http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien51.png Dziś miałem trening klatki i bicepsów. Jak w przypadku innych dni treningowych także i tutaj postanowiłem wprowadzić zmiany. Praktycznie cały trening jest inny niż ten , którym trenowałem od początku testu. Głowne ćwiczenia na klatkę zamieniłem ze sobą , tzn. skos górny sztangą z 1 ćw zmieniłem na płaską [...]
5cw mlotki 27,5 x6powt 3serie+wyciag gorny jednoracz 35kg. 6cw brama 30kg 10 powt+wyciag gorny 55kg Wodyn wyciag gorny jednoracz i wyciag gorny to sa na trica w 1cw jedno reką w drugim cw oburacz.;). Co do ciezarów... niewiem czy dojde do 100 w wiosle.Mozeliwe chcialbym.Wyciag gorny max100mysle.Barki moze nawet wiecej niz 110kg.Klatka 120 [...]
Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 styczeń DT Barki juz po pierwszym ćwiczeniu mocno paliły wiec nastepne to tylko było dobicie , nie moglem podnieść reki zeby wody sie napić , co do nóg miałem jeszcze zakwasy po poniedziałkowych bojach wiec dziś było z wielkim bólem , siła coraz wieksza , przy prostowaniu robie całym cieżarem i [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]
[...] 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie 4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Zakwasy na nogach pomału dają znac , najbardziej na dwójkach , dziś ładnie klate skatowałem z biepsem , miejscówa na debiuty zaklepana wiec bede tam na 100% jak nic po drodze sie nie wydarzy , w bedronce promo na wołowinke wiec pare kawałków zakupiłem :-) [...]
[...] 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie ostatnia dropy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko podchwytem 3 serie 5.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 6.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropy 7.Rozciąganie najszerszego 3 [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 5 luty DT Bardzo dobry dziś trening wpadł mega enerii było i siła na wysokim poziomie , jutro umówiony jestem na trening u kumpla w mordowni , nagram jakies filmiki , lubie czasami tam wpaść bo inny trenig wlatuje niz zawsze http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Wyciskanie [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 kwiecień DT Samopoczucie duo lepsze, trening tez bardzo dobry wpadł , niestety chyba ostatni w tym tyg , wiec nie zdarzyłem przetrenowac wszystkich partii , nadrobie po świetach ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce [...]
[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława prosta 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=X9XolaNL9sQ&feature=youtu.be 2.Hantle skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 4.Pompki na poreczach + unoszenie krazka scisnietego przed soba 3 serie łączone 5.Wyciskanie na maszynie 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy smith 4 [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 kwiecień DT Dziś przy klatce znowu zauwazyłem ze siła lekko spada w dól wiec to nie był jednodniowy wypadek bo cieżki dzień itp, trzeba przejsc ten etap zeby było lepiej http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien47.png Banan najadłeś się smakołyków przez święta to apetyt się pogorszył :-)) Dziś był trening pleców Dałem ciągi jako 1 cw i faktycznie nie było tak źle później (coby ronie nie marudził że go w oczy kole%-) ) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy mc - 6x60/6x80/6x100kg/6x120kg/5x150kg drążek - [...]
[...] Uginania na modlitewniku jednorącz + Francuz sztangą nachwyt Uginania na maszynie siedząc + Prostowania na maszynie siedząc Uginania z linką wyciągu dolnego + Prostowanie wyciag górny Wszystko 4 serie od 18 do 10 ruchów, w każdej ostaniej serii drop set :-) + 35 MINUT AEROBÓW 19.4.14 suwnica 5x10 max 360kg przysiad tylny 1x10, 1x5+5 wyprosty [...]