wyciag gorny

TRENING klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12,5kg x 12 / 15kg x 10 / 17,5kg x6 / 17,5kg x5 / 15kg x 9 / 12,5kg x 12 / 10kg x 18 2. rozpiętki w bramie, wyciąg górny 3x 10-12 5kg x 12 / x 12 / x 12 3.butterfly 3x12-20 25kg x 16 / x 13 / x 12 1.uginanie ze sztangielkami "piramida" zmiana zakresu na 2x 12-15 + 5x 6-12 7kg x [...]

Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]

Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 [...]

W pp, ostatni filmik- w dwóch ostatnich powtórzeniach nie lecisz do tyłu, bo wypychasz klatę do przodu. W 3 pierwszych nie robisz tego i zaczynasz tańczyć. Myślę, że spróbuj pp z 90 kg, ale nie żyłuj, bo nie masz wyuczonej techniki. 2-3 powtórzenia starczą. Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to [...]

Jak czuć barki po ostatnim treningu? Co do regresowania- powinno być tak, jak było, to znaczy im mniej kg, tym bardziej techniczny ruch i więcej powtórzeń. W pierwszych seriach może wydawać się, z boku, że pracujesz tylko ciałem, ale impuls siłowy dla naramiennych jest przepotężny, przynajmniej ja tak to czuję, nie wiem jak Ty. Za tydzień powtórz [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. High Pull 30 x 7 / 50 x 5 / 60 x 5 / 70 x 5 / 80 x 5 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, miło by było jakby ktoś ocenił:-) http://www.youtube.com/watch?v=h8uAfCjw_xQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg klasyk 90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4 Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5 R: a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10 c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 35 x 5 / 45 x 4 / 55 x 3 / 65 x 2 / 75 x 2 / 80 x 1 / 85 x 5 / 85 x 5 R: a 75 x5p / 65 x6p / 55 x8p / 45 x10p / 35 x15p b 38 x15p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p / 38 x12p c 6 x15p / 6 x14p / 6 x12p / 6 x12p / 6 x13p Push-Press ciężkawo, ale można jeszcze dołożyć. [...]

Dzień Treningowy Trening: FBW 1. Wyciskanie nogami na suwnicy R:10 120 / 140 / 180 / 200 / 220 / 240 2. Wycisk Płasko sztanga R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p 3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 [...]

Ja także jestem z Kołobrzegu. Ćwicze na za***istej siłowni, nie jest to ani jacek ani kazy, mam 300 kg obciążenia, suwnice smitha, pokaźny komplet sztangielek, 2 duwnice do nóg, stojaki do siadów, ławke płaską, skosne do góry i w dół, brame, wyciąg górny, wyciąg dolny, maszyne do wiosłowania, maszyne do wyciskania, modlitwenik. I nie płace za to [...]

Siema :) Ja filmik dodałem bo ktoś dodał na youtube, że mu się tak dzieje.. czy to normalne czy coś źle złożył. Kupiłem ławkę i wyciąg Marbo: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html [...]

Siema. Kupiłem ta ławkę i wyciąg: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html I jestem mega zadowolony :) Wcześniej miałem lawke z wyciągiem k sport i jak dla mnie zero podjazdu do marbo. Dodatkowo [...]

klatka 4 serie po 10 powtórzeń na maszynie butterfly 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p [...]

[...] sztangi: 4 serie 12,10,8,6 ... Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12,12,10,10 21 3 lub 2 serie środa barki już wstawiłem Piątek:Plecy Podciąganie nachwytem kumpel pomaga heh ... Wyciąg górny 12,10,8,6 wyciag dolny 12,10,8,6 MC małym ciezarem 3-4 po 10-12 Sobota możlie ,że superseria biceps-triceps trening lightowy na małych ciężarach

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2x 16kg 1x 18kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x14kg 1x16kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami nie zrobilem - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - [...]

A 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Barki: - wyciskanie hantli na barki 2x 20kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 2x 30kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 85kg 1x90kg - Wyciąg górny 2x 8k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 40kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 2x 70kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

PN klata-16 seri za duzo !!! daj 12 ( 3 ćwiczenia po 4 serie )albo tak 5 serii sztangielki skos dodatni 4 serie sztanga głową w dół 3 serie rozpiętek lub bramka WT biceps-12 seri 9 serii sztanga, sztangielki supinacja i modlitewnik lub o udo wszystko po 3 serie triceps-12 serii tak samo 9-10 francuz lezac, w opadzie tułowia, wyciąg po 3 serie [...]

A i przedstawiam Wam moją salkę, czyli co mam do dyspozycji (w razie czego zaznaczam, że średnio u mnie z kasą, a salkę mam za darmo:D) Więc jeśli chodzi o sprzęt to (wolałam zrobić zdjęcia, żeby nie popełnić jakiejś gafy co do nazewnictwa owego sprzętu :-D ) http://s25.postimg.org/vis1mrp3z/image.jpg +do tego jest jeszcze wyciąg górny [...]

jak masz wyciag gorny - to wyciag. jesli nie masz - zostaw tylko wioslowanie. jesli bedzeisz mial plany A i B - proponuje w jednym sztange, w drugim sztangielke jednoracz.