wyciag gorny

nie, przy Twoim stażu plecy 2x/tydzień to za dużo ćwiczenia całkowicie źle poukładane, rób tak: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - wyciąg górny 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu 4xMAX

[...] 2s max wiosłowanie ze sztangą 3s 6-10 biceps 2s 6-10 triceps 2s 6-10 brzuch na drążku 2s 12-20 przysiady 3s 3-5 martwy na prostych 3s 6-12 skłony dzień dobry 3s 6-12 brzuch wyciag górny 3s 12-20 power clean lub power snatch lub przysiady ze skrzyni 6sx3 unoszenie hantli w bok (barki) 3s 6-12 biceps 3s 6-10 triceps 3s 6-10 brzuch 2s 12-20

To ten, który masz jest w porządku tylko na razie wywal wyciąg górny, rozpiętki, a na barki daj wyciskanie i powinno być w porządku.

[...] czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie wyciagu górnego na atlasie za głowe 4serie12pow 5.sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej lekoo otchylony do tyłu 4serie 12pow, wiosłowanie sztaną 4serie 12pow.

[...] barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie wyciagu górnego na atlasie za głowe 4serie12pow 5.sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej lekoo otchylony do tyłu 4serie 12pow, 6.wiosłowanie sztaną 4serie 12pow. [...]

[...] dziala na plecy. mozesz smialo robic szeroko podchwytem. a plan widzial bym tak: Mc 4-5x podciaganie wioslo hantla/pol sztanga/ sztanga 3x + mozna dodac na koniec z 2x wyciag gorny / dolny Zapraszam do poczytania tematu WODYN(ia) na temat plecow. Naprawde mozesz sie wiele dowiedziec. Napewno znajdziesz tam odpowiedz na twoje pytanie [...]

Wyciąg górny i dolny krzesełko troche nie teges ale jest wzmocnione i sie sprawdza

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]

PON WL 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 seria • 4 powtórzeń 5 seria • 3 powtórzeń 6 seria • 3 powtórzeń 7 seria • 2 powtórzeń 8 seria • 2 powtórzeń 9 seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]

[...] nie mialem na nich zakwasów a dzisiaj mam :) czyli chyba jednak cos pojdzie :) aha no i w udach jako pierwsze cwiczenie jest jeszcze przed przysiadami prostowanie nóg na wyciagu. btw mozliwosci sprzetowe dosyc ograniczone bo cwicze na wlasnej silowni: -ławka regulowana -stojaki -1x gryf prosty -2xgryf łamany -wyciąg górny i dolny -x4 hantle [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a694278e87d496eb8543504290086e7.png Wyciskanie na ławce pionowej 14x12.5 12x15 10x17.5 8x20 10x10(drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 11x10 wznosy bokiem w opadzie (stabilizacja) 18x4 16x7 12x10 12x10 12x4(drop) przyciąganie ketla do brody 18x12 16x24 16x24 16x24 16x12 (drop) podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne) 28x4 [...]

Czwartek Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6101bf005e62452b95fdb58848b67b0b.png Wyciskanie siedząc sztanga 14x30 12x40 10x50 7x60 (drop) wznosy bokiem 12x10 12x10 12x10 drop przyciąganie ketla do brody 18x12 12x24 13x24 14x24 (drop) podnoszenie do przodu 10x10 10x10 10x10 drop tylny akton na bramie 20x1sz 12x2sz 12x2sz 20x1sz [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 84kg Wzrost: 175 cm Cel Treningowy :Siła Staż: 1,5 roku Dostęp do sprzętu: Gryfy,hantle,ławka pozioma,skos,wyciag gorny,brama Dieta: Jest Zażywane Suplementy: Teraz koncze cykl na Mesomorph+Olimp Jabłczan i bcaa 2x w tygodniu przed bieganiem biore ale na czas nowej rozpiski mi sie konczy ten cykl. Ostatni [...]

Trening A-Poniedziałek: Przysiady Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Unoszenie ramion z hantlami w przód Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo Uginanie ramion z hantlami na skosie Szrugsy Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super [...]

drazek biore wlasnie. i chcialem wyciag gorny i dolny. a i tak wlasciwie to ten co podalem duzo gorszy jest od takiego do sciany?? czy wogle gorszy itd???? czy nie ma roznicy?

[...] z kwietnia te dwa wybralem cwiczenia wybralem bo 1) brakuje mi szerokosci (grubosci tez, ale szerokosc to priorytet) a nie moge sie podciagac (bo za ciezko) z tand wybor - wyciag gorny zza glowy 2)martwy ciag - najlepsze cwiczenie, wielostwowe, hormony itp. przeciez wiecie o co chodzi - a poztym zawsze chcialem go robic 3) myslalem moze o [...]

[...] inne sporty : pilka nozna/rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga , gryf lamany, lawka pozioma/skos, do brzuszkow, wyciag gorny, maszyna do uginania nog Dieta : jak najwiecej bialka Przeciwskazania medyczne :niet Zażywane suplementy :niet Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w [...]

Siłownia w domu: Rack, ławka (możliwe skosy), gryf prosty, łamany, wyciąg górny. Bieżnia "pod domem". Ćwiczyłem trochę planem, później przerwa długa (ok. 1 rok). Zacząłem znowu ćwiczyć. Ale teraz 2/3 tygodnie nie ćwiczyłem. Sprawa wygląda tak, że muszę poprawić sprint, dynamikę itd. Tego potrzeba w Footballu Amerykańskim. Chcę to zrobić w [...]

Bo pisaliście, że zalecacie te ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press. I pytanie czy FBW ma się składać z tych ćwiczeń? Jeżeli dobrze rozumiem to wszystko ma wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki [...]

Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]