[...] -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=vOeV3EDfdrI -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax 25 min steper [...]
[...] TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax [...]
[...] TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na poreczach 4xmax [...]
[...] wpadł trening i 2 sesje cardio - nogi 2 raz w tym tyg /SFD/Images/2016/7/30/893aef9ff1464166a07f74c910112449.jpg 1.wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.tył barków linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłóż tułowia smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zx9qi83kMNE 5.wznosy przodem [...]
[...] cały czas cardio po grubosci leci %-) /SFD/Images/2016/8/12/75557bebbd50461bb930bcb556a47bdc.jpg 1.arnoldki 3 serie 2.wyciskanie sztangi stojac 3 serie 3.wznosy bokiem brama wyciag dolny 3 serie 4.wznosy przodem sztanga 4 serie 5.linki wyciag górny - tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie [...]
wczorajszy treningCzwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku 2x3 x80kg 4x3 x90kg -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń 12x36kg 10x39kg 8x42kg -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń 3x15 x 70-75kg -rozpiętki 2 serie po [...]
Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg (8 powt) AWANS NA 70 BRRR NIE BOJ SIE wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n DO JAKIEJ KOORVA TWARZY? DO CZOLA I TO DO GORNEJ JEGO CZESCI BY RUCH BYL KROTSZY A NA WIEKSZYM CIEZARKU Dzisiejszy- rozgrz: 51kg, [...]
Trening super! Duże skupienie, koncentracja co prawda nie duże ciężary, ale i tak dały mi w kość. Martwego ciągu można powiedzieć, że uczę się od nowa dlatego na razie nie przekraczam w nim 60 kg, szlifuje technikę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Podciąganie na drążku 4s 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]
1.09.2020r Nowy miesiąc, Nowe wyzwania :D haha Dobra pierdzielenie motywacyjne :D Robimy dalej swoje :D Dzisiaj Push1 czyli nacisk na klateczkę :D Na płaskiej bez zmian siłowo, na skosie dodatnim udało się w regresie 1p więcej zrobić :) Fly press lekko niżej obciążenie w pierwszej serii ale myślę że dokładniejsze ruchy i w sumie tutaj tempo [...]
Dzień 37 To tak raczej dla beki napisałem :D Waga z wczoraj, już bez wpływu tego typu czynników to 93,0 kg :) Widzę że idzie, cały czas najbardziej zwracam uwagę na ramiona, w pasie dużo nie widzę a cały czas zapominam się zmierzyć z rana. Chociaż zauważyłem po koszulkach że jest poprawa :) Dzisiaj trening zapowiadał się spoko, plecy i triceps, [...]
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]