Byku 75, cel: 550 kg w TS

Forma będzie, będzie i to bardzo dobra

Zdrowia

Martwy ciąg
60 x 10
80 x 8
100 x 6
120 x 6
140 x 6
160 x 4


Dociągania
160 x 4
160 x 4



Grzbiet na ławeczce
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6

Rrzysiad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 6
120 x 4
125 x 4

Suwnica
200 kg x 6
200 kg x 6
200 kg x 6

Wspięcia z hantlami 24 kg w rękach
20/20/20


Brzuch
20/20/20/20/20 ruchów

Komentarz
Weekend dał się we znaki (%). Strasznie cięzki trening

wyciskanie
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
120 x 3
120 x 3

Dociskanie
110 x 4
110 x 4


Pompki poręcze
+ 12 kg x 6
+ 12 kg x 6
+ 12 kg x 6


Wyciąg triceps
12/10/8/6


Przysiad
50 x 10
70 x 8
90 x 6
90 x 6


Maszyna dwugłowy
12/10/8/6

Wpiska z wczoraj

Martwy ciąg
60 x 10
80 x 8
100 x 6
120 x 6
140 x 4
165 x 4


Mc na prostych nogach
60 x 10
60 x 8
60 x 6


Grzbiet ławka
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6
+ 20 kg x 6


Wiosłowanie oburącz
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6


Komentarz:
Ciężko, nie mam patentu na zwiększenie wytrzymałości uścisku... zaraz uciekam do siłowni.

WL dynamika
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 6
90 x 6

Dolny skos WL
60 x 6
60 x 6
60 x 6


Barki wyciskanie sztangi stojąc
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Wyciskanie hantli siedząc

12/10/8/6

Biceps ćwiczenie "21" 4 serie

Biceps hantlami
12/10/8/6

Brzuch
5 seri do zmęczenia

Ciężko, nie mam patentu na zwiększenie wytrzymałości uścisku - proponuję trzymanie sztangi na czas. Nawal na sztangę ze 150-170kg i lekko unieś i trzymaj na maxa. Tak ze trzy seryjki a z czasem będzie poprawa. Co trening staraj się dokładać i trzymać coraz dłużej.

Zawsze można kupić magnezję

Przysiad
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 4
130 kg x 4
130 kg x 4

Przysiad przedni
50 x 6
60 x 6
60 x 6

Suwnica
Ciężar orientacyjnie 3 serie po 6 powt

Brzuch
5 seri do zmęczenia.

Wuchta
Magnezję mam, ale chodzi o uscisk nie wytrzymuje już przy ostatnich seriach mc. W sobote po mc zrobię to ćwiczenie które zaleciłeś.

Ciężary konkretne
Przygotowujesz się na mp w ts do lat 18? Ten sam rocznik jesteśmy

WL
60 x 10
80 x 8
100 x 6
120 x 2 (?)
122.5 x 3

Górny skos klatka
50 x 6
70 x 6
70 x 6

Pompki na poręczach
+9kg x 6
+13 kg x 6
+ 17 kg x 6
+ 25 kg x 6

Triceps wyciąg
12/10/8/6

Francuskie wyciskanie hantlami
12/10/8/6

Komentarz
120 w WL hmm... źle podał asekurant, bez motywacji i niestety się przygniotłem. Następna seria 122.5 Elegancko, pełna motywacja i na pełnej mocy poszło!

__ts__
Bardziej obchodzą mnie WL do 18. Ale na MP TS też wystartuję i traktuje to poważnie.