wyciag gorny

Siema. Więc stało się i od dziś powrót do piwnicy, cieżko na początu się miałem z tym pogodzić ale potem na spokojnie przemyslałem i na dobrą sprawę kazda partie zaoram tam dobrze, obciezenia mam pod dostatkiem, ławeczka stoajki, sztanga prosta łamana, 2 hantle do skrecania, zamówiłem wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez [...]

SCD : no niepowiedziałbym... gdzieś czytałem na SFD ze to najgorsze połączenie no chyba ze SFD kłamie jakie ćwiczenia uważacie za najlepsze na "szerokość" pleców ? wiem ze podciąganie na drązku no ale za kark czy do klaty ? moglby mi jakis spec ulozyć plan na plecki z priorytetem na tą "szerokosc" ? bo dotychczasowy to taki [...]

[...] Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;) /SFD/Images/2016/1/8/daabec4f70bb45cc90a3aa1ef7856d02.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + [...]

[...] za mna tym razem klata , na plecach mega zakwasy .... /SFD/Images/2016/5/15/a5e83ad7197845eb9c7b49993e33ee42.jpg 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie [...]

[...] z hantlami stojąc 4 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga lezac na ławce skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=fG4ZMb5A9wI 3.uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4 serie 4.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 [...]

[...] 60g WW 3. 50g B + 120g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 50g B + 160g WW - Post 5. 50g B + 60g WW 6. 50g B +30g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - 1x głowna + 1x backoff - ściaganie drazka do klatki - 1x głowna + 1x backoff - sciaganie siedzac szeroko - 1x głowna + 1x backoff - sciaganie T-bar - 1x głowna [...]

[...] siedząc 5,5kg x 4serie x 15p(+1kg) 2. wyciskanie zza karku 12p x 20/25/30/35/40/30 (+5kg) 3.ss przyciąganie do klatki + unoszenie sztangi przodem 4s x 15p x 25 i 16kg 4. wyciag górny nachwytem 15p-12p x 20/24/28/32 5. francuz jednorącz siedząc 12p x 8/9/10/11, albo do 12 6. kickback 3 serie x 15p x ileśtam +15minut biegania wrazenia: dobry [...]

[...] bo chce ją najbardziej poprawic. tak więc: Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli bic- modlitewnik, sztangielki tric - wyciag, francuskie bary + kaptur - podciaganie sztangi(czworoboczne), wyciskanie zza [...]

[...] ze było na prawde dobrze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Rozpiętki ławka skos dodatni brama wyciag dolny 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny smith 4 serie 4.Przenosy hantlą 3 serie 5.Butterfly 3 serie BICEPS i TRICEPS SUPERSERIE 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] 4x20 2.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 4x20 3.Butterfly 4x20 4.Podciaganie na drążku 4x12 5.Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos dodatni 4x15 6.Przyciaganie drążka wyciag dolny waski chwyt 4x20 7.MC 4x15 8.Wyciskanie ketla jednoracz siedzac 3x20 9.Wznosy przodem ketlami 3x15 10.Linka wyciag górny (tył barków) 3x20 11.Uginanie [...]

[...] regeneracja , dzien po dniu łapy ? zobaczymy moze akurat tego potrzebuje :-D /SFD/Images/2015/12/21/b4c71400477b46c785b4a827171d8fb0.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + [...]

[...] jutro przetestuje /SFD/Images/2015/12/30/4ff017c84c3c42cdac533a35e0aa13d0.jpg /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + [...]

[...] dobry produkt Hi Tec Nutrition !!! https://www.youtube.com/watch?v=mye7PwMUd24 /SFD/Images/2016/1/26/d7cbde34abf540baba0ca9f0d95340d6.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + [...]

[...] niszczy /SFD/Images/2016/5/17/63a09db7700846f2ae9dadd7ca40fa7d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 1.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 2.francuskie hantlami lezac 3 serie 3.prostowanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 [...]

[...] 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 2.uginanie przedramion z hantlami 4 serie 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion hantlą w opadzie tułowia 3 serie 1.francuskie sztanga leżac 3 serie 2.prostowanie przedramienia podchwytem linka wyciag górny 3 [...]

[...] + 140g WW - Pre + 80g dextro + intra 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny 10x10 - ściaganie drazka do klatki 55x12 - sciaganie siedzac szeroko 55x13 - sciaganie T-bar 60x12 - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny 15x13 - uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/16/2cdede4fef5149c2b9a1686c68cc4433.png Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dc71c3478d3482ead487368844c3157.jpg DT bic+tric (30.01.2015) 1a Wyprosty wyciag gorny 4x20 1b Uginanie wyciag dolny 4x15 2a Wyciskanie francuskie hantelka lezac 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8 3a Wyciskanie zza glowy wyciag gorny 4x12 3b Uginanie oburacz brama 4x8 4a Wyprosty podchwytem 4x12 4b Uginanie [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

Aha czyli lepiej żebym został przy takim planie jaki teraz robie jest to plan podobny do tego co dawał dark90: Dzień 1 Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 1x12 1x10 2x8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x12 1x10 2x8 - rozpiętki na ławce głową w górę lekki skos 3x12 BICEPS uginanie sztangi łamanej na modlitewniku [...]