Trening 18.02.2016 Plecy: martwy ciąg: 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 2 Wiosłowanie w opadzie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko : 4 x 14 Wyciąg górny do klatki nachwytem szeroko : 4 x 12 Wyciąg górny do karku : 4 x 12 Wyciąg górny liną - rozciąganie : 4 x 15 Brzuch : 5 serii Trening ok, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammery 3-4 serie 6.wiosło na maszynie szeroko 4 serie 1.uginanie przedramion młotkowo linki wyciag dolny + prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 superserie 2.uginanie przedramion sztanga + francuskie linki wyciag górny 4 superserie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag górny 3 serie 5.Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przecwiczyłem Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie przedramin ze sztangą 3 serie Młotkowo hantlą modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Triceps Linki wyciag górny podchwytem 4 serie Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie Wyciag górny prostowanie nachwyt 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszedł na warsztat :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Młotkowo hantlami siedzac 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_m5hviJKy0Y Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Triceps Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek łapy spompowane na maxa Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie Uginanie przedramion w opadzie tułowia wyciag dolny 3 serie Młotki hantlami siedzac na ławce skos 3 serie Tric Francuskei hantlami leżąc 3 serie Prostowanie podchwytem linki 3 serie Pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
70 dni waga rano 110,2kg czyli spada%-) RĘCE triset I 1. prostowanie ramion z linką wyciąg górny 2. francuz leżąc na ziemi sztanga prosta 3. pompki ala poręcze maszyna 4 serie zakres 20-12 triset II 1. wyciskanie wąsko 2. prostowanie ramion podchwytem z drążkiem 3. francuz hantlą zza głowy 3 serie zakres 15-12 triset III 1. młotki hantle 2. [...]
Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]
1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]