wyciag gorny

Dziękuję wszystkim za rady. Proszę jeszcze o sprawdzenie ostatecznej (prawdopodobnie) wersji planu w tym rozkładzie: podziedziałek klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 4*8-10 -rozpiętki 3*10-12 -wyciskanie hantli skos 3*10-12 wtorek plecy: -podciąganie na drążku do klatki, szeroki uchwyt 4*10 albo max -wyciąg [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II [...]

1. Przysiady ze sztangą 5x5 60s 42,5/45/47,5/50/52,5 (ostatni niepełny) 40/42,5/45/47,5/50 Jak miałam się zabierać do przysiadu, to pani sprzątaczka zaczęła z wielką pasją odkurzać tuż pod gryfem, jakbym zaczęła to byłby straszny nokaut %-)... No nie idą mi jakoś te przysiady, wczoraj zaczęłam robić box przysiady w domu i ćwiczenia dla połamańców, [...]

wydaje mi sie, ze to dobry moment, aby zastosowac splita, gdyz niepokoi mnie brak przyrostów w bicepsie. w zwiazku z tych chcialbym zaczac cwiczyc standardowym splitem z priorytetem na ramiona, czyli: Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

Witam! Trening z wczoraj, 30.03.2019r Ronnie, nie robię redu ale ostatnio tak wyszło, że straciłem ze 3kg i czułem spadek siły, zwłaszcza w wl. Myślę, że wróci to zaraz do normy. Mc 5x60 5x100 3x140 paski nachwyt 2x180 paski nachwyt 1x200 paski przechwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x60 6x100 10x80 10x70 10x60 Wioslowanie sztanga [...]

Hejka! Żyję i trenuję ;-) Roboty masakrycznie dużo, wchodzą różne nowości także zamówienia solidne i nie ma miejsca na poślizg czasowy.... Ale trenuję i michę trzymam. No i prawie skończyłem mój wielki remont siłki, 5 nocy mi to zajęło ale prawie gotowe. Brakuje jeszcze gumy na całej podłodze, sprzętu grającego i dziewczyn %-) A tak to mam full [...]

MASA koniec tyg 7(w ndz) start tyg 8, kcl: 500ww 150t (+50ww w stosunku do ost.) waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8/7t- 88,2 waga po DT - po CM ......./ 0t-????/ 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6/7t -89 no i gzieś dogoniłem to odbicie - w 1 tygodniu [...]

teraz moze byc plan???? Klata wyciskanie na poziomej 1x15 wyciskanie na skosnej 1x15 Rozpietki 1x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 1x15 podciaganie hantelki w opadzie 1x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze [...]

pokazalem moj plan specjaliscie od HST i mi zmodefikowal ten plan ktory napisalem wyzej na taki: Klata wyciskanie na poziomej 4x15 Plecy wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15 wyciag dolny w siadzie 3x15 Nogi przysiad ze sztanga 3x15 Bicek Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 Triceps wyciskanie francuskie 2x15 barki wyciskanie sztangi z [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 (spaliłem pierwsze powtórzenie, ale drugie i trzecie dałem radę) Wyciskanie wąsko 60kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 100kg x6 100kg x6 100kg x6 90kg x6 80kg x6 Rozpiętki dzisiaj na bramce 4 serie progresywnie Pompki na poręczach 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki francuskie 4 [...]

DZIEN 2 03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r20/25 30/35x8/40x5+35x5/40x4+35x4 całkiem fajnie, ale pod koniec zaczęłam odczuwać lekki ból w nadgarsku. r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s 10-6 [...]

Wczoraj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x47kg, 15x36kg Florpress 10x47kg, 15x36kg Rozpiętki skos+ 11x36kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 10x40kg, 17x32kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 16x15kg,16x15kg, 12x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 11x41kg, 12x33kg Francuz siedząc jednorącz 9x20kg, 10x16kg Wspięcia [...]

Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

DT, 135b/60t/200ww 1. buła z pasztetem własnej roboty; kakałłłko trening 2. trewal + makaron razowy + warzywa fitness 4h 3. jak 2 4. fasolka czerwona, jajka sadzone + kefir i pewnie kakao ;-) Jak widać faza na jajca sadzone i kakao w pełni :-) Suple kreatyna 3 g beta alanina 4 g bcaa ok. 10g zmb 2 caps wapń 500mg _____________ Trening 3x12 goblet [...]

Trening 3x12 goblet --- 7kg/9kg/9kg WL hantle j.n 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? [...]

Pomyśl o sprzęcie używanym. Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony bo za 850zł kupiłem naprawdę porządny sprzęt. Doinwestowałem i gdzies za ok 1200zł mam kompletną siłownię w skład której wchodzi - ławka regulowana (od płaskiej do prawie 90st) - Stojaki (oddzielne) regulowane - można ćwiczyć nogi - komplet gryfów (prosty, łamany, krótkie) - 204kg [...]

Mengele, u mnie na siłce też jest taka maszyna i myślę, że przy zmęczonych prostownikach po martwym jest bardzo dobrą alternatywą oczywiście możesz np najpierw zrobić wiosło sztangą, a później martwy, ale to raczej zmniejszy efektywność samego martwego, więc sam nie wiem. Po prostu po dobrze wykonanym MC ciężko wiosłować ze sztangą i warto wtedy [...]

Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

link do ćwiczeń, jest tam dużo ćwiczeń na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Jeżeli chodzi o triceps i biceps, musisz dołożyć po jednym ćwiczeniu. Osobiście na triceps wybrałbym prostowanie ramion na wyciągu stojąc i pompki w podporze, na biceps też jest kilka ćwiczeń, musisz coś dobrać wiedząc jakie możliwości daje atlas. Na klatkę [...]

Dzien 18 DT Plecy: wyciąg górny x rozgrzewka x do klatki x za glowe nogi : przysiady 1x rozgrzewka 3x norm. klatka: wyciskanie poziome 1x rozgrzewka 3x norm 1x "ciezar rozgrzewkowy" barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x na mniejszym obciazeniu [...]