wyciag gorny

Wyciskanie leżąc: - 35 kg -37,5 kg -40 kg - 42 kg Ćwiczenie tricepsu na wyciągu : - 12 - 15 - 18 - 21 Szrugsy: - 30 - 35 - 35 - 40 Biceps ze sztangą: - ok 10kg - 12 - 14 Plecy górny wyciąg: - 30 - 30 - 35 - 40 Martwy ciąg - 35 - 35 - 40 - 40 Wykroki: 2 hantle jedna - 5kg 2 hantle jedna - 5,5 kg -,- 6,25 kg -,- 7kg Przysiady ze sztangą: - 20 [...]

W środę możesz robisz wiosłowanie sztangą,Atlas za głową górny wyciąg,przenoszenie sztangi za głowe na ławce

[...] dodac ze mam ograniczenie sprzetowe (silownia na strychu), dlatego trening staralem sie dobierac do mozliwosci sprzetowych. Laweczka(bez mozliwosci regulacji), 4 sztangielki, sztanga, górny wyciag, drazek, porecze do pompek na poreczach, w sumie obciazenia mam na ok. 100kg nog nie trenuje bo mam kontuzje kolana, tak jak pisalem wczesniej

mogłbys powiedzieć coś o tych dipsach bo szczerze mówiąc nie znam tego okreśłenia ;p najlepiej jakis filmik pokazowy na yt ;d i czemu gorny wyciag na plecy lepiej do klatki niz do tylu za glowe ?

Płeć :Mężczyzna Wiek :23 Waga :85-86 Wzrost :188 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :5-7mcy Uprawiane inne sporty :Rower przez 5 dni w tygodniu 2x po 20 min i inne okazjonalnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi z gryfami: prostym i łamanym, sztangielki, Wyciąg stacjonarny górny i dolny, [...]

1 za duzo serii 2 brak cwiczenia na tyl barku (za bardzo katujesz przednia czesc) 3 --- // --- na dwuglowy uda 4 na najszerszy przydaloby sie podciaganie lub gorny wyciag 5 na kaptury polecam wiecej powt(15-20)

Trening zacznij od największych partii, gdzie najwięcej wysiłku poleci Z czasem zwiększ serie do 4- duze i 3- małe Możesz tak zrobić, jednak płaska to nie jest super ćwiczenie na klatkę jak się wydaje. Ja bym po Martwym ciągu nie robił podciągania, unoszenie z opadu mało rozwojowe ćwiczenie, wyciąg dolny/górny można połączyć z tym Nogi- Wywal te [...]

Mi sie podoba, szczególnie stojak na obciążenie też chyba taki zrobię Przydałby sie jakiś wyciąg, przynajmniej górny.

- na plecy masz mniej, niż na bice - pomyłka - dodatkowo nie wiem po co górny wyciąg ,skoro podciągasz się na drążku - a co z prostownikami grzbietu? - trenując klatkę w środę nie będziesz miał gotowych tricepsów na piątek - po co w klacie aż 2 ćwiczenia izolowane? wywal przenoszenie

King wybacz,że cię meczę ale już nie będę więcej>szukałem w internecie sprzętu kulturystycznego i znalazłem taki sklep i taki sprzęt.Czy ten sprzęt byłby dobry do ćwiczeń na sucho i ewentualnie potem żeby brać jakieś dożywki jakbym najpierw tak na sucho poćwiczył: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-4362-Wioslarz-Body-Sculpture-BR-2200.html [...]

Generalnie tych które wymagają użycia innych maszyn niż te które mam na siłowni. POsiadam wyciąg dolny i górny ławke ze skosem górnym sztangi prosta,łamaną oraz hantle i ok. 100kg obciążenia dlatego ćwiczenia typ .Incline cable flyes są dla mnie niedostępne.

WL 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 2 (?) 122.5 x 3 Górny skos klatka 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Pompki na poręczach +9kg x 6 +13 kg x 6 + 17 kg x 6 + 25 kg x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Komentarz 120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna [...]

Trening na triceps rozpiska 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa 50kg-5s po 5p 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia I to wszystko. W drugim ćwiczeniu mięśnie dałyby radę większy [...]

Obiecana rozpiska z treningu tricepsów 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa i tak pierwsza seria 50kg x 5 i tu stwierdziłem że mogę dołożyć ale nie chciało mi się bawić z tymi blaszkami po 0,5 i 0,25kg więc od razu 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz [...]

Zapraszam na moje targowisko, mam do sprzedania wyciąg dolny Kelton i górny, więcej info w innym dziale;)

rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt

już wsześniej poprawiłem że nie dopisałem prostowników "unoszenie tłowia z opadu", potem dopisałem, że podciąganie ok (chciałem dla odmiany w tym planie zrobić górny wyciąg do karku, bo w ostatnim podciąganie miałem)a co do nóg to wiadomo, że jak masz zapas sił to nie kończysz bo tak masz rozpisany plan i już , jednym dniu masz większy [...]

Push/pull to też split. PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) mcnp 3 serie mc to ćwiczenie pull, nie push 4) Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii 5) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 5 serii co to takie połączenie ? 6) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 7) unoszenie hantli na boki 3 serie wywal 8) [...]

Mój plan FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Górny wyciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 2s - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Unoszenie hantli w opadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Ściąganie górnego wyciągu 2s B Nogi: - [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]