wyciag gorny

[...] bo sie spieszyłem. wrażenia: trening do pupy bo nie umiałem sie zmęczyć. Czuję, że jakbym za parę treningów dał o 20-30kg więcej na wyciągach to i tak by było słabo. Po drazku daje wiosło jednorącz 5 seri 8-10p, potem wyciag dolny neutral, do karku i rzymska już z cięzarem. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e81d2560b8d4e098cc763880e0641e6.png

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 9xcc, 5xcc podchwytem: 9xcc, 8xcc - MCNPN:nie bylo - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x110kg, 30x60kg - Wiosłowanie jednoracz sztangielka: 3x10x30kg - Wznosy hantli w opadzie 3x10x6kg - Wyciag gorny sciaganie drazk: 12x40kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciag [...]

[...] pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Mam ogromną prośbę sporo czytałem o HST i wszystkie propozycje treningów ale każdy już miał jakiś staż. Ja jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening będzie to mój pierwszy trening i dlatego prosze o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym [...]

[...] i przysiadow jednego dnia to dla mnie nie problem - cwiczylem troche trojboj ostatnio oto hst ktore ulozylem przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy wyciskanie na skosie lydki stojac triceps na plaskiej wyciskanie wasko biceps lamana czworoboczne sztanga czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi [...]

[...] trenuje w piwnicy więc uwierz mi że wiem co piszę To POWIEM Ci ze atlas mogę mieć za 600zl i mam wyciąg górny, dolny, modlitewnik itp i ciezar 60kg na wyciągu. A patrzyłem wyciagi wolnostojące 500-1200zl nowe a używki nie mam w okolicy. Także dylemat jest Tylko na wyciągu wyrobię sobie pelcy tak efektywnie jak na drążku? Bo drążka nawet nie mam [...]

[...] bułgarski 3 serie 3.Uginanie nóg z hantla w lezeniu 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=UOXiLvGz3kQ 4.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano + prostowanie linki wyciag górny 3 serie łączone 5.Uginanie młotkowo hantla + francuskie linka wyciag górny 3 serie łączone 50 brzuszków Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]

[...] Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Modlitewnik młotkowo 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie 6.Maszyna 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do [...]

[...] Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Wyciag górny prostowanie nachwytem 3 serie https://iv.pl/images/afc156d5df3bc236467f2ca893612a0a.md.jpg [...]

Wczoraj , czyli poniedzialek polecialy lapy , nawet sily byly bo dolozone ciezaru w cwiczeniach co u mnie przy łapach sie nie zdarza , wiec mega zadowolony. Pompa tez niesamowita . Biceps , triceps 1.uginanie przedramion sztanga łamana w oparciu o ścianę 3 serie 2.francuskie sztanga lezac na ziemi 3 serie 3.modlitewnik 4 serie 4.prostowanie [...]

Piatek Jeszcze delikatnie choroba mnie trzymała ale trening zrobiony . Tydzien mini cut za mna , wegle o polowe ucięte , waga na czczo 85,5 kg czyli 2kg polecialo . Od pon jeszcze delikatnie wegle w dol i zwiększę cardio . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramion do glowy [...]

Progresje w podciaganiu realizuje np tak: 1. wyciag gorny 80kg 2. wyciag gorny 90kg 3. wyciag gorny 100kg (waze 106) 4. podciaganie 5. podciaganie +5 kg (talerz na kolanach) 6. podciaganie +10 kg 7. podciaganie +15 kg (i dalej juz kredki bo podciagam > 120kg i czasem zrobie 2-3 razy tylko) Tylko przysiady gdzie spojenie biodrowe ponizej [...]

14.12.10r. Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch Wycisk skos hantle (waga 1) 15*12kg/15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Rozpiętki poziom (waga 1) 12*11kg/12*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg Wycisk poziom 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg Prostowanie wyciąg górny nachwytem 12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone) Prostowanie [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

[...] sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze tyłem ----- nie wiem ile pow bo na razie robie to bez obciążenia ale zaczne i mysle ze będzie 4 x 12 Wtorek Plecy biceps przedramie [...]

[...] lata z przerwami Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany 120cm, dwa hantle, maszyna do rozpietek, wyciag gorny/dolny, ławeczka rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu. [...]

6.11.2017 plecy 1. MC 55-5/62,5-3/67,5-1 57,5-3/62,5-3/65-1 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami 8kg-12/12/12 6kg-12/8kg-10/10 6kg-12/12/12 3.sciaganie wyciag gorny do klatki nisko trojkat 25-12/12/12 25-12/12/12 32kg-6/25kg-12/8+2 4. drazek gorny wyciag do karku 25kg-12/12/12 4.triceps hantle w lezeniu przenoszenie za głowe na prostych rekach [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po [...]

[...] od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym basenie, ale [...]