wyciag gorny

2/03/2011 MC 10x95 10x115 8x125 6x145 Wyciag górny sciaganie drazka 60x10 70x8 70x8 Wioslowanie 75x12 85x10 85x10 95x8 Szrugsy 3s Biceps sztanga 10x35 10x35 8x40 8x40 Młotki 2s Wszystko szlo bardzo bardzo latwo . Jedyny problem to uchwyt . Bede musial uzywac pasków . MC ostatnia seria ,, jak szmata ,, Pzdro

Dzisiejszy trening. Plecy: Wyciąg górny (jako rozgrzewka, zaczerpnięte od drazekm) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1 Podciąganie szerokim (by drazekm) 1,2,3,4,5,6,7,8,9 ostatnie dwie serie z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg Wiosłowanie sztangą 30x12 40x12 50x9 50x9 55x8 55x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce [...]

Dzisiejszy trening. Plecy i brzuch Wyciąg górny (jako rozgrzewka) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1 Podciąganie szerokim 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 ostatnia seria z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg Przyciąganie wyciągu dolnego do mostka wąsko siedząc 45x11,11 50x10,11 55x9 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce 22x11 [...]

Sobotni trening. Plecy Wyciąg górny 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1 Podciąganie szerokim 1,2,3,4,5,6,7,8,9 ostatnia seria z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg Wiosłowanie sztangą 30x12 40x12 50x9,9 55x10 60x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce 22x11 24x10,10,9,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Wczoraj barki i brzuch. Barki Wyciskanie stojąc 20x10 30x10,10 35x8,7 Arnoldki 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze [...]

Barki i brzuch Wyciskanie stojąc 32,5x10 37x10,9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc 16x14,11 18x10,10,9 Podciąganie sztangi do brody 32,5x10 37,5x10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 10x11,10,10,10,10 Spięcia na maszynie siedząc 30x5x10 Unoszenie do poziomu na drabince 15x5 Unoszenie nóg do pionu leżąc 15x5 Skłony bokiem na [...]

Sprawy mają się lepiej, więc i na siłowni jest lepiej :-) Jestem teraz w poważnym dylemacie, kwalifikuję się do kategorii junior młodszy do lat 18 na zawodach w Kłodzku, są one na początku kwietnia. Rozmawiałem z Rafałem, na oko na zdjęcia potrzeba te 3 miesiące na zrobienie formy. Lecz wiąże się to z odżywkami, dietą. A roboty nadal nie mam. [...]

[...] klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo rdl(dzien dobry out) od czego bym zaczynal + wyciag gorny przod lub tyl, przedramie wogle wyzuc, bo robiac split [...]

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]

myślałem, że umrę, ale to było nic bo teraz nie mogę chodzić, zobaczycie co w tym tygodniu zrobiłem :-) pn wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-5 https://www.youtube.com/watch?v=jUNFhi3huKE https://www.youtube.com/watch?v=nZSN3RtQSek uginanie przedramion z supinacją 5x12 młotki 5x12 wt przysiad suwnica Smitha 2x10 1x9 [...]

Zapisałem sobie plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na [...]

Piątek PULL B MC proste nogi | 3x8 45kg Podciąganie nachwyt | 6 5 5 | Ciężko na masie ciężko.. oby na redu szło lepiej Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab | Dołożyłem sztabkę Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg górny jednorącz | 3x8 5 sztab Allahy | 2x15 45kg 5 min bieżnia

BRAMA DO ĆWICZEŃ / MH-W008x2 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/brama-do-cwiczen-2x-wyciag-gorny-mh-w008.html

no mamy wlasna :) laweczka plaska skos wyciag gorny :) i w zupelnosci wystarcza :) a ja tam lubie tunczyka ! :D dzisiaj klade sie pod 115 tak wiec prosze trzymac kciuki ^^ :D

Poniedziałek ( klata, przód barków ) - wyciskanie sztangi skos w górę 12,10,8 progres obciązenia - gilotynowe płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył [...]

cwicze juz rok i 3 miesiace. ja mam swoja silownie w piewnicy a na tej silowni mam: wyciag gorny, hantle, sztange łamana, sztange prosta, ławeczka prosta, laweczka skosna, laweczka do brzuszów. a masz moze jakis taki trening na mase 4 dniowy ktory by byl dla mnie dobry? bym byl bardzo wdzieczny. z gory dziekuje. prosze o odp Don Garcia bo widze [...]

Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]

wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]

no ludzie. przecież wystarczy wcianąć CTRL+F i wyszukać zdania które zaczyna się: "dieta również dopracowana" więc nie wiem jak mogliście tego nie zauważyć. jeśli chodzi o proporcje jakie mam to jest to 2.5g białka, 4g węgli i ok 1.5g tłuszczu. queblo i teraz Ty nie doczytałeś co napisałem w 2 moim poście. napisałem wyraźnie: "to sa [...]

Traktor71 dzięki bardzo za odpowiedź. Jak dobrze rozumiem podany przez Ciebie trening to należy dla ćwiczeń bazowych robić 5 serii ze stałym ciężarem, umożliwiającym wykonanie 5 powtórzeń. Kilka pytań, które mi się nasunęło, aby wszystko dobrze zrozumieć: - czy te 5 powtórzeń mam liczyć dla pierwszej czy ostatniej serii (czyli w pierwszej serii w [...]