wyciag gorny

[...] zaczeta ! /SFD/Images/2016/5/4/077ab0162ef547139c5210018777ee87.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/4/7e8a0c4744bd4dc2a39ad278aeeb52d6.jpg 20 min rowerek [...]

[...] 3 serie 4.uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 3 serie 5.uginanie przedramion hantla w opadzie tulowia 3serie 1.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/5/25/27deff16a3ff4ab9873fd36845b6dd38.jpg 20 min rowerek [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 3 serie 2.wyciskanie hantlami ławka skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie 6.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/27/997d6a8cadfd4378bf16f501e9d2ee83.jpg 20 min rowerek [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami 2 gigant dropy 3.wznosy przodem hantami 2 gigant dropy 4.linki wyciag górny (ty barków) 4 serie 1.suwnica wypychanie nóg 5 serii 2.wykroki chodzone 4 serie 3.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU [...]

[...] robote mega skupienie i mega pompa była . /SFD/Images/2016/6/14/734cfc5d6d664b8392ab8a46d3cb4686.jpg 1.francuskie sztanga lezac 4 serie 2.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 4 serie 3.francuskie hantla oburącz siedzac 3 serie 4.wjazdy pod sztane 4 serie 1/5.uginanie przedramion z hantlami siedzac + pompki na poreczach 3 superserie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZVen3VLjrSM 3.linki wyciag górny(tyl barków) 4 serie 4.szrugsy na maszynie 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie pojedynczo nogi + razem 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.wykrok bułgarki smith 3 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/8/5487c00b6e73463299461bce713addfc.jpg 40 min rowerek [...]

[...] 52,5x8 + Uginanie prostej sztangi 47x10, 47x10, 47x10 2. Ściąganie linek - 30x8, 30x8, 30x8 + Uginanie hantli biceps supinacja 15x9, 15x9, 15x9 3. Ściąganie linek w wykroku, wyciag gorny - 30x8, 30x8, 30x8 +Uginanie hantli biceps mlotek- 15x9, 15x9, 15x9 4. Allahy 4x65kg / MAX Intensywny 45min trening Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu [...]

[...] górnego - 52,5x9, 52,5x9, 52,5x9 + Uginanie prostej sztangi 47x10, 47x10, 47x10 2. Ściąganie linek - 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8 + Uginanie hantli biceps supinacja 17,5x9, 17,5x9, 17,5x9, 17,5x9 3. Ściąganie linek w wykroku, wyciag gorny - 32,5x8, 32,5x8, 32,5x8 +Uginanie hantli biceps mlotek- 17,5x9, 17,5x9, 17,5x9 4. Allahy 4x65kg / MAX

[...] trening Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziom 80x12 115x10 115x10 80x14 2. Wyciskanie shmith skos gora 90x10 90x10 70x12 3a rozpietki brama 2x10 3b Wyciskanie hammer klatka 2x14x13 4. Rozpietki Butterfly 20x8 20x8+2x drop 5. Uginanie jednoracz wyciag górny 3x4x10 6. Uginanie Młotkowo 14x12 14x12 7. Ugiananie wyciag dolny 1x14x12+2x drop

[...] 1. wyciskanie skos gorny sztangielki 6x do 6 powt 2. rozpietki skos gorny 3x do 20 powt 3. wyciskanie lawka plaska 6x do 6 powt 4. gilotyna laka plaska 3x do 20 triceps: 1. wyciag gorny 3x 15 2. sztangielka jednoracz podchwytem 3x do 20 bez przerw zmianami lewa/prawa lub pompki w podporze tylem czworoglowe: 1. przysiady 6x do 6 powt 2. wyprosty [...]

[...] Główna: 40kg (7 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg, 49kg // Główna: 59kg Poprzedni- rozgrz: 38kg, 43kg, 46kg // Główna: 56kg wspięcia na palce jedna [...]

[...] powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (10 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg (13 powt) // Główna: 55kg (12 powt) wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 39kg, 44kg // Główna: 50kg (11 powt) wspięcia na palce [...]

[...] Główna: 50kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, - // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 70kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 44kg, 49kg, 54kg, 59kg // Główna: 69kg Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg, 51kg, 56kg // Główna: 66kg wspięcia na [...]

[...] // Główna: 40kg (10 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg (4 powt) Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 46kg, 51kg // Główna: 56kg Poprzedni- rozgrz: 41kg, 46kg // Główna: 51kg wspięcia na palce jedna noga - [...]

[...] 50kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 75kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 53kg, 58kg, 63kg, 68kg // Główna: 78kg Poprzedni- rozgrz: 49kg, 54kg, 59kg, 64kg // Główna: 74kg wspięcia na [...]

[...] // Główna: 42.5kg (9 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg (4 powt) wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 49kg, 54kg // Główna: 59kg Poprzedni- rozgrz: 46kg, 51kg // Główna: 56kg wspięcia na palce jedna noga - [...]

[...] 47.5kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg Poprzedni- rozgrz: 58kg, 61kg, 64kg // Główna: 74kg wspięcia na palce jedna [...]

[...] 55.0kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 85kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 68kg, 73kg, 78kg, 83kg // Główna: 88kg Poprzedni- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg wspięcia na [...]

[...] 50.0kg wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg wyciag gorny podchwytem wąsko do twarzy - n Dzisiejszy- rozgrz: 68kg, 73kg, 78kg // Główna: 83kg Poprzedni- rozgrz: 63kg, 68kg, 73kg // Główna: 78kg wspięcia na palce jedna [...]