wyciag gorny

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

do tej pory miałam taki plan, jechałam systemem 3 ćwiczenia - 2 ćwiczenia - 1 ćwiczenie T1 Nogi: (3) Rozgrzewka 5 minut (bieżnia/orbitrek/rowerek) Platforma Prostowanie nóg w siadze na maszynie Uginanie nóg w siadzie na maszynie Klata: (2) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Brama Biceps: (1) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html 4. http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html 5. http://www.marbo-sport.pl/gryf-218cm-prosty-gwintowany-na-zaciski-srubowe-mw-g218s.html 6. [...]

    2013-11-23 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 34       po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,8            Sen             5,0             Zapotrzebowanie             2 945           Dieta [...]

[...] (399 PLN) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260# - raczej nie osiągalne cenowo.. (775 PLN ;>) http://www.marbo-sport.pl/p,pl,33,marbo+home+-+wyciag+do+sciany+mh-w001.html (189PLN) http://www.marbo-sport.pl/p,pl,34,marbo+home+-+wyciag+wolnostojacy+gorny+mh-w002.html(279 PLN) ławeczki: [...]

siemka:D podam mój dotychczasowy trening ale na dniach muszę go zmienić bo już prawie 8tyg nim trenuje;p Pon klata tric wycisk skos górny 4x 12 12 10 10 wycisk płaska 4x 12 12 10 10 rozpiętki 3x 10 wycisk wąsko 4x 10 wyciąg na trich 4x 10 dipsy 3x 10 Środa plecki bic podciaganie szeroko 4x wiosło 4x 12 12 10 10 wyciąg dolny 4x 12 12 10 10 MC 3x [...]

Polecam poniższy zestaw: Klatka Rack: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html Ławka: www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html Wyciąg: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17957-Wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-MH-W106-Marbo-Sport.html Ławka Scotta: [...]

[...] z powodow organizacyjnych - malo czasu z powodu pakowania, wymeldowania itp. 1A. ok 1B. po 4kg odpadly mi rece, zmniejszylam na 3. 2A. 11kg rzeznia %-) 2B. ok 3A. inny wyciag inaczej czulam obciazenie 3B. Ok. Do tego jeszcze 2godz spacerow. Nie czuje nog po tych kilku dniach :-) Troche mnie martwi, ze znowu nie mam @ choc moze taka moja [...]

09.11.13 DT/ dzień 27./ trening 16. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-09 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. jajca, łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb zytni, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta [...]

-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Witam Panie Jacku dziś, robiłam ten [...]

3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut [...]

Dużo lepszym rozwiązaniem jest zwykły wyciąg np coś takiego http://allegro.pl/marbo-wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-mh-w106-i4815852717.html

A oto kilka pierwszych planów: PLAN 1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

[...] 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x8 ^^^^^^^^^ plecy +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z nad glowy 4x8 wyciskanie hantlami 3x8 [...]

A więc witam i kolejno przedstawiam swoją siłkę :) Zapraszam bardzo serdecznie. A więc siłownia znajduje się w bloku mieszkalnym, w piwnicy o metrażu około 13m2. Udajmy się tam i zróbmy małą wycieczkę :) http://www.youtube.com/watch?v=bUO05WqIm6E Wchodząc po prawej stronie mamy prowadnicę firmy Kelton wraz z drążkiem i poręczami poręcze ujęcie z [...]

Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]

[...] Gryfy kupywalem gdzie indziej, wolalem gwintowane, nie na zaciski, co do obicazenie poszukaj tokarza wyjdzie taniej Polecam jeszcze kupic wyciag, np ten: http://marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html Do sciany, jesli nie masz jak to kup inny, wolnostojacy np. Co do keltona i marbo to moje [...]

Ale to jest tylko górny wyciąg, a ja potrzebuję górny i dolny w jednym. Zmieniony przez - seiko1 w dniu 2014-01-24 12:51:04