Witam serdecznie pozostałych :-)) i tych podglądających z ukrycia ;-) No to jednak zdążę wrzucić rozpiskę :-)) Cieszyłam się jak dziecko na ten dzisiejszy trening, ale i tak lekka obawa cały czas jest, jak będzie jutro z plecami... W każdym razie trening był szybki i przebiegł w sposób całkiem przyjemny ;-) Po takim czasie, to nie wiedziałam od [...]
Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. Filmó nie mam, bo nie bardzo miał kto nagrywać @-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x [...]
Tydzień 3 Dzień 1 W tym dokładaniu powtórzeń co trening jest ciekawie, bo nie wiem na ile dam radę z tym ciężarem i nie wiem czy dokładać czy nie %-) No, ale uczę się. Mięśnie już i tak w coraz lepszej kondycji są na całe szczęście. To też jest taki okres, że można zwyczajnie porobić coś na czuja i się tym za mocno nie przejmować. Filmó nie mam, [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 45 TRENING : Rower 14km Troche na siłce byłem w szkole, tylko tak żeby coś sie ruszyć : Wyciąg górny 2s cały stos chyba 65kg Wyciąg dolny 2s x kg Maszyna na klatke 1s Uginanie 3s KILKA SŁÓW Szykowałem sie na ostre koszenie trawy, niestety po ukończeniu 20% powierzchni brakło paliwa... Więc ta [...]
[...] górny szerokim nachwytem z przodu progresja 3.skos ujemny lub poręcze progresja 4.jakieś ćwiczenie na plecy w zależności od pozostałej energii Dlaczego pnd mi zbrzydło? - zwyczajnie z obciążeniem nie chce mi się męczyć a bez za lekko mi idzie i też nie mam ochoty machać po kilkanaście razy. wyciag? heretyk Będziesz się w piekle smażył %-)
Od ubiegłego tygodnia na dłużej w tyogodniu trenuję w domu(hantle, gumy, ciężar ciała). W weekend góra/dół już na prawdziwych ciężarach, wtorek 14.04 - góra 1. Ściąganie gum oporowych ala wyciąg górny 5s x 12-15p 2. Pompki (57kg osoba na plecach) 3s x 8-12p. 3. Rozpiętki na gumach 3x15 4. Wiosłowanie hantlą 50kg - 3s x 15p 5. Unoszenie bokiem 20kg [...]