wyciag gorny

Teraz w blue karnet open za 80zł jest. Jeśli chodzi o maszyny na plecy to jest wyciąg górny i poziomy, ławeczka do skłonów(tzw dzień dobry). Co do nóg to maszyna smitha, prasa do wyciskania, maszyna do wyprostów na dwugłowe i ugięć na trójgłowe. Może teraz jest coś nowego. Od 2 lat tam nie byłem i teraz dopiero z racji na tańszy cennik zamierzam [...]

Mam podobny problem. Nie mogę do końca wyprostować rąk w łokciu ani podnieść ich do góry. Poszedłem na siłownię pierwszy raz po 10 miesiącach przerwy i za namową bardziej doświadczonego kolegi ćwiczyłem intensywniej kilka serii po 10-12 razy zaproponowane przez niego ćwiczenia. Po wyjściu wszystko w porządku, a bóle zauważyłem w nocy. Widać [...]

Drążek, wyciąg górny, wiosłowanie sztangą i sztangielką. To jest podstawa na plery.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Rozwój sylwetki i siły Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, kilka maszyn(Rozpiętki, prostowanie i Uginanie nóg, wyciąg górny) Dieta [...]

Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

Dolar-gd: http://www.hes.pl http://www.paco.com.pl http://www.sewim.com.pl A zamiast atlasu polecam: ławeczkę (koniecznie regulowaną najlepiej pozioma, jak i pion w dół i w górę), z przyrządem na nogi (pokuś się już o jakąś porządną, aby ten przyrząd na nogi wytrzymywał troszkę!), stojaki (oczywiście...), gryf prosty (170-180cm...), sztangielki [...]

Ćwiczenia izolowane to takie, w których skupiamy się na pracy jednej grupy mięśniowej, ograniczając pomoc innych mięśni. Zwykle są to ćwiczenia jednostawowe i najczęściej wykonujemy na maszynach, albo ze sztangielkami w konkretnych pozycjach, w których można wyłączyć pracę innych mięśni. Celem ich jest zwykle dopracowanie szczegółów danej partii. [...]

Od biedy może być wyciąg górny. Ale nie ma to jak drążek

Czy moze to? Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 Landmine press 15 12 12 10 Pompki odwrotne 20 20 20 20 Brzuszki na macie [...]

/SFD/2023/5/26/88075ff36c3e41bda8ec4abfc619dbb8.jpg Przede wszystkim musisz dopiąć dietę bo to ona będzie tutaj decydująca jeśli chodzi o efekty redukcji. Przypuszczam, że początek będzie najszybszy, a wraz z postępami efekty nieco zwolnią, ale masz już doświadczenie w redukowaniu więc sobie poradzisz. Poniedziałkowy plan wygląda sensownie, ale [...]

[...] Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka maszyn typu prasa do nog, smith, modlitewniki, hack siady, brama, wyciag gorny, dolny, maszyna na przywodziciele i odwodziciele, lydki, plecy, dwa rowery, dwie bierznie :-D to chyba wszystko %-)

Dziękuje Ci za odpowiedź. Mam skierowanie na RTG kręgosłupa od ortopedy, zrobię to po świętach aby wiedzieć tak naprawdę jak sprawa wygląda. Wtedy też umówię się do fizjoterapeuty, aby wiedzieć nad czym pracować. Sam ortopeda zakazał ciężkich ćwiczeń na plecy żeby nie nabawić się dyskopatii, ale bez konkretów których ćwiczeń nie mam robić. Sam [...]

Wystarczy ławka hantle drażek może być na siłowni plenerowej i przydał by się wyciąg górny do trenowania pleców i tricepsu z odpowiednim drążkiem

Siemanko Ja trenuję praktycznie całe życie w domu w piwnicy i powiem Ci że jakbym teraz kompletował to nie kupowalbym żadnych stojaków tylko klatkę rack, właśnie przez asekurację, do tego ławeczka regulowana, sztangą długa olimpijska, obciążenie toczone na zamówienie bo wychodzi taniej niż kupne na olimpijska, gryfiki do hantli, i obciążenie ;) [...]

Dodam tez ze nie chodze na zadna wieksza silownie , tylko mam swoja domowa , ze sprzetu ktory posiadam to lawka z regulacja skosu do gory , sztanga prosta i lamana, drazek , hantelki , wyciag gorny i dolny ,okolo 170kg obciazenia.wiec nie kazde cwiczenie bede w stanie zrobic z roznych planow , a moglbys rozwinac haslo 5/3/1 ?

Właściwie to tak trochę zaawansowany jestem bo całe lato ćwiczę i jesień a zima wolne i staż 16 lat dietę raz jem raz nie przeważnie nie mam 164 cm wzrostu i 85 kg gdzie choruję na przełyk refluks a wcześniej przełyk baretta , niedoczynność tarczycy , choroby psychiczne i cel to wyrzeżbić i siłownia w domu i podstawowy sprzęt 80 kg ciężaru i [...]

Generalnie plan jest fbw. I chodzi konkretnie o ten dzień : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. Wyciąg górny do klatki 3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle 4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza 5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek 6. Prostowanie przedramion wyciągu górnego nachwytem 7. Allachy I zamiast nr 6 [...]

Wiesz co ja sam trenuje w piwnicy praktycznie całe życie i mogę śmiało powiedzieć że to co potrzebujesz najbardziej to: ławeczka regulowana wolnostojąca, stojaki regulowane wolnostojące, gryf, gryfiki na hantle, obciążenie i ewentualnie jakiś wyciąg gorny i dolny :) Taki zestaw i serio nic więcej do szczęścia Ci nie potrzeba ;) Koszty wszystkiego [...]

To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w [...]

To zależy też dużo od predyspozycji. Ja na przykład ćwicząc w domu, mając sporo sprzętu ale bez maszyn (tylko wyciąg gorny) przez 3 miechy więcej zrobiłem niż kumpel który chodzi prawie pół roku na profesjonalną siłownię. Niby dietę trzyma,pierw był na zerowym bilansie kalorycznym a później masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w [...]