wyciag gorny

18.06.2014 r. http://i60.tinypic.com/2ufvllw.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, ogórki małosolne, kapary, kapusta kiszona Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kgx5 [...]

25.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/34is9ad.png Warzywa: papryka czerwona iżółta, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, lecytyna, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 45kg/45kg/50kg/52,5kgx10 2. Goblet squat [...]

07.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/xkugbc.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, kalafior, brokuły Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

11.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/2r5asy1.png Warzywa: ogórki małosolne i świeże, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx3 50kg/55kg/57,5kg/60kgx5/62,5kgx4 [...]

16.07.2014 r. http://i57.tinypic.com/a1atu.png Warzywa: ogórki, fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/47,5kg/50kg/55kgx10 2. Goblet squat [...]

21.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/6hkrbn.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC ]40kg/45kg/45kgx15 [...]

25.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/24fw5f5.png Warzywa: fasola szparagowa zielona i żółta, cebula, kalafior, ogórek małosolny, papryka czerwona, czosnek +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 50kg/55kg/55kg/60kgx5/65kgx4 [...]

4.08.2014 r. http://i57.tinypic.com/swed0z.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka pomarańczowa, kalafior, cukinia, bakłażan +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/20kgx15 [...]

16.08.2014 r. Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey Trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ziemniory, oliwa z oliwek, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,7 kcal 120,2B, 175,3W, 80,5T Warzywa cebula, fasola szparagowa żółta, kalafior, papryka czerwona, pomidory, czosnek +kurki Płyny woda, kawa Suplementacja pieprz [...]

29.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. buraki, ziemniory, masło klarowane, olej rzepakowy, mozarella 4. jajka, masło klarowane 1 906,3 kcal 119,8B, 175,5W, 80,6T Warzywa cebula, papryka żółta i czerwona, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan Płyny woda, kawa, lampa czerwonego wytrawnego [...]

Ruda_29 tak robiłam do tej pory http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/121/uginanie-przedramion-podchwytem-na-drazku-wyciagu-dolnego-stojac i ręce mi nie wytrzymują , nawet jak mam tylko 5 kg.. mogę przejść na wyciąg górny? dziś się zmierzyłam, marnie mi to spada.. niestety najbardziej oporne są miejsce gdzie mnie najwięcej ;/ biodra, uda i [...]

XXkoksXX nie wiem po co sie wypowiadasz w temacie o ktorym nie masz zielonego pojecia, zamiast za ciezary to wez sie lepiej za slownik ortograficzny ... to hamowanie wzrostu to mit. martwy mozesz spokojnie robic w tym wieku jedynie trzeba sie oswoic z ciezarami i nie robic okraglych plecow . Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]

[...] 3 serie 3.Spider Curl sztangą 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Z9NoZt1_l_Y 4.Francuskie sztangą lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6e2FvVrXqaM 5.Linki wyciag górny 3 serie 6.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D

pełno wyciągów i izolacji masz ! W trenigu A wyciąg dolny na plecy, wyciąg górny i jeszcze unoszenie grzbietu na ławce. Tu powinny być wolne ciężary typu wiosłowanie sztangą lub sztangielką , podciąganie, martwy ciąg. Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-10-17 13:33:53

P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

Siemanko Dzisiejszy trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x120, 11x160, 12x120 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 10x122, 8+8x122 -Wiosłowanie hammer jednorącz 9x72, 15x62 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x95, 12x75 a1)Odwrotny Peck Deck 20x100, 19x100, 19x100 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy [...]

Wypiska z wczoraj PULL Ostatnio starsznie mocno zalatany jestem i dość mocno odczuwam brak czasu -Wiosłowanie sztangą 10x60 4x100, 4x140, 5x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz 8x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, [...]