aha, zapomniałem napisać, cel cyklu masa, sprzęt dostepny na siłowni sztangi, hantle, ponad 110kg obciążenia, skosy w góre i w dół, ławka prosta, i wyciąg górny, ławka do brzuszków i drążek
Aniu, super forma, wpisuję się dla powiadomek - mi się marzy udział w 'weterankach' ale mam jeszcze sporo do zrobienie ;) Dziękuję, masz jeszcze trochę czasu bo Weteranki to 35+ więc działaj i startuj :-) Dzisiaj dopadło mnie jakieś przemęczenie i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, [...]
Po zakończeniu sezonu startowego (niestety ze względów ekonomicznych nie stać mnie na wyjazd na MŚ Weteranów do Salvadoru) zostały wyznaczone cele na sezon 2016. Raczej nie będzie tak obfity w starty jak ten :-) chyba troszkę przesadziłem }:-( chcę się skupić na dwóch imprezach MEJiW 2016 (walka o medal, w tym roku po półfinale byłem 4-ty a [...]
[...] już sobię radze ;p Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 przy ostatnich pompkach ręce już mocniej drżały ... Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 60-70-80 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 bardzo ciężko ... :/ Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-50-60 - WSPIECIA na palcach 14-14-max 77.5 KG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Nie wiem czy dobrze wytłumacze masz wyciag górny i wywalasz to co ciągniesz i wieszasz tam grubą line długość koło 40 cm zeby zwisała z 2 stron lekko się pochylasz i sciągasz a w końciowej fazie rozszerzasz rece na boki nie wiem czy zrozumiesz bo nie umiem za bardzio tłumaczysz
18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]