąg górny i zamiast drązka użyjcie liny. Dzięki temu można mocniej manipulować trajektorią ramion i dopinać łopatki. Wypełnicie tym środek pleców, a więc równoległoboczne + oczywiście najszczerszy grzbietu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Tak patrze na siebie i na offie niezły placek jestem |-)|-)|-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki wyciag górny 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie 7.Maszyna 3 serie Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/6988a682e1fca8a6b6b5c6c0ac1c8a9d.md.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/de02a7606fed078654888d8a67ec3b64.md.jpg Cardio 30 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda , trening zrobiony mocno , klata mega spompowana, potem tylko bareczki dobite i triceps . Jakies super rewelacji ma treningu nie ma ale staram utzrymaywac poziom , nawet udaje sie dolozyc w jakims cwiczeniu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 3.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 4.rozpietki hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Zrobilem biceps i triceps , mialem dyżur w pracy to wykorzystałem czas na rozruch , dodatkowo bylo pusto wiec spokojnie moglem robic sobie to co chcialem . Trening ktory w ogole nie obciąża mi miejsca po operacji wiec pi tez dobrze sie calkowicie czuje . Ogolnie od soboty rana mam problem z węchem , czuje ciagle caly czas jeden zapach , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Zrobilem pierwszy typowy trening plecow , chyba dobrze weszlo bo dzis(wtorek) odczuwam delikatny zakwas ;-) Trening 1.Hammer przyciąganie w poziomie 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie 3.Hammer sciaganie z gory 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciąg górny (tric) 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Niby po chorobie w miare dobrze sie czuje , trening nawet zostal zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak , waga w weekend na czczo 86,5kg czyli ruszyła , ciągnę ostatni tydzien na tych węglach a nawet troche jeszcze doloze jak sie uda przejeść i potem Ok 3-4tyg mini cut . Dzis zapomnialem przed treningowki i jakos inaczej sie ćwiczyło hehe ale trening mega dobry wpadl :-)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie 6.prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Kolejny niedzielny trening udany. Waga na czczo 86,5kg czyli Ok kg w gore . Trening 1.sciaganie drążka wyciąg górny do klatki 4 serie 2.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/4/4/353b0e3449cf48d3b6581d05760d2e85.jpg [...]
23.09.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + napar z żurawiny x 2, dziurawiec, herbata, 2 litry wody, rumianek Trening: Bieżnia 15 min- bardziej to szybki na zmianę z mega szybkim marszem niż bieg- nie odkryłam w sobie jeszcze przyjemności z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, [...]