Poniedziałek TRENING W szatni rozrobiłem przed treningówkę SHOW TIME firmy IHS ,podczas przebierania opróżniłem kubek i wyruszyłem na rozgrzewkę ---jak i czy podziałała opiszę w temacie testu suplementów rozgrzewka ogólna .b.mocne rozgrzanie barków 1.górny wyciąg ----szeroko do klatki ---4 serie po 12--10 powt 2.stojąc w pochyleniu przyciąganie [...]
Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]
[...] nie ilość ćwiczeń. Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ??
[...] zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie". chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam. a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ?? Niczego nie odpuszczasz. [...]
wtorek --Barki + triceps Rozgrzewka --kubany + takie bardziej inne -}:-( :-D .1a..Podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 12--8 + dropset x6/6/6/+ + b.maszyna na tylne --4 x 12-8 2.siedząc wyciskanie za głowy smith ---5 x 12-8 + dropset 6/6/6/6/20 3.a.Unoszenie hantli --bok --3 x10 + + b.unoszenie hantli do przodu podchwyt ze skrętem --3 x 10 [...]
[...] wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a [...]
[...] wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? W ty mezocyklu mialem specjalizacje, potem PUSH PULL, {i tu był francuz sztangą potem prostowanie na wyciagu}, na ktorym swoja droga 3/4 czasu przechorowałem gardło m.in. Teraz robie to co ci pokazywalem w FAQ. w dzien po klatce (klata ciezko, barki triceps lekko) MDS'a [...]
2013-09-23 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 15 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 89,2 Waga tłuszczu 11,1 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w [...]
NIEDZIELA -- do 18-stej lenistwo i obżarstwo ,po nocy krótkie spanie i tak sobie myślałem:-? " co zrobić z dzisiejszym dniem " i tak sobie myślałem:-?, ciągle coś przegryzając a najbardziej wchodziły gołąbki domowe i ciasto truskawkowe :-D O 18-stej lekkie wyrzuty i robię rozgrzewkę na plecy i biceps w domowej siłce :-D Górny wyciąg do karku 12 [...]
ŚRODA -ciągle pada :-( trochę ćwiczeń na poprawę pleców i biceps i dużo racuchów z domowym dzemem truskawkowym }:-( Górny wyciąg przyciąganie do karku 12 x 50kg 10 x 55kg / 60kg 4 x 10 x 65kg Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg szeroko --siedząc 2 x 10 x 65kg 4 x 10 x 75kg Górny wyciąg ława lekki skos siedząc przyciąganie do mostka wąsko 10 x [...]
Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]
[...] to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje -> wyciag lub sztanga. Cwiczysz tan naprawde 4 ruchy: W przod W tyl W lewo W prawo Jesli uzywasz wyciagu, zastosuj pas na czolo, moze byc gruba lina przytrzymywana reka. Zawsze [...]
Dziś trening bajka ;) pozmieniałem trochę w tych plecach i póki co będę się tego trzymał Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie rączki z góry jednorącz z rotacja 4x15 Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s [...]
Dziś trening wieczorową porą bo rano nie miałem jak, potem do swojej pracy i po powrocie trening. Bałem się że będzie lipa bo nie moja pora ale poszła kawka i shocik red i mega się wkręciłem. Wczoraj już na dobre zamontowałem wyciąg dolny i górny więc dziś pierwsze testy. Muszę linki skrócić bo jednak Piwnica niska i ciężko było ogarnąć ale dziś [...]
czwartek -- trening do WL nr 3 --tydzień 3-CI rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna z gumami 1.rozgrzewka z gryfem w uchwycie szerokim/neutralnym/wąskim z gumą -założyłem gumy fioletowe ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x [...]
PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ - 6 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym 2 x 20 x 20 ,12 x 50 ,10 x 70 ,8 x 90 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 2 x 8 x 110 , 1 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 ,1 x 6 x 117 1seria łączona--.ława skos plus [...]
wtorek O godz 22-giej koleżanka odwołała oględziny ze względów rodzinnych,czekam na tel od niej dzisiaj na siłowni : długa rozgrzewka a po niej górny wyciąg do klaty szeroko + siedząc przyciąganie do brzucha górny za głowę na maszynie do wyciskania siedząc nie mogłem robić bolało ,spróbowałem w bramie smitha górne połówki ,tak około 15cm [...]